वजन घटाने और आहार के लिए व्यंजन विधि
रैपिड स्लिमिंग मैगज़ीन का रहस्य, अरब दुनिया की पहली पत्रिका, आज आपके लिए आहार और आहार अनुभाग में, वयस्कों के लिए एक स्वस्थ आहार प्रस्तुत करना है।
एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए यह एक तरल आहार है। और अगर किसी आहार या आहार का पालन करने की अवधि के दौरान किसी व्यक्ति का वजन कम होता है, तो यह कई कारकों पर निर्भर करता है,
जैसे उसका वजन, ऊंचाई, लिंग, पालन किए गए आहार के पालन की सीमा, गति और व्यायाम की मात्रा और उसके शरीर की वजन कम करने की क्षमता।
तरल आहार के संबंध में, जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, यह मुख्य रूप से ऐसे पेय पदार्थों पर निर्भर करता है जिनमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जिनकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है, जैसे कि विटामिन, प्रोटीन और खनिज, जिनके बिना कोई व्यक्ति नहीं रह सकता है।
लेकिन कम से कम कैलोरी के साथ
इसलिए, इसे हटाने या जोड़ने से संशोधित नहीं किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति आहार में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व से अलग न हो या आहार की अंतिम प्रभावशीलता को प्रभावित न करे, जब तक कि यह इलाज करने वाले विशेषज्ञ चिकित्सक के आदेश से नहीं किया जाता है।
इसलिए, इसे एक तेज़ आहार भी माना जा सकता है, क्योंकि इसका पालन करके, प्रति दिन 5 किलोग्राम की दर से प्रति सप्ताह 10:1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
और आहार के समाप्त होने के बाद फिर से पालन करना संभव है, बशर्ते कि एक आवश्यक आराम अवधि ली जाए, जो एक से 3 दिनों तक हो, जिसमें बहुत सारी हलचल और जो खाया जा रहा है उसकी जांच शामिल है, और यह बेहतर है कि यह न हो प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति के अनुसार डॉक्टर की अनुमति के अलावा पालन किया जाता है।
तरल आहार कार्यक्रम और कार्यक्रम
- पहले दिन का नाश्ता: एक कप नींबू का रस। दोपहर का भोजन: एक कप वसा रहित चिकन सूप + दही का एक पैकेट। रात का खाना: एक कप संतरे का रस + दही का एक पैकेट।
- दूसरे दिन का नाश्ता: एक कप संतरे का रस। दोपहर का भोजन: बिना त्वचा के चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा + एक कप सब्जी का सूप। रात का खाना: एक कप सेब का रस + दही का एक डिब्बा।
- तीसरे दिन का नाश्ता: एक कप कीवी का रस। दोपहर का भोजन: वसा रहित मांस का एक टुकड़ा + दही का एक पैकेट। रात का खाना: एक कप संतरे का रस + दही का एक पैकेट।
- चौथा दिन नाश्ता: एक कप अंगूर का रस। दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड फिश का एक टुकड़ा + एक कप मशरूम का सूप। रात का खाना: एक कप नींबू का रस + दही का एक डिब्बा।
- पांचवे दिन का नाश्ता: एक कप ताजा दूध। दोपहर का भोजन: एक कप बिना वसा वाला चिकन सूप + एक कप सेब का रस। रात का खाना: एक गिलास कॉकटेल जूस + दही का डिब्बा।
- छठे दिन का नाश्ता: एक कप ग्रीन टी। दोपहर का भोजन: एक प्लेट सब्जी सलाद + एक कप सब्जी का सूप + एक कप सेब का रस। रात का खाना: एक कप कॉकटेल जूस + दही का एक डिब्बा।
- सातवां दिन नाश्ता: एक कप चाय + एक कैन दही। दोपहर का भोजन: एक कप लीन मीट सूप + एक गिलास कॉकटेल जूस। रात का खाना: एक कप संतरे का जूस + एक कैन दही।
एक सप्ताह तक नियमित रूप से तरल आहार का पालन करने से एक व्यक्ति प्रति सप्ताह लगभग 7 किलोग्राम वजन कम कर सकता है।
सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए डाइटिंग अवधि के दौरान पूरे दिन खूब पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।
आहार के पालन की अवधि के दौरान भोजन के बीच स्विच करना संभव है, ताकि दिनचर्या और बोरियत महसूस न हो।
आवश्यक समय पर आहार का पालन करना बंद करना भी संभव है, बशर्ते कि आप यह जांच लें कि क्या खाया जा रहा है और खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए गति और खेल बढ़ाएं।
जहाँ तक आहार की बात है, बिना किसी संशोधन के, यह कम से कम कैलोरी और वसा के साथ कई पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा, व्यक्ति के शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
आहार का पालन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक
लंबे समय तक ऊब और तनाव महसूस किए बिना, वह पुराने आहार का अनुयायी होता है, जो सामान्य भोजन खाने के आधार पर बनाया जाता है।
लेकिन एक निश्चित प्रणाली और मात्रा के साथ, इसे तैयार करने के तरीके में कुछ सरल संशोधनों के साथ, और इस तरह हम सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं बिना यह महसूस किए कि हम सख्त आहार से प्रतिबंधित हैं।
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निम्नलिखित प्रणाली इस आहार का एक उदाहरण है
जितनी तेजी से शरीर की चर्बी जलती है, कम से कम समय में पतला हो जाएगा
कुछ टिप्स जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:
खाने की आदतों में बदलाव:
यह ज्ञात है कि हर बार जब आप खाते हैं तो शरीर ऊर्जा की खपत करता है, इसलिए दिन में पांच बार छोटे-छोटे भोजन करना सबसे अच्छा है।
खाने का सही समय ... लाभ के लिए 🙂
आपके नाश्ते का समय क्या है? और तुम लंच कब करते हो?
आप रात का खाना कब लेंगे? अगर आप दोपहर 12 बजे नाश्ता, पांच बजे लंच और रात का खाना दस बजे खाते हैं तो आपके शरीर में चर्बी जमा होने लगती है और आपका वजन बढ़ने लगता है। एक नए अध्ययन से संकेत मिलता है कि देर से खाना खाने से शरीर के काम करने के तरीके पर असर पड़ता है और समान मात्रा में कैलोरी खाने के बावजूद इसमें वसा जमा करने की प्रक्रिया बढ़ जाती है।
खाना खाने का सही समय क्या है?
सुबह का नाश्ता:
आप जितनी जल्दी नाश्ता करेंगे, आपका शरीर उतनी ही जल्दी स्वस्थ होना शुरू कर देगाकैलोरी घटाना जल्दी। साथ ही, जल्दी नाश्ता करने से आपको ऊर्जा मिलती है और दिन भर का तनाव दूर हो जाता है।
दोपहर 12 बजे नाश्ता :
इस समय, हमारे फूल, आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और फल का एक टुकड़ा या एक कप आर्यन दूध खाना बेहतर होता है।
दोपहर 1 से 2 बजे के बीच लंच:
दिन के इस समय शरीर सबसे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करता है। इसलिए दोपहर 1 से 2 बजे के बीच ज्यादा से ज्यादा खाना खा लेना चाहिए, क्योंकि शरीर इसे अपने आप खत्म कर देता है।
शाम पांच बजे नाश्ता करें:
इस समय शरीर में इंसुलिन हॉर्मोन का उदय होता है, जिससे शरीर किसी तरह की मिठाई की मांग करता है।
इस भोजन के लिए ताजे या सूखे मेवे चुनें क्योंकि वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
शाम को सात से आठ बजे के बीच डिनर:
शाम को छह बजे के बाद शरीर में कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया कम हो जाती है इसलिए वजन बढ़ने से बचने के लिए रात का खाना हल्का खाना चाहिए।
वजन बढ़ने से बचने और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए खाने के इन समयों का पालन करें।
