आप बिंदुओं के आहार और इसके फायदे और contraindications के बारे में क्या जानते हैं?

अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है; यह हृदय, मधुमेह और कैंसर जैसी कई बीमारियों से बचाता है। दूसरी ओर, जब वजन कम करने की बात आती है तो हर महिला एक सुरक्षित तरीके की तलाश में रहती है, और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ वजन को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इसलिए, ऐसे कई तरीके हैं जो वजन कम करने और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करते हैं और इनमें से एक तरीका है “अंक आहार. यहां, इस लेख में, हम पॉइंट डाइट, इसके सबसे महत्वपूर्ण लाभों और कैसे यह आहार वजन कम करने में मदद करता है, के बारे में जानेंगे। पढ़ते रहिये।

पॉइंट डाइट के बारे में जानें

वेट वॉचर्स आहार आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन के अनुसार अंकों पर आधारित होता है, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करता है जो कैलोरी में कम होते हैं और आपके फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं, उदाहरण के लिए, वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों में अधिक अंक होते हैं, जबकि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में कम अंक होते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अंकों की संख्या ज्ञात करते समय आयु, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में 2019 में वजन घटाने के लिए पॉइंट्स डाइट को सबसे अच्छे आहार के रूप में चुना गया था, इसलिए पॉइंट्स का यह आहार एक बहुत ही लचीला आहार है और आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि आप क्या खाना चाहते हैं, आपको केवल यह जानना है अंकों की संख्या, जिसे आपको पार नहीं करना चाहिए, इस तरह आप जो चाहें खा और पी सकते हैं।

डाइटिंग पॉइंट्स के फायदे

अधिकांश वजन घटाने की प्रणालियां आपको एक निश्चित अवधि के दौरान कई खाद्य पदार्थों से बचने के लिए मजबूर करती हैं, लेकिन अंक आहार के साथ आप किसी भी प्रकार के भोजन को बाहर नहीं करते हैं। यह एक आहार नहीं है जितना कि यह आपके खाने की आदतों की पुन: शिक्षा है प्वाइंट आहार के सबसे महत्वपूर्ण लाभ यहां दिए गए हैं:

• पौष्टिक रूप से संतुलित आहार, और प्रमुख खाद्य पदार्थों के किसी भी समूह से परहेज न करें।
• अंक आहार शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है।
• एक लचीला आहार जो आधुनिक जीवन शैली के अनुकूल हो।
• बिना किसी प्रतिबंध के बाहर खाने में आसानी।
• अंक आहार विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है
• प्वाइंट्स पर अधिक फाइबर खाने से कब्ज से बचाव होता है।

पॉइंट डाइट का एक अन्य लाभ यह है कि यह उन लोगों के लिए सहायता प्रदान करता है जो ऑनलाइन लॉग इन करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, कुछ सदस्यों के साथ संवाद करने और अनुभवों और राय का आदान-प्रदान करने के अलावा 24 घंटे सहायक कर्मचारियों से बात करते हैं।

मैं आहार बिंदुओं की गणना कैसे करूं?

दैनिक अंकों की गणना वजन पर निर्भर करती है, और वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने पर इसे फिर से बदला जा सकता है। यदि अंक आहार की शुरुआत में व्यक्ति का वजन 150 किलोग्राम से कम है, तो आपको 18-23 अंक प्राप्त करने की अनुमति है। प्रति दिन, यदि वजन 150-174 किलोग्राम के बीच है। आपको प्रति दिन 20-25 अंक की अनुमति है, और इसलिए व्यक्ति के वजन के अनुसार अंक आहार की गणना की जाती है।

अंक आहार की गणना करने की विधि

निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखते हुए आहार के लिए दैनिक अंकों की गणना निम्नलिखित है:

• लिंग: महिला 7 अंक, पुरुष 15 अंक
• उम्र: यदि आयु 5-18 वर्ष के बीच है, तो 20 अंक (उपरोक्त बिंदुओं के साथ), 4-21 वर्ष के बीच 35 अंक, 3-36 वर्ष के बीच 50 अंक, 51-65 के बीच और 1 वर्ष से अधिक 65 अंक जोड़ें।
• वज़न: 56 किलो वजन, 5 अंक की अनुमति है और हर दस वजन के लिए जोड़ा जाता है।
• कद: 160 सेमी से कम, 1 बिंदु और 160 सेमी से अधिक, 2 अंक जोड़ें।
• शारीरिक गतिविधि: जो लोग 100% प्रयास या दैनिक गतिविधियाँ नहीं करते हैं, 0 अंक, लंबे समय तक खड़े रहना (कार्य पर), 2 अंक की अनुमति है, मध्यम शारीरिक प्रयास 4 अंक, जोरदार शारीरिक गतिविधि 6 अंक, उपरोक्त में जोड़े गए हैं।
• اउद्देश्य के लिए: वजन रखरखाव आपको 4 अंक की अनुमति देता है, जबकि वजन घटाने के मामले में 0 अंक।

इस प्रकार, एक 19 वर्षीय लड़की, कम शारीरिक प्रयास के साथ, जिसका लक्ष्य वजन कम करना है और जिसकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, वजन 55 किलोग्राम है, प्रति दिन 18 अंक प्राप्त करती है। साथ ही 35 बिंदु हैं जिनका उपयोग पूरे सप्ताह में किया जा सकता है। इन बिंदुओं को समान रूप से विभाजित किया जा सकता है, या उनका उपयोग किसी विशेष अवसर (एक पार्टी, एक रेस्तरां में दोपहर का भोजन, आदि) के लिए किया जा सकता है और यदि आप नहीं चाहते हैं तो आप उन्हें नहीं ले सकते।

पॉइंट डाइट टेबल

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कम बिंदु वाले खाद्य पदार्थ बिंदु आहार के दौरान तृप्ति की भावना देते हैं, जबकि उच्च बिंदु वाले खाद्य पदार्थ वसा और परिष्कृत या सरल कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य पदार्थ हैं। अंकों की संख्या की गणना के लिए अंक आहार एक सफल और प्रभावी रणनीति है। यहाँ खाद्य पदार्थों की सूची और उनकी कैलोरी सामग्री के अनुसार उनके अंक हैं:

शून्य से दो अंक

• शतावरी: 0 या अंक
• सभी सब्जियां: 0 या अंक (XNUMX अंक)
• स्ट्रॉबेरी: 0 अंक
• नारंगी: 0 अंक
• शहद: 0.50 अंक
• अंगूर: 1 अंक
• मक्खन: 1 अंक
• वसा रहित मेयोनेज़ (लाइट): 1 बिंदु
• मटर: 1 अंक
• एक कप चॉकलेट मिल्क: 1 पॉइंट
• कम वसा वाला दही: 1.5 अंक
• मसल्स: 1.5 अंक
• कम वसा वाला पनीर: 1.5 अंक

दो से चार अंक

• पास्ता की एक सर्विंग: 2 पॉइंट्स
• अंडे (एक): 2 अंक
• बादाम: 2 अंक
• मलाई निकाला दूध (XNUMX कप): XNUMX अंक
• पाटे: 2 अंक
• शराब (2 गिलास): XNUMX अंक
• आलू: 2 अंक
• केला: 2 अंक
• क्रोकेट्स (चिकन): 2 अंक
• मसूर की एक सेवा: 2.5 अंक
• टूना (एक कर सकते हैं): 2.5 अंक
• तुर्की सैंडविच: 3 अंक

चार से आठ अंक

• आइसक्रीम: 4 अंक
• पिज़्ज़ा (एक सर्विंग): 4.5 पॉइंट्स
• आलू आमलेट: 5.5 अंक
• मैश किए हुए आलू: 6 अंक
• सीज़र सलाद (रूसी सलाद): 7 अंक
• बीफ: 8 अंक

आहार भोजन तालिका अंक क्या है?

अंक आहार खाद्य पदार्थों की निम्न तालिका:

पहली सूची: 19 अंक

नाश्ता (4 अंक)

• पूरी गेहूं की रोटी (1 बिंदु)
• फल जाम (2 अंक)
• मलाई निकाला हुआ दूध (XNUMX अंक)

मध्य सुबह (XNUMX अंक)

• किशमिश के साथ दही (2 अंक)

भोजन (5 अंक)

• XNUMX चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (XNUMX बिंदु) के साथ हरी बीन्स
• त्वचा के बिना 2.5 चिकन सहजन (XNUMX अंक)

अल्पाहार (3 अंक)

• कम वसा वाले पनीर की 1 सर्विंग (2-XNUMX अंक)

रात का खाना (5 अंक)

• नट्स के साथ सब्जी का सलाद (2.5 अंक)
• चॉकलेट के साथ अनाज (2.5 अंक)

दूसरी सूची: 25 अंक

नाश्ता (5 अंक)

• स्किम दूध के साथ कॉफी (2 अंक)
• मक्खन के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट (2 अंक + 1 अंक)

मध्य सुबह (3 अंक)

• कम वसा वाला दही (0 अंक)
• चॉकलेट के साथ अनाज (2 अंक)
• पके हुए मांस का एक टुकड़ा (1 अंक)

भोजन (7 अंक)

• कार्बनारा पास्ता (5 अंक)
• रेड मीट एस्केलोप्स (2 अंक)

अल्पाहार (4 अंक)

• 0 फल (XNUMX अंक)
• नट्स की एक छोटी सर्विंग (मुट्ठी भर से भी कम) (2.5 अंक)
• दही आइसक्रीम (1.0 अंक)

रात का खाना (6 अंक)

• अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और आधा एवोकैडो के साथ सब्जी का सलाद (4.5 अंक)
• अंडे से बना फ्रेंच आमलेट (1.5 अंक)

तीसरी सूची: (30 अंक)

नाश्ता (6 अंक)

• सेमी-स्किम्ड दूध वाली कॉफी (2 अंक)
• फ्रूट जैम के साथ टोस्ट (4 अंक)

भोजन (5 अंक)

• अनाज और चॉकलेट का एक (बार) (2 अंक)
• अर्ध-मलाई रहित दूध के साथ प्राकृतिक स्ट्रॉबेरी से बनी स्मूदी (3 अंक)

भोजन (8 अंक)

• कोरिज़ो के साथ मसूर (पांच अंक)
• ग्रील्ड चिकन स्तन (3 अंक)

अल्पाहार (4 अंक)

• हेज़लनट्स की सेवा (2 अंक)
• दुलसे बिस्कुट (2 अंक)

रात का खाना (7 अंक)

• अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में झींगा सलाद (5 अंक)
• फलों के साथ सोया योगर्ट (2 अंक)

आहार बिंदु चित्र

अंक आहार के साथ मेरा अनुभव

बेसलाइन शरीर के वजन, उम्र और लिंग के आधार पर प्वाइंट डाइट के अनुभव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया के कुछ देशों में ऐसी कई महिलाएं हैं, जिन्होंने वजन कम करने में पॉइंट्स डाइट के अनुभव की प्रशंसा की, उदाहरण के लिए एक 25 वर्षीय लड़की, जिसका वजन 100 किलो और कद है 170 सेमी से कम की, एक महीने से भी कम समय में लगभग 10 किलो ग्राम वजन कम करने में सक्षम थी, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि रोजाना 30 मिनट व्यायाम करने या कम से कम चलने से पॉइंट डाइट का पालन करने के अलावा वजन कम करने में मदद मिलती है।

आहार अनुभव कितने अंक नीचे आते हैं?

कुछ लोग पूछ सकते हैं: "प्वाइंट्स का आहार, यह प्रति सप्ताह कितना घटता है?", और उत्तर यह है कि यह प्रति सप्ताह लगभग आधा किलो वजन कम करने की संभावना देता है, इसका मतलब है कि 4-5 सप्ताह के बीच , 10 किलो वजन कम करना संभव है; इसलिए इस बिंदु-आधारित आहार का पालन करना बहुत ही सरल है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार बिंदु

गर्भवती महिलाओं के लिए अंक आहार के साथ मेरा अनुभव:

गर्भावस्था एक बहुत ही खास और खास समय होता है, हालांकि यह महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए गर्भवती महिलाएं सोच रही होंगी कि गर्भावस्था के दौरान वे अपना वजन कैसे बनाए रख सकती हैं, क्या उनके लिए बिंदु आहार अच्छा है? जवाब न है। डॉ बताते हैं। मोनिक रिचर्ड, जो पोषण में माहिर हैं: "गर्भावस्था के दौरान अंक आहार की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह मां की सुरक्षा और बच्चे की पोषण संबंधी स्थिति को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह मामला गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं या दीर्घकालिक परिणामों को जन्म दे सकता है।" इसलिए, वेट वॉचर्स अनुशंसा करते हैं कि अंक कार्यक्रम में नामांकन करने से पहले, महिला को गर्भवती नहीं होना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान डाइटिंग पॉइंट्स से बचने के सबसे महत्वपूर्ण कारण यहां दिए गए हैं:

• गर्भावस्था कैलोरी को सीमित करने का समय नहीं है, भ्रूण को बढ़ने और विकसित होने के लिए आपके आहार में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि गर्भवती महिला जो आहार खाती है वह प्रतिबंधित होगा और उसके और भ्रूण के लिए फायदेमंद नहीं होगा।
• यदि आपका बीएमआई सामान्य है, तो आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होगी (600 अतिरिक्त कैलोरी यदि आपके गर्भ में जुड़वां बच्चे हैं)।
• गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से आयरन, कैल्शियम, फोलेट, विटामिन सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। ये पोषक तत्व मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के उचित गठन के साथ-साथ डीएनए के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, इसलिए डॉक्टर डायटिंग के खिलाफ चेतावनी देते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं: अंक आहार गर्भवती महिला के लिए, क्योंकि यह साबुत अनाज या खाद्य पदार्थों के समूह के सेवन को प्रतिबंधित कर सकता है, ऐसे कई पोषक तत्व हैं जिनका प्रचुर मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए या उचित स्तर पर लिया जाना चाहिए।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उचित वजन हासिल करने का सही तरीका स्वस्थ खाने और सक्रिय रहने पर ध्यान देना है। और अगर आपको लगता है कि वजन में वृद्धि हो रही है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान कभी भी बिंदु आहार का पालन नहीं करना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि वह आपको अपने आहार में पूरी योजना और आपके लिए उपयुक्त प्रयास और गतिविधि बता सके।

अंक आहार के contraindications क्या हैं?

यहाँ बिंदु आहार के कुछ contraindications और नुकसान हैं:

• हृदय संबंधी लाभों के लिए अपर्याप्त साक्ष्य: स्वस्थ दिल बनाए रखने के मुख्य कारणों में से एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम करना है, हालांकि, शोध से पता चला है कि बिंदु आहार कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के मामले में बहुत कुछ नहीं देता है, लेकिन मधुमेह रोगियों के लिए भी, इसलिए इस आहार की सिफारिश नहीं की जा सकती है या मधुमेह वाले लोगों के लिए विश्वसनीय नहीं है। हृदय रोग से।
• अंक गिनना थकाऊ हो सकता है। क्या आप जानते हैं कि आपने प्रति दिन कितनी कैलोरी खोई? यह बात अंकों के आहार और अंकों की संख्या पर लागू हो सकती है। आपको मिलने वाले हर बिंदु की गणना करना एक बहुत लंबी प्रक्रिया हो सकती है, और कुछ मामलों में यह उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जो एक बिंदु की गिनती किए बिना खाने का एक सरल और आसान तरीका चाहते हैं। 
  
• यह लोगों को बिना किसी प्रतिबंध के बहुत अधिक स्वतंत्रता देता है: यह आहार सुविधाजनक, लचीला हो सकता है और यह चुन सकता है कि आप क्या खाना चाहते हैं, हालांकि कुछ लोग ऐसे हैं जिनमें अंक प्रणाली की बात आने पर आत्म नियंत्रण की कमी होती है, उदाहरण के लिए यदि व्यक्ति अधिक वजन का है और उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आहार योजना हो सकती है अधिक प्रतिबद्धता और कठोरता उसके लिए सर्वश्रेष्ठ हैं।
  

इसलिए, वजन कम करने की अपनी इच्छा को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप केवल कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाह रहे हैं, तो आप प्वाइंट्स डाइट का पालन कर सकते हैं और स्नैक्स खा सकते हैं। अपने लक्ष्यों को समझना और स्वस्थ तरीकों को लागू करना आपके आदर्श वजन तक पहुंचने की पहली कुंजी है।

बिना पॉइंट डाइट फॉलो किए वजन घटाने के टिप्स

क्या आपको वजन कम करने में परेशानी है? या क्या आप डाइटिंग पॉइंट्स का सहारा लिए बिना इससे तेजी से छुटकारा पाना चाहते हैं? हमारे शीर्ष वजन घटाने के सुझावों के लिए पढ़ें।

1. ब्रेकफास्ट स्किप न करें: एक सामान्य गलती यह सोचकर नाश्ता छोड़ना है कि इससे वजन कम होगा।इस विधि से आप पूरे दिन अधिक स्नैक्स खाएंगे क्योंकि आपको भूख लगती है, और आप नाश्ते में कई आवश्यक पोषक तत्व खो देंगे।
2. खूब फल और सब्जियां खाएं: कम कैलोरी और वसा वाले फलों और सब्जियों का सेवन आसानी से वजन कम करने का एक आदर्श तरीका है, क्योंकि वे फाइबर और कई विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। हालांकि, इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि फलों में चीनी होती है, इसलिए आपको ज्यादा नहीं खाना चाहिए। फल।
3. खेल खेलना: आपको कई स्वास्थ्य लाभ देने के अलावा, व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जिसे आप अपने आहार से नहीं खो सकते।
4. फाइबर से भरपूर चीजें खाएं: सबसे अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने के सुझावों में से एक फाइबर की मात्रा का सेवन करना है, जो तृप्ति में मदद कर सकता है। फाइबर फलों, सब्जियों, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, दाल और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
5. खाद्य लेबल पढ़ें: यह विधि आपको लेबल पर कैलोरी से अवगत कराती है, जो आपके वजन घटाने की योजना में प्रभावी हो सकती है।
6. छोटे व्यंजन का प्रयोग करें: छोटी प्लेटों पर खाने से आपको भूख महसूस किए बिना कम भोजन करने में मदद मिल सकती है, और भोजन को धीरे-धीरे चबाना और पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद करना वजन कम करने का एक और तरीका है।
7. किसी भी खाद्य पदार्थ से परहेज न करें: वजन घटाने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाना एक सामान्य गलती है। यह क्रिया आपको उन वर्जित खाद्य पदार्थों के लिए और अधिक लालसा करेगी। जब तक आप अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखते हैं, तब तक आपके लिए किसी भी भोजन से दूर रहने का कोई कारण नहीं है।

फ्रेंच अंक प्रणाली क्या है?

फ्रेंच पॉइंट डाइट उन खाद्य पदार्थों को भी गिनाती है जो एक व्यक्ति खाता है, और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ तले हुए खाद्य पदार्थों, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में कम अंक लेते हैं, साथ ही फ्रेंच पॉइंट डाइट का पालन करने के अलावा व्यायाम भी करते हैं। आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए।

फ्रेंच अंक आहार तालिका

फ्रेंच पॉइंट डाइट शेड्यूल पिछली तालिका की तरह ही निर्धारित किया जाता है, इसके अलावा उम्र और लिंग जैसे कुछ कारकों को भी ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं को प्रति दिन 7 अंक चाहिए, जबकि पुरुषों को 15 अंक प्राप्त करने की अनुमति है। फ्रेंच अंक आहार।