आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए आप सर्वश्रेष्ठ संपूर्ण वजन घटाने का कार्यक्रम कैसे चुनते हैं?

स्लिमिंग कार्यक्रम के लिए आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वजन घटाने के 99% कार्यक्रम सबसे महत्वपूर्ण बिंदु को छोड़ देते हैं, जो कि चयापचय है। वजन घटाने के कार्यक्रम और इसकी सफलता में चयापचय का सुधार और समायोजन मुख्य कारक है। इसलिए, इस लेख में, हम एक एकीकृत वजन घटाने कार्यक्रम के बारे में विस्तार से जानेंगे जो आपको एक अद्भुत और स्वस्थ वजन घटाने की गारंटी देता है, इसलिए पढ़ना जारी रखें।

वजन बढ़ने के क्या कारण होते हैं

बहुत से लोग अधिक वजन वाले होते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कहा कि वजन बढ़ना तब होता है जब ऊर्जा और हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या के बीच असंतुलन होता है, जो मोटापे और शरीर में वसा के संचय का कारण बनता है। तो हम इसके सबसे महत्वपूर्ण कारणों का उल्लेख करेंगे और प्रत्येक कारण का इलाज कैसे करें।

1- बॉडी टाइप

जब वजन बढ़ाने की बात आती है तो बॉडी टाइप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नाशपाती के आकार के शरीर की तुलना में सेब के आकार के शरीर के आकार वाले लोगों के वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, जो कम खतरनाक है। और उसका समाधान:

• पत्तेदार हरी सब्जियां खूब खाएं।

2- डिप्रेशन

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में सभी उम्र के 350 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। हार्मोन के स्तर में सुधार के लिए स्वस्थ भोजन न खाने के साथ-साथ एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने से अंततः वजन बढ़ेगा। इलाज:

• उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं और जो आपको खुश करती हैं।
• व्यायाम अवसादरोधी दवाओं से बेहतर है।
• किसी भी शौक जैसे ड्राइंग, राइटिंग और किसी भी हस्तकला और कला का अभ्यास करने की कोशिश करें।

3- थायराइड का असंतुलन

थायरॉयड ग्रंथि चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब थायराइड हार्मोन कम उत्पादित होते हैं, तो यह एक स्थिति की ओर जाता है जिसे (हाइपोथायरायडिज्म) कहा जाता है। इस स्थिति को वजन बढ़ने की विशेषता है क्योंकि चयापचय प्रक्रिया में मंदी होती है; इसलिए, यदि अचानक वजन बढ़ने लगे, तो आपको थायरॉइड ग्रंथि के संबंध में कुछ परीक्षण कराने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और इसका इलाज भी किया जा सकता है:

• कम साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना, नमक कम करना और मेथी का पानी पीना।

4- अस्वास्थ्यकर भोजन करना

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में सोडियम, सरल कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा का उच्च प्रतिशत होता है, ये सभी वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं और लोगों को मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों के लिए उजागर करते हैं।

• सभी भोजन घर पर तैयार करें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे मांस, बिस्कुट, पिज्जा, और बहुत कुछ कम करें।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे: ब्रोकोली, जैतून का तेल, एवोकैडो, जड़ी-बूटियाँ जैसे: दालचीनी, काली मिर्च, डार्क चॉकलेट, दाल, छोले और वसायुक्त मछली खाना सुनिश्चित करें।

5- एक निष्क्रिय जीवनशैली

ज्यादातर लोग कंप्यूटर या टीवी के सामने लगातार घंटे बिताते हैं। यह जीवनशैली, जिसमें हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, वसा संचय और वजन बढ़ने का कारण बनता है। समाधान है:

• हर घंटे काम से ब्रेक लें और 10 मिनट के लिए टहलें।
• पैदल चलना, नृत्य करना, योग करना या बाइक चलाना।

6- दवाएं

सभी प्रकार की दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। वजन बढ़ना उनमें से एक है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, अवसाद, माइग्रेन, एलर्जी, टाइप XNUMX मधुमेह, रक्तचाप और जन्म नियंत्रण की गोलियाँ वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। सुझाव:

• यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या कोई अन्य दवा है जो वजन को प्रभावित नहीं करती है।
• वजन बढ़ने से बचने के लिए स्वस्थ भोजन खाने और व्यायाम करने के अलावा।

7- एमेनोरिया

रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, वजन बढ़ता है और वसा का संचय होता है।

• अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद एस्ट्रोजन की गोलियां लें।
• ग्रीन टी पिएं और नियमित व्यायाम करें।
• राजमा, दालचीनी, अदरक और काली मिर्च को अपने आहार में शामिल करें।
• कम से कम 7 घंटे लगातार अच्छी नींद लें।

8- पाचन संबंधी समस्याएं

कई रोग आंतों में रहते हैं। यदि आप पेट और पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपका वजन बढ़ेगा। यह अस्वास्थ्यकर भोजन खाने, पर्याप्त पानी नहीं पीने, शराब और कैफीन का सेवन करने या अच्छे आंत बैक्टीरिया की कमी के कारण हो सकता है। यह:

• दही, प्रोबायोटिक पेय और अदरक का सेवन करें।
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और ताजे फलों के रस।
• खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पिएं।

9- स्वस्थ वसा नहीं खाना

सभी वसा खराब नहीं होते हैं। स्वस्थ वसा शरीर में सूजन को कम करते हैं, जो हार्मोन लेप्टिन की रिहाई को कम करके वजन बढ़ाने का कारण बनता है, जो भूख और भोजन की लालसा से जुड़ा होता है। उपचार:

• बादाम, अखरोट, पीनट बटर, मछली, एवोकाडो और मछली के तेल के सप्लीमेंट लें।

मोटापे और अधिक वजन के खतरों के बारे में जानें

जो लोग मोटापे और अधिक वजन से पीड़ित हैं, उनमें स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में कई बीमारियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है, और अधिक वजन होने के सबसे महत्वपूर्ण जोखिम निम्नलिखित हैं:

• ارتفاع د الدم।
• खराब कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर।
• मधुमेह प्रकार XNUMX।
• मस्तिष्क हमले।
• पित्ताशय की थैली रोग।
• ऑस्टियोपोरोसिस।
• स्लीप एप्निया।
• कई प्रकार के कैंसर।
• शरीर में दर्द और शारीरिक गतिविधि में कठिनाई।
• अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक बीमारियां।

पुरुषों के लिए स्लिमिंग कार्यक्रम

उम्र या लिंग की परवाह किए बिना वजन कम करना अब असंभव नहीं है, पुरुषों के लिए स्लिमिंग कार्यक्रम के साथ आप सफलतापूर्वक वजन कम कर सकते हैं, और स्लिमिंग के मामले में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु न केवल अल्पावधि में एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम की खोज है, बल्कि लंबी अवधि में इसका प्रभाव, और यहाँ पुरुषों के लिए स्लिमिंग का सबसे महत्वपूर्ण कार्यक्रम है:

1- ऐसे कार्यक्रम जिनमें आहार और व्यायाम शामिल हों

वजन कम करने में स्वस्थ भोजन और व्यायाम दोनों हाथ से जाते हैं, इसलिए एक सफल कार्यक्रम चुनते समय, आपको अपनी दीर्घकालिक सफलता को अधिकतम करने के लिए स्वस्थ भोजन और दैनिक व्यायाम शामिल करना चाहिए।

2- अच्छी मात्रा में प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें

पुरुषों के वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी और सफल कार्यक्रम प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट के बीच एक अच्छा संतुलन है। शरीर के ठीक से काम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए ये पोषक तत्व आवश्यक हैं। सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे खाना चाहिए वजन घटाने के दौरान:

• सभी प्रकार के लीन प्रोटीन जैसे: टर्की, बीफ, चिकन ब्रेस्ट, अंडे आदि।
• स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो और एवोकैडो तेल।
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जो आपका पेट भरते हैं: साबुत अनाज, काले या भूरे चावल, और कुछ स्टार्च वाली सब्जियां।

एक सामान्य नियम के रूप में, आपकी थाली का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों से भरा होना चाहिए, आपकी थाली का एक चौथाई स्वस्थ प्रोटीन से भरा होना चाहिए, और दूसरा चौथाई साबुत अनाज से भरा होना चाहिए। स्वस्थ वसा और डेयरी की थोड़ी मात्रा भी शामिल करें।

3- खेल करना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के साथ-साथ व्यायाम करना पुरुषों और महिलाओं के लिए भी सबसे अच्छा स्लिमिंग कार्यक्रम है।वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां एक बेहतरीन व्यायाम योजना है:

• स्क्वाट, लेग लिफ्ट और बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ रोजाना प्रेशर एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
• सुबह और रात में 30 मिनट तक टहलना जैसे कार्डियो व्यायाम करें।
• पूरे शरीर पर इस अभ्यास के लाभों की बहुलता के कारण साइकिल चलाना भी बेहतर है।

5- उम्र के हिसाब से वेट लॉस प्रोग्राम चुनना

सभी वजन घटाने के कार्यक्रम सभी के लिए और सभी उम्र के लिए काम नहीं करते हैं, इसलिए वजन घटाने के कार्यक्रम का चयन करना बेहतर होता है जो विशेष रूप से पुरुषों या महिलाओं के लिए बनाया गया है, और यह भी बेहतर होता है कि समान उम्र और वजन के कुछ दोस्त विकास में भाग लें। आहार और व्यायाम के लिए एक साथ योजना, प्रेरणा के लिए और वजन घटाने के संबंध में सलाह देने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

महिलाओं के लिए स्लिमिंग कार्यक्रम

महिलाओं को अक्सर एक पोषण योजना और वजन कम करने के लिए एक अच्छा कार्यक्रम विकसित करने की आवश्यकता होती है, खासकर इसलिए क्योंकि पुरुषों की तुलना में उनके पेट और नितंबों में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है। महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए यह कार्यक्रम है:

• रोजाना खूब सारी सब्जियां, खासकर पत्तेदार सब्जियां खाएं।
• कई पेय में अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त शक्कर से बचें।
• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें जैसे: सफेद चावल और सफेद ब्रेड (बिल्कुल फिनो ब्रेड से बचें), और आलू और पास्ता कम करें।
• फाइबर और स्वस्थ वसा मिलाएं; क्योंकि अच्छी मात्रा में फाइबर का सेवन करने से पचने में अधिक समय लगता है और स्वस्थ वसा के समान तृप्ति का अहसास होता है।
  फाइबर के अच्छे स्रोतों में सभी साबुत अनाज, सब्जियां और फल (जूस के बिना) शामिल हैं, जबकि जैतून का तेल और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• व्यायाम जैसे एरोबिक्स, चलना या दौड़ना, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना; ये व्यायाम चयापचय को बढ़ाने और अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं।
• उठते ही कोई भी ताज़ा प्राकृतिक पेय पिएं, या एक कप गर्म पानी में आधा नींबू का रस और काली मिर्च छिड़ककर पिएं, जो जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है और आपके दिन की शुरुआत जोश और जीवन शक्ति के साथ करता है।
• एक स्वस्थ और भरपेट नाश्ता करें, और आप कम वसा वाले पनीर और कुछ सब्जियों के साथ अंडे या फवा बीन्स का सेवन कर सकते हैं जो चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं और कुछ घंटों के लिए भूख महसूस किए बिना आपका पेट भर देते हैं।

बेली और बटक्स स्लिमिंग प्रोग्राम

पेट और नितंबों को कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है; हमारे रहने की स्थिति और काम करते समय हमारे लंबे समय तक बैठे रहने के कारण, और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था कि वास्तविक वजन घटाने का कार्यक्रम एक अच्छे चयापचय पर निर्भर करता है, जितना अधिक चयापचय ठीक से काम करेगा, उतना ही अधिक वसा जलेगा, और यह केवल में ही हो सकता है 7 दिन, इसलिए आहार में बदलाव स्लिमिंग कार्यक्रम में बहुत महत्वपूर्ण है, यह ध्यान में रखते हुए कि कम खाना ज्यादा खाने से भी बदतर है, और हम इन बिंदुओं के माध्यम से पेट और नितंबों को अच्छी तरह से पतला करना सीखेंगे:

1- प्रोटीन की मात्रा लें

बहुत सारे शोध हैं जिन्होंने पुष्टि की है कि अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन पेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की असली कुंजी है, और इसका कारण यह है कि प्रोटीन चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति के मजबूत मांसपेशियों के निर्माण की संभावना बढ़ जाती है। व्यायाम के दौरान और बाद में, इसके अलावा हर भोजन में प्रोटीन खाने से ज़्यादा खाने से बचने में मदद मिलती है।

2- हर हफ्ते वसायुक्त मछली का सेवन करें

ओमेगा -3 फैटी एसिड उम्र बढ़ने में देरी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारियों से लड़ने में उनके प्रभावी लाभों की विशेषता है। मछली जैसे: मैकेरल, सैल्मन और टूना प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होती हैं जो शरीर में अतिरिक्त और खतरनाक वसा को तोड़ने में मदद करती हैं। इसलिए कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम दो बार इन मछलियों का सेवन करें।

3- खाना पकाने के कुछ वसा और तेल को नारियल के तेल से बदलना

नारियल का तेल तलने और पकाने के लिए भी पसंद का तेल होना चाहिए। नारियल के तेल की तुलना में मक्खन और जैतून का तेल उच्च तापमान को बर्दाश्त नहीं करते हैं, जो बहुत अधिक तापमान का सामना कर सकते हैं, जिससे यह एकमात्र ऐसा तेल बन जाता है जो इस मामले में उत्कृष्ट है।

नारियल का तेल अच्छे वसा से भरपूर होने के अलावा संचित वसा की मात्रा को भी कम करता है, हालांकि, किसी भी अन्य स्वस्थ वसा की तरह नारियल तेल के अत्यधिक सेवन से बचें।

4- भरपूर मात्रा में घुलनशील फाइबर का सेवन करें

घुलनशील फाइबर पेट और नितंबों की चर्बी कम करने और कम करने के लिए उत्कृष्ट है; यह आपके पाचन तंत्र में भोजन के साथ एक "जेल" की तरह काम करता है, इसके मार्ग को धीमा करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार के फाइबर प्रभावी रूप से आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, आपकी भूख की भावना को कम करते हैं और इसके बाद कई खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं।घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं:

• एवोकैडो (सर्वश्रेष्ठ अच्छे वसा में से एक)।
• फलियां;
• काली रसभरी।

रैपिड स्लिमिंग प्रोग्राम

जल्दी वजन कम करने के कई तरीके हैं, हालांकि, एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करना आवश्यक है, लेकिन जब तक आप आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आपको धैर्य रखना होगा, और यहां एक त्वरित वजन घटाने का कार्यक्रम है जो आपको वजन कम करने में सक्षम बनाता है। कम से कम संभव समय:

• कार्बोहाइड्रेट कम करें:

तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शर्करा, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट में कटौती करना है। जब ऐसा होता है, तो भूख का स्तर कम हो जाएगा और आप बहुत कम कैलोरी खाएंगे। ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट जलाने के बजाय, शरीर संचित वसा को जलाना शुरू कर देता है।

कार्बोहाइड्रेट को कम करने का एक अन्य लाभ यह है कि वे इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं, जो किडनी में अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकालने में मदद करता है और इससे शरीर में सूजन और अनावश्यक पानी का वजन कम होता है।

• प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं:

आपके प्रत्येक भोजन में इन तीन स्रोतों को शामिल करना चाहिए: प्रोटीन, वसा और कम कार्ब वाली सब्जियां। एक सामान्य नियम के रूप में, दिन में 2 या 3 बार भोजन करने की कोशिश करें, दोपहर में चौथा हल्का भोजन करने के साथ, क्योंकि यह तेजी से वजन घटाने में बहुत मदद करता है।

• सप्ताह में तीन बार वजन उठाएं:

वज़न उठाने से, आप बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे और चयापचय प्रक्रिया को धीमा होने से रोकेंगे, जो वज़न कम करने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है।

इसलिए वेट लिफ्टिंग के लिए हफ्ते में तीन बार जिम जाने की कोशिश करें और अगर आपने यह एक्सरसाइज नहीं की है तो पहले ट्रेनर से कुछ सलाह लेने की सलाह लें।

कुछ एरोबिक व्यायाम करना भी संभव है जैसे: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना, जो वजन कम करने में भी कारगर होगा।

सैली फौड वजन घटाने कार्यक्रम

यदि आप वजन कम करने के लिए एक अच्छा कार्यक्रम चाहते हैं और साथ ही आपको संतुष्टि और अच्छे स्वास्थ्य की भावना देते हैं, तो हम स्लिमिंग के लिए सैली बेनिफिट्स प्रोग्राम के बारे में जानेंगे, और इसकी अवधि लगभग 3 दिन है, और इसे जारी रखना संभव है यह कार्यक्रम और कुछ खाद्य पदार्थों को बदलें।

पहला दिन:

• नाश्ते से 30 मिनट पहले: एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
• नाश्ते के समय: एक उबला हुआ अंडा या जैतून के तेल के साथ एक आमलेट, एक चम्मच कटी हुई तुलसी और परमेसन चीज़, आधा कप चेरी टमाटर, एक स्लाइस टोस्ट या एक चौथाई ब्राउन पाव।
• وجبة يفيفة: कटी हुई स्ट्रॉबेरी के XNUMX बड़े चम्मच के साथ एक कप कम वसा वाला ग्रीक या सादा दही।
• खाना: सलाद डिश में शामिल हैं: आधा कप भिगोया हुआ बुलगुर, मांस का एक टुकड़ा या ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और कटा हुआ, कम वसा वाले चेडर चीज़ का एक बड़ा चमचा, कुछ प्याज, आधा कटा हुआ मीठा काली मिर्च, धनिया, नींबू का रस , सेब का सिरका और काली मिर्च।
• शाम पांच बजे: एक कप ग्रीन टी।
• रात का खाना: आधा चम्मच कसा हुआ अखरोट या बादाम के साथ एक कप दही।

द सेकंड डे:

• नाश्ते से पहले: नींबू के रस और शहद के साथ एक कप गर्म पानी।
• नाश्ता: उबला हुआ अंडा या नींबू के रस, तेल और जीरा के साथ 4 बड़े चम्मच फवा बीन्स, एक ककड़ी और एक कप जामुन के साथ।
• وجبة يفيفة: आधा कप फैट-फ्री रिकोटा चीज़ के साथ आधा कप ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी और एक बड़ा चम्मच बादाम या हेज़लनट्स।
• खाना: थाइम या मेंहदी, चेरी टमाटर और 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड सैल्मन का एक टुकड़ा।
• اशाम पांच बजे के लिए: एक कप ग्रीन टी।
• रात का खाना: सोने से पहले पनीर के टुकड़ों के साथ एक मध्यम आकार की सलाद प्लेट और एक केला।

तीसरे दिन:

• नाश्ते से पहले: एक कप गर्म पानी में शहद और नींबू का रस मिलाएं।
• وةب الإفطار: एक चौथाई भूरे रंग के पाव के साथ अंडे, कटी हुई ब्रोकली, कटे हुए प्याज और मोज़ेरेला चीज़ से बना आमलेट।
• وجبة يفيفة: एक कप दही के साथ एक सेब का टुकड़ा और एक चम्मच कटे हुए अखरोट।
• दिन का खाना: सलाद डिश में शामिल हैं: लेट्यूस, ग्रिल्ड चिकन क्यूब्स, कटा हुआ अजवाइन, मशरूम (पकाने के बाद), थोड़ा चेडर चीज़, नींबू का रस, सेब साइडर सिरका और काली मिर्च।
• शाम पांच बजे: एक कप ग्रीन टी, एक गिलास संतरे का जूस या आधा कप ग्रेपफ्रूट।
• रात का खाना: सोने से पहले एक कप उबले हुए चने, उसके बाद एक फल या एक कप दही में नींबू का रस मिलाएं।

स्लिमिंग व्यायाम

व्यायाम तेजी से वसा जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।वजन घटाने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

1- केटलबेल एक्सरसाइज

जो सबसे शक्तिशाली व्यायामों में से एक है जो प्रभावी रूप से वसा कम करने में मदद करता है। इस व्यायाम की विशेषता कंधों के अलावा नितंबों, पेट और जांघों की मांसपेशियों का उपयोग है, जो हृदय गति को बढ़ाता है, जो बहुत अधिक कैलोरी जलाने का काम करता है।

2- रस्सी का व्यायाम

सरल और आसान व्यायाम लेकिन कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद करता है। रस्सी कूदने का व्यायाम पीठ और पेट की मांसपेशियों सहित शरीर के कई हिस्सों को भी निशाना बनाता है।आप इस व्यायाम को रोजाना कर सकते हैं।

3- ब्रिज एक्सरसाइज

पेट और नितंबों को पतला करने में मदद करता है और पूरे शरीर के आकार में सुधार करता है। बस घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं, ध्यान रहे कि एड़ियां जमीन पर टिकी हों, लेकिन अगर पीठ में कोई समस्या हो या आपको कोई दर्द महसूस हो तो पीरियड एक मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

4- सीढ़ियां चढ़ना व्यायाम

यह मेरा पसंदीदा व्यायाम है, और इसकी सरलता और सहजता के बावजूद, यह सबसे शक्तिशाली व्यायामों में से एक है जो कुछ ही मिनटों में ढेर सारी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, और यह शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने की विशेषता भी है, इसलिए कोशिश करें वजन कम करने के लिए दिन में कम से कम 3 बार (लगभग 50 डिग्री से कम नहीं) सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं।

आहार भोजन व्यंजनों

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक स्वस्थ आहार का पालन करना व्यायाम के अलावा, वजन कम करने का एक अनिवार्य हिस्सा है।आहार के लिए निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें एक महीने के दौरान दोहराया जा सकता है:

नाश्ते के लिए डाइट फूड रेसिपी

शुरुआत में, नाश्ता तृप्त और पूर्ण होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि इसमें कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर और थोड़ा वसा होना चाहिए, जिसमें संतरे या अंगूर जैसे फलों का रस पीना चाहिए।

1. एवोकैडो अंडे: मैश किए हुए एवोकाडो के एक चौथाई भाग के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा, आपकी पसंदीदा जड़ी-बूटियाँ और काली मिर्च, और एक गिलास संतरे का रस।
2. अंडे और सब्जियों के साथ आमलेट: सब्जियों का एक समूह जैसे: प्याज, पालक, मिर्च, टमाटर के टुकड़े, अंडे, टोस्ट का एक टुकड़ा, और आधा कप अंगूर का रस।
3. पनीर और मांस के साथ अंडा सैंडविच: बीफ़ के टुकड़ों को अनुदैर्ध्य स्लाइस में काटें और अंडे और काली मिर्च के साथ भूनें, फिर पनीर या मोज़ेरेला और एक गिलास संतरे के रस के साथ सैंडविच में रखें।

आहार भोजन व्यंजनों

1. प्रोटीन सलाद: हरी पत्तेदार सब्जियों का एक समूह, आधा कप बीन्स के साथ ग्रिल्ड चिकन, टर्की, या सामन के टुकड़े, और जैतून का तेल, सिरका, नींबू का रस और काली मिर्च।
2. पालक, शतावरी और चिकन के साथ ब्राउन पास्ता: पालक के साथ मुट्ठी भर उबले हुए कटा हुआ शतावरी के साथ ग्रिल्ड चिकन के छोटे टुकड़े, 2 कप उबला हुआ ब्राउन पास्ता, कीमा बनाया हुआ लहसुन और टमाटर का रस, ऊपर से पार्मेज़ान चीज़ के साथ छिड़के।
3. चिकन या मांस और छोले का सूप: यह सूप उत्तरी अफ्रीका से है और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए सबसे प्रसिद्ध व्यंजनों में से एक है और इसमें कई सामग्रियां शामिल हैं जैसे:

• एक कप हम्मस (इसका मतलब हम्मस नहीं है)।
• एक कप छोटा पास्ता।
• गोमांस के टुकड़े छोटे टुकड़ों में काटे जाते हैं।
• आधा कप हरा धनिया.
• आधा चम्मच सूखा पुदीना।
• आधा चम्मच गर्म मिर्च।
• टमाटर का रस।
• कीमा बनाया हुआ प्याज और लहसुन।
• एक चम्मच मक्खन।
• काली मिर्च और नमक।
• मांस शोरबा।

ةريقة التحضير:

• प्याज़ को मक्खन में भूनें, फिर लहसुन डालें और सुनहरा होने तक भूनें।
• टमाटर, छोले, मांस और शोरबा जोड़ें और मांस और छोले के नरम होने तक छोड़ दें।
• - फिर पिछले मिश्रण में धनिया, सूखा पुदीना, गर्म काली मिर्च, उबला हुआ पास्ता और मसाले डालकर 5 मिनट के लिए छोड़ दें.
• सूप को परोसें और ताज़े पुदीने या धनिया पत्ती से सजाएँ।

ध्यान देने योग्य: यह सूप, जितना गर्म उतना अच्छा।

रात के खाने के लिए आहार आहार व्यंजनों

• दही और स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया: एक कप ओट्स को 3-5 मिनट तक सुनहरा होने तक भूनें, दही और स्ट्रॉबेरी या रसभरी के टुकड़ों के साथ मिलाएं।
• मिश्रित सब्जी सलादलेट्यूस, वॉटरक्रेस, गाजर, टमाटर (एक छोटा फल), गोभी या ब्रोकोली और चिकन के छोटे टुकड़े, नींबू का रस, सिरका और काली मिर्च के साथ।
• थाइम या रोज़मेरी सैल्मन सैंडविच: हम पूरे अनाज की रोटी पर थाइम या मेंहदी के साथ ग्रील्ड सामन का एक टुकड़ा डालते हैं, साथ ही स्वाद के लिए किसी भी तरह की सब्जियां भी डालते हैं।

निम्नलिखित स्लिमिंग कार्यक्रमों के लिए महत्वपूर्ण नोट्स

वजन कम करने के लिए अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करना जरूरी है। स्लिमिंग कार्यक्रमों का पालन करते समय यहां सबसे महत्वपूर्ण नोट्स और सुझाव दिए गए हैं:

1. वजन कम करने के साथ-साथ सेहत पर भी ध्यान दें। स्लिमिंग कार्यक्रमों का पालन करना केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है, इसका मतलब स्वस्थ होना है, इसलिए कुछ समय लें और आपको कुछ हफ्तों तक इस प्रणाली को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है ताकि किसी भी जटिलता का सामना न करना पड़े।
2. केवल आहार ही नहीं, जीवनशैली में बदलाव: हमेशा याद रखें कि स्लिमिंग कार्यक्रमों का समय और अंत हो सकता है, लेकिन आपकी पूरी जीवनशैली में बदलाव करने से वजन बनाए रखने और स्थायी रहने में मदद मिलेगी।
3. ज्यादा पानी पियो: एक अच्छे वजन घटाने के नियम का पालन करने के लिए, आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए, खासकर यदि आप व्यायाम कर रहे हैं।सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीते हैं।
4. फाइबर जोड़ना: वजन कम करने का सबसे सरल और आसान तरीका है ढेर सारा फाइबर खाना। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, लेकिन फाइबर धीरे-धीरे लेना चाहिए, खासकर अगर आपको इसकी आदत नहीं है तो इससे पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं।
5. स्नैक्स न छोड़ें: छोटे, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स खाने से आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे दिन भर में अधिक खाना कम हो जाता है। स्वस्थ नाश्ते के रूप में नट्स, सेब, चिया पुडिंग या दलिया चुनना स्लिमिंग कार्यक्रमों में एक प्रभावी कदम है।
6. ग्रीन टी पिएं: हर दिन एक कप ग्रीन टी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और कुछ एनर्जी भी मिलेगी, लेकिन ज्यादा ग्रीन टी न पिएं क्योंकि इसमें कैफीन होता है, वजन कम करने के लिए दिन में सिर्फ 2 कप ही काफी है।
7. खाना कभी न छोड़ें: कुछ लोग नाश्ते से बचते हैं, और अन्य रात के खाने में कुछ भी नहीं खाते हैं। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका तीन मुख्य भोजन और 1-2 स्नैक्स का सेवन करना है। यह स्वस्थ और तेजी से वजन कम करने में मदद करता है।