एक स्वस्थ आहार जिसमें सभी पोषक तत्व शामिल हैं और सभी वजन के लिए उपयुक्त है

मुस्तफा शाबान
2023-08-07T21:46:01+03:00
आहार और वजन घटाने
मुस्तफा शाबानके द्वारा जांचा गया: mostafa8 मार्च 2017अंतिम अद्यतन: 8 महीने पहले

स्वस्थ आहार

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सभी वजन के लिए उपयुक्त एक स्वस्थ आहार:
खाद्य पिरामिड का आहार जो आपके शरीर को बिना किसी अभाव के सभी पोषक तत्व प्रदान करता है, और धर्म और जीवन कार्यक्रम के दौरान प्रस्तुत मोटापा उपचार सलाहकार डॉ. बहा अल-नाजी

ग्रीष्मकालीन आहार यह शरीर के लिए सभी लाभकारी तत्वों से भरपूर है और सामान्य तौर पर रोजाना खाली पेट 2 कप पानी जरूर पिएं। नाश्ते से पहले, मांस के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए घर पर तैयार करने के लिए सावधान रहना चाहिए कि वसा पूरी तरह से हटा दी गई है, और यहां एक महीने के लिए आहार है
पहले हफ्ते

  • नाश्ता

स्किम्ड मिल्क के साथ एक कप चाय या नेस्कैफे + स्किम्ड मिल्क के साथ एक कप कॉर्न फ्लेक्स या एक उबला हुआ अंडा + 2 टोस्ट

  • दोपहर का भोजन

पहला दिन: खुला भोजन
दूसरा दिन: 2 ग्रिल्ड बर्गर + सलाद + 2 टोस्ट टीथ।
तीसरा दिन: 2 पिज्जा + सलाद।

चौथा दिन: 5 स्कूप दाल का सूप + सलाद।
पांचवां दिन: 1/4 चिकन + 8 भरवां अंगूर के पत्ते + सलाद। छठा दिन: 6 बड़े चम्मच मूसका + सलाद + टूथ पाव।
सातवां दिन: टूना कैन + सलाद + टूथ पाव।

  • रात का खाना: दही का एक डिब्बा + 2 फल।

दूसरा सप्ताह

  • नाश्ता

स्किम्ड दूध के साथ एक कप चाय या नेस्कैफे + एक चम्मच डाइट जैम + रोमानो चीज़ का एक टुकड़ा या सफेद चीज़ का एक टुकड़ा + 2 टोस्ट दांत।

  • दोपहर का भोजन

पहला दिन: खुला भोजन
दूसरा दिन: 6 शिश ताउक के टुकड़े + सलाद + टूथ पाव।
तीसरा दिन: पिज्जा के 2 पीस + सलाद।
चौथा दिन: 1/2 किलो ग्रिल्ड फिश + सलाद।
पांचवां दिन: 8 चम्मच कोषारी+सलाद।
छठा दिन: ओवन + सलाद में आलू के साथ मछली के 2 टुकड़े।
सातवां दिन: 6 चम्मच डायट मूसका + सलाद + टूथ पाव। रात का खाना: दही के साथ फलों का सलाद
तीसरा सप्ताह

  • नाश्ता

स्किम्ड दूध के साथ एक कप चाय या नेस्कैफे + 5 बड़े चम्मच फवा बीन्स या फवा बीन्स + एक टूथ पाव।

  • दिन का खाना

पहला दिन: खुला भोजन।
दूसरा दिन: 1/2 किलो ग्रिल्ड फिश + सलाद + टूथ पाव।

तीसरा दिन: 1/2 किलो झींगा + सलाद + टूथ पाव।
चौथा दिन: नेग्रेस्को पीस + सलाद।
पांचवां दिन: 1/4 किलो मछली + 1/4 किलो ग्रिल्ड झींगा + सलाद + टूथ पाव।
छठा दिन: 1/2 किलो मिक्स्ड कबाब + सलाद।
सातवाँ दिन: ओवन में 1/4 किलो मछली + 1/4 किलो स्क्वीड + सलाद + टूथ पाव।

  • रात का खाना

4 फल
चौथा सप्ताह

  • नाश्ता

स्किम्ड दूध के साथ एक कप चाय या नेस्कैफे + एक चम्मच डाइट जैम + रूमी चीज़ का एक टुकड़ा या सफेद चीज़ का एक टुकड़ा + 3 टोस्ट दांत।

  • दिन का खाना

पहला दिन: खुला भोजन।
दूसरे दिन: 1/4 किलो ग्रिल्ड कोफ्ता + सलाद + 2 टोस्ट टूथ।
तीसरा दिन: किसी भी मात्रा में और किसी भी प्रकार का फल
चौथा दिन: 6 शिश तौक के टुकड़े + सलाद + टूथ पाव।
पांचवां दिन: डाइट ओवन पास्ता + सलाद का एक टुकड़ा।
छठा दिन: सफेद पनीर का एक टुकड़ा + खीरा + एक टूथ पाव + तरबूज का एक टुकड़ा।
सातवां दिन: टूना कैन + सलाद + डाइट लोफ।

25 दिनों में 30 किलो वजन कम करने के लिए वाटर डाइट के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानें "जल आहार के तरीके"

  • रात का खाना

पनीर का एक टुकड़ा + एक चम्मच जैतून का तेल + खीरा + 2 टोस्ट टूथ
किसने कहा कि आहार के दौरान मीठा करना संभव नहीं है?
जैम, विट्रैक डाइट के साथ दलिया की रेसिपी
सामग्री के:

  • एक कप और एक चौथाई ठंडा मक्खन, काट लें
  • डेढ़ कप मैदा
  • डेढ़ कप ओट्स
  • 1 कप ब्राउन शुगर
  • 1 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
  • 1/4 चम्मच नमक
  • डाइट टीन विट्रैक जैम का आधा जार

الةريقة:

  • ओवन को प्रीहीट करें और एक ट्रे को बटर से ग्रीस कर लें
  • एक बड़े कटोरे में, जई और आटा मिलाएं
  • ब्राउन शुगर, बेकिंग पावडर और नमक डालकर मिलाएँ
  • फिर इसमें मक्खन के टुकड़े डालकर लाईक करें
  • मिश्रण की आधी मात्रा ओवन ट्रे में रख कर दबा दीजिये
  • जैम डालें और इसे वितरित करें, फिर मिश्रण का दूसरा भाग डालें
  • इसे 40 मिनट तक बेक करें, ठंडा होने दें, फिर चौकोर टुकड़ों में काट लें
  • 1- विशेष रूप से सहरी भोजन के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जिनमें मसालों और सीज़निंग का एक बड़ा प्रतिशत शामिल हो।
  • 2- नाश्ते के बाद बीच-बीच में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी का सेवन करें.
  • 3- रात को और सेहरी के समय ताजी सब्जियां और फल खाएं, क्योंकि इनमें पानी और फाइबर काफी मात्रा में होता है जो आंतों में लंबे समय तक रहता है, जिससे भूख और प्यास का एहसास कम हो जाता है.
  • 4- नाश्ते में नमकीन खाद्य पदार्थ और अचार खाने से दूर रहना, क्योंकि ये शरीर में पानी की आवश्यकता को बढ़ाते हैं, और इसके बजाय बीन्स और तोरी जैसी पकी हुई सब्जियाँ पसंद की जाती हैं, और आसान पाचन के लिए या तो उबला हुआ या ग्रिल्ड मांस खाना बेहतर होता है।
  • 5- शरीर को मॉइस्चराइज करने में मदद करने वाले तरल पदार्थों का खूब सेवन करें, जैसे कि नद्यपान, इमली और गुड़हल, क्योंकि ये पाचन तंत्र में कई रोगाणुओं को खत्म करते हैं।
  • 6- अधिक सलाद खाना, क्योंकि इसमें फाइबर, खनिज और विटामिन से भरपूर मॉइस्चराइजिंग और लाभकारी पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को जीवन शक्ति, गतिविधि और इसके लिए आवश्यक पानी प्रदान करते हैं।
  • 7- विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि तरबूज उपवास के दिनों में एक उपयोगी गर्मियों का फल है, क्योंकि यह दर्जनों प्रकार की सब्जियों और मांस के लिए अपरिहार्य है, पेट पर इसके सुखदायक प्रभाव के कारण, कई तत्वों में इसकी समृद्धि के अलावा जो मानव की जरूरत को पूरा करता है। पूरे दिन पानी, विटामिन और खनिजों की, विशेष रूप से तेज गर्मी के दिनों में।

कैलोरी मुक्त सलाद के माध्यम से आहार का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए यहां क्लिक करें यहां

आपकी जानकारी के लिए। सेहरी में स्वस्थ सुझाव।

  • 1- सहरी में अधिक मात्रा में पानी पीने से अगले दिन उपवास के दौरान प्यास की भावना खत्म नहीं होती है, क्योंकि इसमें से अधिकांश पानी शरीर की आवश्यकता से अधिक होता है, इसलिए इसका सेवन करने के कुछ घंटों बाद गुर्दे इसे बाहर निकाल देते हैं।
  • 2- रमज़ान में अत्यधिक तरल पदार्थ का सेवन, जैसे विभिन्न रस और कार्बोनेटेड पानी, पेट को गंभीर रूप से प्रभावित करता है, पाचन क्षमता को कम करता है, और कुछ पाचन विकारों का कारण बनता है।
  • 3- औद्योगिक रूप से निर्मित और बड़ी मात्रा में चीनी युक्त रंगीन सामग्री वाले जूस पीना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि पोषण विशेषज्ञों ने पुष्टि की है कि वे बच्चों में स्वास्थ्य को नुकसान और एलर्जी का कारण बनते हैं, और उन्हें ताजे रस और फलों से बदलने की सिफारिश की जाती है।

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मुस्तफा शाबान

मैं दस साल से अधिक समय से सामग्री लेखन के क्षेत्र में काम कर रहा हूं। मुझे 8 साल से सर्च इंजन ऑप्टिमाइजेशन का अनुभव है। मुझे बचपन से पढ़ने और लिखने सहित विभिन्न क्षेत्रों में जुनून है। मेरी पसंदीदा टीम, ज़मलेक महत्वाकांक्षी है और कई प्रशासनिक प्रतिभाएं हैं मेरे पास कर्मियों के प्रबंधन में एयूसी से डिप्लोमा है और कार्य दल से कैसे निपटना है।

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