सिर्फ एक हफ्ते में रूमेन कम करने के बेहतरीन तरीके और टिप्स

पेट या रुमेन की चर्बी महिलाओं और पुरुषों के लिए भी सबसे कष्टप्रद चीजों में से एक है, और यह वसा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, खराब दिखने का उल्लेख नहीं कर सकती है।इसलिए, पेट की चर्बी कम करने से अद्भुत स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और यह जीने में मदद कर सकता है लंबे समय तक, आमतौर पर कमर की परिधि को वसा प्रतिशत जानने के लिए मापा जाता है, सीधे शब्दों में कहें तो कमर की परिधि पुरुषों में 102 सेमी से अधिक है, और महिलाओं में 88 सेमी है, इसे पेट के मोटापे के रूप में जाना जाता है। इस लेख में, हम रुमेन के प्रकट होने के कारणों और इससे छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों, युक्तियों और व्यंजनों के बारे में जानेंगे। पढ़ते रहिये।

रुमेन के प्रकट होने के कारणों के बारे में जानें

पेट की चर्बी के पीछे कई अलग-अलग कारण होते हैं, निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं:

• कुपोषण और गति की कमी: रूमेन के प्रकट होने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है अधिक खाना और प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करना, जब हम चलने में अधिक समय नहीं लगाते हैं, तो सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट का उपयोग करें और सामान्य रूप से किसी भी प्रकार के खेल का अभ्यास करने से बचें, यह पेट में चर्बी जमा होने लगती है और वजन बढ़ने लगता है।
• आयु, आनुवंशिकता और लिंग: पेट की चर्बी बढ़ने में ये कारण भी अहम भूमिका निभाते हैं। उम्र के साथ, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और यह सामान्य है, खासकर यदि कोई व्यक्ति बहुत आगे नहीं बढ़ता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान में इस कमी का मतलब है कि अधिक कैलोरी नहीं जलती है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। उनका वजन बढ़ता है, खासकर जब उदर क्षेत्र, और यह रजोनिवृत्ति और एस्ट्रोजेन उत्पादन में कमी के कारण होता है, जो पूरे शरीर में वसा के वितरण को प्रभावित करता है। जेनेटिक्स भी पेट की अतिरिक्त चर्बी का एक कारण हो सकता है।
• पर्याप्त नींद नहीं लेना: शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में पांच घंटे से कम सोते हैं, उनमें समय के साथ पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो 7 घंटे से अधिक सोते हैं।
• तनाव और मनोवैज्ञानिक दबाव का एक्सपोजर: रूमेन के प्रकट होने के पीछे एक अन्य कारक तनाव है। अध्ययनों से पता चला है कि हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर और पेट की चर्बी के संचय के बीच घनिष्ठ संबंध है।

रुमेन को पतला करने के बारे में सोचने का सही समय क्या है?

कुछ लोग पूछ सकते हैं कि पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा समय क्या है? सामान्य तौर पर वजन कम करने के लिए सर्दी सबसे लोकप्रिय समय में से एक है। यहाँ इसके मुख्य कारण हैं:

• खूब सूप का सेवन करें: कभी-कभी हममें से कुछ लोगों को सर्दियों में सब्जियों वाला सूप खाने की तीव्र इच्छा होती है, अमेरिका के पेंसिल्वेनिया राज्य के एक विश्वविद्यालय में एक अध्ययन किया गया है, लोगों ने दोपहर के भोजन से पहले और बड़ी मात्रा में सूप का सेवन किया, यह 20% वजन कम करने में मदद करता है। बिना सूप चुने भोजन खाने की तुलना में भोजन में कैलोरी। रहस्य इसी में है सूप पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, और इसके बाद आप बहुत अधिक खाना नहीं खाते हैं, जिससे पेट पतला होता है और वजन कम होता है।
• जिम जाना: गर्मियों की छुट्टियों के बाद और सर्दियों में, लोग कम बाहर जाते हैं और सामाजिक गतिविधियों आदि से बचते हैं। इससे आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान देने के लिए अधिक समय मिलता है। इसके अलावा, कुछ जिम भारी छूट पर वजन घटाने के कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं ताकि इस समय व्यायाम करना सस्ता हो, जो अंततः आसानी से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• ठंड अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है: कुछ शोध इंगित करते हैं कि ठंडे तापमान अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, और यह सर्दियों को पेट कम करने का सबसे अच्छा समय बनाता है। शारीरिक गतिविधि शरीर को ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

व्यंजनों स्लिमिंग रूमेन

पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से हर कोई लाभान्वित हो सकता है। केफ़िर, ग्रीन टी, आटिचोक, एवोकाडो, और छोले स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा कमर की परिधि को कम करने में एक अद्भुत लाभ हो सकते हैं, और पेट की चर्बी कम करने के लिए मैं जो सबसे अच्छा नुस्खा पेश कर सकता हूं वह है पर्याप्त गहरी नींद लेना और अपना मोबाइल बंद करना। फोन, और यह हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, जो पेट क्षेत्र में वसा हानि को कम करता है, यहां कुछ तरीके और व्यंजन भी हैं:

रूमेन कम करने के लिए भोजन

चना और एवोकैडो सलाद

सामग्री:

• 1 एवोकैडो।
• एक कप दही।
• पुदीना, अजमोद और सीताफल जैसी ताजी जड़ी-बूटियों का एक चौथाई कप।
• 2 बड़े चम्मच चावल का सिरका।
• 1 चम्मच नमक।
• 1 कप कटे हुए लेटस के पत्ते।
• 1 कप कटा हुआ खीरा।
• 1 कप उबले चने.
• 1/4 कप लो-फैट स्विस चीज़, क्यूब्ड।
• चेरी टमाटर, आधा (स्वाद के लिए) में काटें।

ةريقة التحضير:

• एवोकाडो को छीलकर काट लें।
• एक ब्लेंडर में, एवोकाडो, दही, जड़ी-बूटियाँ, सिरका और नमक डालें, चिकना होने तक अच्छी तरह मिलाएँ, फिर एक तरफ रख दें।
• एक कटोरे में लेटस और खीरा मिलाएं, फिर पिछले मिश्रण की आधी मात्रा डालें।
• इसके बाद वह ऊपर से छोले, पनीर और टमाटर डालते हैं।
• तुरंत परोसिये और खाइये।

ध्यान देने योग्य: फिर से उपयोग करने के लिए शेष एवोकैडो मिश्रण को 3 दिनों के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।

एवोकैडो और स्मोक्ड सामन आमलेट

सामग्री के:

• 2 बड़े अंडे।
• 1 छोटा चम्मच लो फैट दूध।
• नमक की एक चुटकी।
• एक चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल।
• एवोकैडो का एक टुकड़ा।
• स्मोक्ड सैल्मन का एक टुकड़ा।
• ताजा तुलसी का 1 बड़ा चम्मच।

ةريقة التحضير:

• अंडे को दूध के साथ फेंटें और नमक डालें।
• एक छोटे फ्राइंग पैन में (भोजन उस पर चिपकता नहीं है), तेल को मध्यम आंच पर रखें, फिर अंडे का मिश्रण डालें।
• अण्डों को इस तरह पकाएँ कि अण्डों के बीच में थोड़ा सा तरल रह जाए और 30 से XNUMX मिनट के लिए छोड़ दें, फिर दूसरी तरफ पलटें और XNUMX सेकंड के लिए छोड़ दें।
• एक प्लेट में आमलेट डालें, फिर कटा हुआ एवोकाडो, सामन और तुलसी डालें, फिर प्लेट के ऊपर थोड़ा सा जैतून का तेल छिड़कें।

रूमेन कम करने के लिए नींबू

व्यायाम और अन्य गतिविधियों को करने के बावजूद, बहुत से लोगों को पेट की चर्बी कम करना मुश्किल लगता है।नींबू पानी चमत्कार कर सकता है और वजन कम करने में बहुत मदद कर सकता है।यहाँ पेट की चर्बी कम करने के लिए नींबू का यह प्रभावी तरीका है:

सामग्री

• स्ट्रॉबेरी के 4 फल
• एक चुटकी मुलायम दालचीनी
• एक नींबू
• एक गिलास पानी

ةريقة التحضير:

• स्ट्रॉबेरी को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर एक कप पानी में डालें।
• नींबू को निचोड़ें और स्ट्रॉबेरी में एक चुटकी दालचीनी मिलाएं।
• इस मिश्रण को ढककर रात भर के लिए छोड़ दें।
• इसे अगली सुबह, जागने के ठीक बाद पिएं।

रूमेन को कम करने के लिए पेय

ऐसे कई पेय हैं जिनका उपयोग पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलने के साथ किया जा सकता है। ग्रीन टी, कॉफी और प्रोटीन युक्त पेय जैसे पेय चयापचय को बढ़ावा देने, तृप्ति की भावना देने और भूख को कम करने में प्रभावी साबित हुए हैं, ये सभी वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं, और सब्जियों के रस का सेवन बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने में मदद करता है। , और इससे पेट की चर्बी कम होती है।

वजन घटाने के लिए प्राकृतिक व्यंजन रुमेन

• मिर्च का प्रयोग: मसालेदार और चटपटे भोजन, विशेष रूप से गर्म मिर्च, चयापचय में वृद्धि करते हैं, जो अंततः वसा जलने और वजन घटाने की ओर जाता है। यही कारण है कि गर्म मिर्च को सलाद और सॉस में शामिल करने से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

महत्वपूर्ण सूचना: किसी भी अवांछित स्वास्थ्य समस्या से बचने के लिए गर्म मिर्च का सेवन सीमित मात्रा में करें।

• पेट की चर्बी कम करने के लिए खाएं चिया सीड्स: यह नुस्खा अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छा है, जो आपको लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देता है, जिसका अर्थ है वजन कम करना और पेट की चर्बी कम करना।
• जड़ी बूटियों का प्रयोग: हम न केवल स्वादिष्ट स्वाद और स्वाद पाने के लिए खाना पकाने में जड़ी-बूटियों का उपयोग करते हैं, बल्कि वसा को एक अद्भुत तरीके से जलाने में भी मदद करते हैं।तीन जड़ी-बूटियाँ जिनसेंग, अदरक और पुदीना वजन कम करने में बहुत प्रभावी हैं। चाय बनाकर इन जड़ी बूटियों का सेवन किया जा सकता है और मीठा करने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद भी मिलाया जा सकता है, लेकिन इन जड़ी बूटियों को भोजन से पहले पीना बेहतर होता है।

वजन घटाने के लिए आहार

जब वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने की बात आती है तो अपने आहार में बदलाव करना बहुत महत्वपूर्ण होता है।यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको इस आहार का पालन करना चाहिए:

1- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना

फाइबर फलों, सब्जियों और अनाजों में पाया जाने वाला एक पोषक तत्व है। फाइबर का सेवन करने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखना और आपको लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देना है, जिससे आपको अन्य खाद्य पदार्थों का कम सेवन करने में मदद मिलती है। फाइबर से भरपूर में शामिल हैं:

• पालक, और गाजर सहित सब्जियां।
• फल जैसे केला, जामुन और खट्टे फल।
• फलियां जैसे बीन्स।
• साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और साबुत आटे (ब्राउन ब्रेड) से बनी ब्रेड।

2-पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं

कई शोधों ने पुष्टि की है कि पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से आपको पेट की चर्बी से बचने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में शामिल हैं:

• चिकन और टर्की।
• गाय का मांस।
• टूना जैसी मछली।
• Quinoa, छोले, और अन्य पौधों पर आधारित प्रोटीन।
• अंडे।
• ग्रीक दही, फार्म पनीर, और कुछ अन्य डेयरी उत्पाद।
• अखरोट और बादाम जैसे मेवे।

3- रुमेन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें

जब हम वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो हमें उन खाद्य पदार्थों को कम करना चाहिए जो वजन बढ़ाने और मोटापे में बहुत योगदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सफेद चावल, सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता (रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ)।
• मिठाई और पेस्ट्री।
• फ्रेंच फ्राइज।

महत्वपूर्ण युक्ति: फ्रेंच फ्राइज़ को 3 मिनट के लिए उबाल कर, उन्हें काटकर, फिर एक ट्रे या पाइरेक्स में थोड़ा सा तेल डालकर, आलू को ढेर करके और ओवन में डालकर काफी स्वस्थ तरीके से खाया जा सकता है।

रुमेन के लिए फास्ट-एक्टिंग डाइट

वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको इस फास्ट डाइट का पालन करना चाहिए और इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

1- दही

दही आदर्श भोजन है जिसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, सूजन और गैस को कम कर सकता है, और यह वसा और कैलोरी में कम होता है, जो इसे एक त्वरित और आसान आहार बनाता है।

2- जामुन

व्यक्तिगत रूप से, मैं बहुत सारे जामुन और फल खाने की सलाह देता हूं जो लाल या बैंगनी रंग के होते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी और अंगूर। ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन में उच्च होने के अलावा अवांछित वसा को काफी कम कर सकते हैं।

3- प्रतिदिन पांच भाग सब्जियां खाएं

जब वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो एक दिन में विभिन्न सब्जियों की पांच सर्विंग्स खाने से मोटापे से लड़ने और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि कच्ची और पकी हुई सब्जियां खाना और स्टार्च कम करना सुनिश्चित करें।

रुमेन कम करने का उपाय क्या है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, और फाइबर से भरपूर स्वस्थ भोजन खाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसे प्राप्त करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीके यहां दिए गए हैं:

• 2-3 कप ग्रीन टी पियें, जो स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों में से एक है, और यह नियमित चाय से इस मायने में अलग है कि यह ऑक्सीकरण प्रक्रिया के अधीन नहीं है जो चाय के पौधे के गुणों को बदल देती है।
• भरपूर मात्रा में पानी, हर्बल पेय, ताजे फल और सब्जियों के रस का दैनिक सेवन।
• भोजन में बहुत अधिक नमक जोड़ने से बचें (मैं सलाद में नमक जोड़ने से बचने की सलाह देता हूं, और केवल नींबू का रस, सिरका, जड़ी-बूटियां और टमाटर ही स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं, क्योंकि नमक शरीर में अतिरिक्त मात्रा में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है और पेट की चर्बी कम करता है)।
• रोजाना नाश्ते में ब्राउन ब्रेड और खीरे के स्लाइस के साथ अंडे का सेवन करें।
• मीठे जूस और शीतल पेय पीने से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

दो दिनों में पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका

कई लोगों को अक्सर व्यायाम करने के बावजूद पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मुश्किलों का सामना करना पड़ता है, इसलिए कुछ आसान तरीके हैं जिनसे रुमेन को खोया जा सकता है, निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं:

• भोजन को धीरे-धीरे चबाना: जब खाना जल्दी खाया जाता है, तो एक व्यक्ति अधिक हवा का उपभोग करेगा, जो इस अतिरिक्त हवा को पाचन तंत्र में फंसा लेता है और अंततः सूजन का कारण बनता है।इसलिए भोजन के हर निवाले को धीरे-धीरे चबाएं और जो भी खाएं उसका आनंद लें, न केवल आप पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे। , लेकिन वजन कम करने में भी।सामान्य रूप से वजन और स्वास्थ्य समस्याओं से बचें।
• मीठा करने में मधुमक्खी के शहद का उपयोग: यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि पेट की चर्बी कम करने का 80% स्वस्थ आहार खाने और चीनी या मिठाई के सेवन को कम करने से जुड़ा हुआ है क्योंकि वे कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए पेय पदार्थों में शहद का उपयोग मीठा करने के लिए करें, जबकि किशमिश और प्रून जैसे सूखे मेवों में जब आपका मन करे चीनी मिलाकर कुछ मीठा खाएं।
• अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें: कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट से वजन बढ़ सकता है और पेट फूल सकता है।
• अधिक विटामिन सी का सेवन: संतरे, कीवी और अमरूद जैसे फल, जिनमें से सभी विटामिन सी से भरे हुए हैं, पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करते हैं। विटामिन सी हार्मोन को संतुलित करने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो वजन बढ़ने और पेट की चर्बी के कारणों में से एक है।
• प्रत्येक भोजन के बाद 5 मिनट टहलें। केवल दो दिनों में पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है शरीर को लगातार हिलाना, आप प्रत्येक भोजन के बाद धीरे-धीरे 5 मिनट तक चल सकते हैं या पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए रात के खाने के बाद कम से कम एक बार 15 मिनट तक चल सकते हैं, और आप चल भी सकते हैं लंबी अवधि के लिए यदि आप इसे पसंद करते हैं, और यह जल्दी पेट खोने के लिए उपयोगी होगा।

एक हफ्ते में बेली स्लिमिंग

पेट की चर्बी कई बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है क्योंकि यह शरीर में सबसे हानिकारक वसा है, इसलिए एक हफ्ते से भी कम समय में पेट की चर्बी कम करने के लिए इन सुझावों का पालन किया जा सकता है।

1- वसायुक्त मछली को अपने आहार में शामिल करें

वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन या टूना ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन में उच्च और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, इसलिए इन मछलियों को सप्ताह में 2-3 बार खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और पेट की चर्बी कम हो सकती है।

2- अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करें

वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखते हुए प्रोटीन चयापचय दर को बढ़ाते हैं, इसलिए नाश्ते के लिए ग्रीक योगर्ट और अंडे खाने से आप बिना भूख महसूस किए लंच के समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

3- पर्याप्त पानी पिएं

यहां तक ​​​​कि अगर आप पेट की चर्बी कम नहीं करना चाहते हैं, तो भी हाइड्रेटेड रहना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रति दिन 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। भूख कम करने के लिए भोजन से पहले पानी पीना भी बेहतर होता है।

आहार के बिना स्लिमिंग रूमेन और नितंब

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पेट की चर्बी कम करना सबसे कठिन चीजों में से एक है, लेकिन अक्सर जब पूरे शरीर में वजन कम होता है, तो पेट की चर्बी और नितंब भी कम हो जाते हैं, इसलिए इन निम्नलिखित तरीकों का पालन करने से वजन कम करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

• सॉफ्ट ड्रिंक पीने से बचें: वास्तव में, इन पेय पदार्थों का सेवन वजन बढ़ने और रूमेन की उपस्थिति के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, इसलिए स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए इन्हें पीने से परहेज करने का प्रयास करें।
• कॉफी पी रहे हैं: हम सभी जानते हैं कि कैफीन के फायदे और नुकसान हैं, लेकिन दिन में 2 कप कॉफी पीने से अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है, खासकर पेट और नितंबों में, इसलिए बेहतर है कि कॉफी या चाय में चीनी की मात्रा कम कर दें।
• खेल खेलना: अपनी दिनचर्या में किसी भी प्रकार के व्यायाम को शामिल करना, जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैरना, या पुश-अप्स और शक्ति व्यायाम, बिना किसी आहार के वजन कम करने और पेट और नितंबों को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
• दिन भर पिएं नींबू पानी: हम अक्सर सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने के बारे में सुनते हैं, लेकिन वजन घटाने और पेट फूलने से बचने सहित कई स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए इसे दिन में किसी भी समय किया जा सकता है।

बेली स्लिमिंग एक्सरसाइज

एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, व्यायाम वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मूड में सुधार, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और हड्डियों को मजबूत करने सहित अन्य लाभ मिलेंगे। पेट की चर्बी कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम हैं:

• टहलना: चलना वजन घटाने और रुमेन के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है क्योंकि यह शुरुआती लोगों के लिए बिना कोई उपकरण खरीदे एक आरामदायक और आसान तरीका है, और रोजाना 30 मिनट तक चलने से शरीर की चर्बी और कमर की परिधि कम से कम समय में कम हो जाती है और बिना किसी प्रयास करें, इसलिए रात के खाने के बाद चलने की कोशिश करें, या कुत्ते को अपने साथ चलने के लिए ले जाएं!
• बाइक की सवारी: यह व्यायाम बहुत लोकप्रिय है, फिटनेस में सुधार करता है, और वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, और कई जिम में स्थिर बाइक होती हैं, जिन्हें पारंपरिक बाइक की सवारी करने के बजाय सवारी की जा सकती है।
• योग: यह एक और लोकप्रिय तरीका है, जिसने विशेष रूप से हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है और पश्चिम में फैल गया है। योग तनाव को कम करने और लचीलापन और फिटनेस की डिग्री बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। योग का अभ्यास करने के लिए अलग-अलग तरीके और स्कूल हैं, जहां एक विशेष शिक्षक खिलाड़ियों की प्रगति का अनुसरण करता है, और वे क्या गिर सकते हैं इसे ठीक करता है। गलतियों से जो उन्हें मांसपेशियों में तनाव के लिए उजागर कर सकती हैं, हालांकि, आसान योग पदों का अभ्यास किया जा सकता है, जो घर पर कुछ सेकंड के लिए मजबूत करने के लिए रहता है। पेट की मांसपेशियां और शरीर को फुर्ती और जीवन शक्ति देते हैं, और इंटरनेट के माध्यम से योग का अभ्यास करने के लिए कई कार्यक्रम हैं।
• पिलेट्सयह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए एक आसान व्यायाम है, जो रूमेन को पतला करने में मदद करता है। पिलेट्स व्यायाम व्यायाम के एक समूह पर निर्भर करता है, जिसका उद्देश्य शरीर को मजबूत करना है, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को। हालाँकि, पिलेट्स दौड़ने वाले व्यायामों के रूप में उतनी कैलोरी नहीं जला सकता है, बहुत से लोग इसे मज़ेदार पाते हैं और शरीर के लचीलेपन और सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
• कोबरा: यह व्यायाम उन योग अभ्यासों में से एक है जिसे पेट की चर्बी कम करने के लिए घर पर आसानी से किया जा सकता है। पैरों को पीछे की ओर फैलाकर बस चेहरे के बल लेट जाएं, और सिर और छाती को ऊपर उठाकर हाथों को कालीन पर सपाट कर लें, जैसे कि आप कमरे की छत को देख रहे हों, ध्यान रहे कि बाहें पूरी तरह से सीधी हों और हथेलियां हाथ फर्श पर आराम कर रहे हैं।

महत्वपूर्ण युक्ति: यदि व्यक्ति को रीढ़ या कमर दर्द की समस्या है तो इस व्यायाम से बचना बेहतर है।

पेट कम करने वाली दवाई

वजन घटाने और रूमेन स्लिमिंग दवाओं को लेने में पोषण विशेषज्ञों के बीच अभी भी अंतर है। कुछ का मानना ​​है कि स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना बेहतर है, जबकि अन्य का मानना ​​है कि स्लिमिंग दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। इसलिए, निम्नलिखित कुछ वजन घटाने हैं और पेट की चर्बी कम करने वाली दवाएं, और आपको चुनना होगा!

1- फेंटरमाइन

यह दवा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (नसों और मस्तिष्क) को उत्तेजित करती है, हृदय गति को बढ़ाती है और भूख कम करती है। यह दवा विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने और वजन कम करने के लिए उपयोग की जाती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो वह फेंटरमाइन के उपयोग से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह दवा यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा एफडीए द्वारा अनुमोदित है।

2- लोर्केसेरिन हाइड्रोक्लोराइड

इस दवा का ब्रांड नाम Belviq है। यह दवा भूख को नियंत्रित करने और फैट बर्न करने का काम करती है, और उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज में भी मदद करती है, लेकिन किसी भी दवा की तरह इसके भी नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें सिरदर्द, खांसी, थकान और ध्यान और एकाग्रता की कमी शामिल है।

3- बुप्रोपियन हाइड्रोक्लोराइड

इस दवा का ब्रांड नाम कॉन्ट्रावे है। इस दवा को एंटीडिप्रेसेंट और धूम्रपान छोड़ने के रूप में जाना जाता है, और यह शराब और किसी भी मादक दवाओं की लत का इलाज करती है। माना जाता है कि बर्बेरोबियन मस्तिष्क में डोपामाइन (हैप्पी हार्मोन) की गतिविधि को बढ़ाता है, जो भूख कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है। यह दवा रक्तचाप बढ़ा सकती है और हृदय गति बढ़ा सकती है इसलिए इसे उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

रुमेन स्लिमिंग के लिए गोलियों के बारे में आप क्या जानते हैं?

हालांकि वजन घटाने और रूमेन स्लिमिंग गोलियां जल्दी परिणाम प्राप्त कर सकती हैं, कुछ लोग देखते हैं कि वे बहुत खतरनाक हैं और हानिकारक दुष्प्रभाव हैं। इससे पहले कि हम इन गोलियों का उल्लेख करें, आइए पहले जानते हैं कि ये अवांछित दुष्प्रभाव क्या हैं:

• अनिद्रा: स्लिमिंग गोलियां लेने के बाद कुछ लोगों ने देखा कि वे अनिद्रा और यहां तक ​​​​कि मतिभ्रम का कारण बनते हैं, क्योंकि उन गोलियों में एम्फ़ैटेमिन होते हैं, जो एक व्यक्ति को व्यसन के बिंदु पर निर्भर करते हैं, जिससे भावनात्मक अस्थिरता और अन्य नुकसान होते हैं।
• लगातार पेशाब आना: (कुछ दोस्तों के अनुभव के रूप में) वास्तव में स्लिमिंग की गोलियां बार-बार पेशाब आने का कारण बन सकती हैं क्योंकि यह छोटी आंत में वसा के अवशोषण को कम करती है। कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह समस्या साधारण है, लेकिन बार-बार पेशाब आना - लंबे समय तक - गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है और प्लीहा, और अंततः अधिक गंभीर परिणाम पैदा करते हैं।
• अरुचि : अधिकांश रुमेन स्लिमिंग गोलियां भूख को कम करने का काम करती हैं, जो समय के साथ आंतों के विकार और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती हैं।
• स्मृति लोप: वजन घटाने की गोलियां लेने के बाद, कुछ लोगों को भूख कम होने के अलावा निर्जलीकरण की भावना भी होती है।यदि ये दवाएं लंबे समय तक ली जाती हैं, तो इससे स्मृति हानि और धुंधली दृष्टि हो सकती है।

निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण रूमेन स्लिमिंग गोलियां हैं:

1- गार्सिनिया कंबोगिया एक्सट्रैक्ट

ये गोलियां वजन घटाने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में से हैं। ये गोलियां भूख को दबाने और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है, लेकिन इसके नकारात्मक दुष्प्रभाव ऊपर बताए गए समान हैं।

2- लीनबीन

रुमेन स्लिमिंग के लिए गोलियां महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। उनमें हल्दी के अच्छे अनुपात के अलावा विटामिन बी 12 और विटामिन बी 6 होते हैं, जो वसा को जलाने में इसकी मजबूत संरचना में मदद करते हैं और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करते हैं।

3- कैफीन की गोलियां

कैफीन मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, आपको सतर्क रहने में मदद करता है, और थकान और थकान को रोकता है। कैफीन की गोलियों का उपयोग करने से वजन घटाने और वसा जलने का भी कारण हो सकता है। हालांकि, ग्रीन टी, कॉफी और डार्क चॉकलेट जैसे कई प्रकार के कैफीनयुक्त पेय पदार्थ हैं जो अच्छा कर सकते हैं।

बेली स्लिमिंग सैली फौड

रुमेन को कम करने और वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ सैली फौड के कुछ प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं:

• साबुत अनाज की रोटी और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे दाल, मेवे और बीज (जैसे कद्दू और चिया के बीज) का सेवन अवश्य करें।
• रात के खाने में ग्रीक योगर्ट में थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं।
• वसा का सेवन कम करना, विशेष रूप से पशु वसा (संतृप्त वसा) जैसे कि मक्खन, क्रीम और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के लगभग दो घंटे बाद रोजाना 2 कप ग्रीन टी पिएं।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और रूमेन को कम करने के लिए कुछ व्यायाम करना।
• भोजन के दौरान पानी पीने से बचें और भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले इसे पीना बेहतर होता है।

रुमेन स्लिमिंग के लिए सैली फौड के सुझाव क्या हैं?

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो मैं आपको सपाट और सही पेट पाने और पेट से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप्स दूंगा।

• रोजाना खूब सारे फल और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें, अधिमानतः छिलके रखने के लिए, और उन्हें कच्चा या हल्का पकाकर खाएं।
• नींद में सुधार और आराम करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय पिएं।
• रेड मीट खाने से ज्यादा चिकन और मछली खाना सुनिश्चित करें, और ट्यूना, सार्डिन, मैकेरल और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली चुनें क्योंकि इनमें ओमेगा -3 के रूप में जाना जाने वाला फैटी एसिड का उच्च प्रतिशत होता है, जो शोध में फायदेमंद होने की पुष्टि करता है। पेट की चर्बी कम करना और वजन कम करना।
• नाश्ते से पहले नींबू पानी पिएं (थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं)।

रूमेन फैट के खतरे

वैज्ञानिकों ने खुलासा किया कि सेब के आकार के लोगों की मृत्यु की संभावना अधिक होती है।इसके अलावा, ये लोग हृदय रोग से 2.75 प्रतिशत तक पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अपनी कमर की परिधि के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

उदर क्षेत्र में वसा के प्रकार के बारे में सोचें। अधिक पेट की चर्बी चलने या हिलने पर हिलती नहीं है, यह उतना ही खतरनाक है। यह पेट की मांसपेशियों के नीचे गहरी आंतरिक चर्बी है, जो इस क्षेत्र के आसपास जमा होती है, और इस कारण से यह अधिक खतरनाक है क्योंकि यह टाइप XNUMX मधुमेह और उच्च रक्तचाप, रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है।

कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि पेट में वसा कोशिकाएं बहुत अधिक मात्रा में फैटी एसिड छोड़ती हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि और हार्मोन इंसुलिन में कमी हो सकती है, इसलिए कमर की परिधि को कम करने की कोशिश करें, स्वस्थ आहार का पालन करें और इससे बचने के लिए व्यायाम करें। इन उल्लिखित जोखिमों की घटना को कम करें।

रुमेन को कम करने के लिए जिन टिप्स का पालन करना चाहिए

पेट की चर्बी कम करने और सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए कई आसान टिप्स अपनाए जा सकते हैं।

1-खुद को पर्याप्त समय दें

कुछ लोग सोच सकते हैं कि वजन कम करना कुछ दिनों के भीतर गायब हो सकता है। आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता हो सकती है कि ध्यान देने योग्य और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन कम करने में लंबा समय लगता है। हमें पता होना चाहिए कि शरीर को होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए। वजन घटाने के दौरान, इसलिए आपको सबसे अच्छा तरीका चुनना होगा जो आपको सूट करे और इसके लिए समय दें।

2- अधिक कैलोरी का सेवन/खान ​​न करें

अधिकांश तैयार पेय में कैलोरी की संख्या में वृद्धि के साथ बहुत अधिक चीनी होती है।ये चीनी युक्त पेय वजन कम करने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाने में मदद कर सकते हैं और स्थिति को और भी खराब कर सकते हैं, इसलिए ताजा प्राकृतिक रस पीना बेहतर होता है ( मैं फलों को निचोड़ने के बजाय खाने की सलाह देता हूं ताकि फाइबर न खोएं)।

3- एक दिन में भोजन की संख्या बढ़ाकर पाँच भोजन करना

भोजन को नियमित करना रूमेन को खोने का एक महत्वपूर्ण साधन है, इसलिए भोजन की संख्या को एक दिन में पांच भोजन तक बढ़ाना बेहतर होता है, ताकि उनमें से कुछ स्नैक्स जैसे नट्स, बीज, साबुत आटे और दही से बने पके हुए सामान शामिल हों। , यह काफी हद तक रक्त में शर्करा के स्तर के नियमन को सुनिश्चित करता है और वसा के जलने को बढ़ाता है।