एक आदर्श समय में 20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और टाइप XNUMX मधुमेह जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के अलावा, निम्नलिखित अभ्यासों से शरीर पतला हो सकता है और वजन कम हो सकता है। इसलिए, सभी लोगों को अधिक और अत्यधिक से बचना चाहिए वजन। इस लेख में हम शरीर का वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी एक्सरसाइज और कुछ जरूरी टिप्स के बारे में जानेंगे, पढ़ते रहें।

आदर्श वजन की परिभाषा क्या है?

एक स्वस्थ वजन को शरीर के आकार से परिभाषित किया जाता है जो किसी व्यक्ति के जीवन भर उसके स्वास्थ्य में सक्रिय रूप से योगदान देता है। एक आदर्श वजन एक व्यक्ति के अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन और मोटापा जोखिम क्यों पैदा करते हैं? जब अतिरिक्त शरीर में वसा जमा हो जाती है, तो यह जीवन प्रत्याशा कम कर देता है और कैंसर सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की घटनाओं को बढ़ाता है। हालांकि, आपका आदर्श वजन कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे:

• ऊंचाई।
• लिंग।
• स्नायु और वसा का निर्माण।
• शरीर का आकार (नाशपाती या घंटे का आकार और इतने पर)।

क्या वजन कम करने के लिए स्लिमिंग एक्सरसाइज ही काफी है?

व्यायाम सार्वजनिक स्वास्थ्य और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह तनाव और तनाव को नियंत्रित करने और व्यक्ति को आराम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए अच्छे आहार की अनदेखी करते हुए अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। इसका कारण यह है कि वजन कम करने के लिए आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने या सामान्य से कम कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।यदि आप एक अच्छी रणनीति विकसित नहीं करते हैं और अपने खाने की आदतों को बदलते हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा।

इसके अलावा, व्यायाम का प्राथमिक उद्देश्य वसा कम करना है, न कि केवल वजन कम करना। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम किए बिना वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के साथ-साथ वसा भी खो सकते हैं। इसलिए, व्यायाम के लाभ हैं - सामान्य - एक अच्छी काया और एक अच्छा चयापचय प्राप्त करने में, न केवल वजन घटाने में।

पेट कम करने के व्यायाम

पेट की चर्बी न केवल दिखने में खराब होती है, बल्कि यह पेट और आंतों जैसे अंगों के बीच जमा होने वाली कई आंतरिक समस्याओं का भंडार है, इसलिए पेट को पतला करने और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के उद्देश्य से कुछ व्यायाम हैं।

1- गेंद को उठाना

यह व्यायाम पेट के क्षेत्र को खोने और शरीर को कसने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है।उठाते समय पेट की मांसपेशियों को कसते हुए एक निश्चित सीमा तक एक भारी वजन वाली गेंद को उठाएं, फिर हाथों को कसने के साथ गेंद को फिर से आगे की ओर ले जाएं। आपका शरीर बैठने की स्थिति में है।

इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं, लेकिन कुछ मिनट के लिए ब्रेक लें और फिर से शुरू करें।

ध्यान देने योग्य: यह सलाह दी जाती है कि व्यायाम की अवधि कम करें या पीठ दर्द होने पर तुरंत बंद कर दें।

2- तख्तियां

यह पेट के आकार में सुधार करने और उस क्षेत्र में वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह व्यायाम मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और रीढ़ को सहारा देता है।

• कुछ तख्तियां लगाएं और फिर शरीर को उठाकर पेट के बल लेट जाएं।
• फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर काम का वजन (शरीर का आकार सीधा होना चाहिए)।
• हो सकता है कि शुरुआत में आप अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर दबाव न डाल पाएं, लेकिन चिंता न करें, समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।
• 8-10 सेकंड के बीच इस स्थिति को पार न करने का ध्यान रखें।
• यह अभ्यास प्रतिदिन दोहराया जाता है।

3-साइड प्लैंक

यह व्यायाम पेट और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करने में मदद करता है, यह ध्यान में रखते हुए कि शरीर की स्थिरता इस अभ्यास की सफलता की कुंजी है।

• अपने पैरों के साथ अपनी दाहिनी ओर लेटें ताकि आपके पैर और कूल्हे फर्श पर टिके रहें।
• दाहिनी कोहनी को कंधे के नीचे रखें।
• फिर बाएं पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें।
• कुछ सेकंड के लिए इस एक्सरसाइज को दोहराएं और फिर दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।

4- क्रंच

यह व्यायाम पेट की चर्बी जलाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है और इसे करना बहुत आसान है। क्रंच व्यायाम का उद्देश्य विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

• फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• घुटने मुड़े हुए हैं और पैर फर्श पर टिके हुए हैं।
• पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए ऊपरी शरीर (सिर और कंधे) को ऊपर उठाया जाता है।
• जैसे ही आप ऊपर जाते हैं साँस छोड़ें और साँस छोड़ते हुए आप शीर्ष को वापस ज़मीन पर लाएँ।
• इस अभ्यास को लगातार 5 बार दोहराएं, फिर कुछ मिनट आराम करें और 5 बार और दोहराएं।

रुमेन खोने के लिए व्यायाम

कमर की परिधि को आमतौर पर अतिरिक्त पेट की चर्बी के लिए मापा जाता है। यदि पुरुषों में कमर की परिधि 102 सेमी और महिलाओं में 88 सेमी बढ़ जाती है, तो यह मोटापे और रूमेन की उपस्थिति को इंगित करता है। इसलिए, प्रशिक्षक और वजन घटाने के विशेषज्ञ इस प्रकार के व्यायामों का अभ्यास करने की सलाह देते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं। इन अभ्यासों में शामिल हैं:

• टहलना।
• जॉगिंग (दौड़ना)।
• तैराकी।
• साइकिल।
• जंपिंग जैक - सप्ताह में तीन बार 20 जंपिंग जैक करने से ज्यादा तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत उपयोगी है।

महिलाओं के लिए त्वरित वजन घटाने के व्यायाम

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में प्रकाशित एक अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए वजन घटाने और वसा द्रव्यमान में कमी पर विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों का प्रभाव। शोधकर्ताओं ने 32 अधिक वजन वाली महिलाओं को एरोबिक या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए सौंपा।

इस कार्यक्रम में सप्ताह में 4 बार व्यायाम करना शामिल था जो हृदय गति को बढ़ाने पर निर्भर करता है। उन्होंने पेट और रूमेन फैट में उल्लेखनीय कमी देखी। शोधकर्ता निम्नलिखित अभ्यासों की सलाह देते हैं, जो महिलाओं के वजन कम करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं:

1- कार्डियो किकबॉक्सिंग

इस प्रकार का व्यायाम हृदय गति को बढ़ाने के लिए मार्शल आर्ट तकनीकों को जोड़ता है। यह व्यायाम शरीर की सहनशक्ति में मदद करता है, महिलाओं में शरीर के आकार में सुधार करता है और वजन कम करता है। हृदय स्वास्थ्य के अलावा, किकबॉक्सिंग प्रति घंटे 350 कैलोरी तक जला सकता है।

2- कार्डियो डांस

सीधे शब्दों में कहें, यह व्यायाम, जो ऊर्जावान संगीत और नृत्य पर निर्भर करता है, जिससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है और पसीना आता है। इस प्रकार के नृत्य में आपके शरीर को निरंतर गति में रहने की आवश्यकता होती है, जब हृदय गति बढ़ जाती है, इसका मतलब है कि आपका शरीर वसा जलता है। यह व्यायाम सबसे अच्छा स्लिमिंग व्यायाम है जो बहुत अधिक वसा को जलाता है।

3- जंप स्क्वैट्स

यह व्यायाम बहुत आसान है, और इसके लिए किसी उपकरण या जिम में अभ्यास की आवश्यकता नहीं है, बस खड़े हो जाएं और फिर स्क्वाट करना शुरू करें और फिर नियमित रूप से और जल्दी से कूदें, जब आप अपने शरीर को वापस स्क्वेटिंग स्थिति में ले आएं।

इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाता है, कुछ मिनट के लिए आराम की अवधि लेते हुए।

बटक्स स्लिमिंग एक्सरसाइज

जब चर्बी कम करने की बात आती है, विशेष रूप से नितंबों में, कार्डियो व्यायाम जैसे उपरोक्त या चलने और तैरने के व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ अन्य व्यायाम भी हैं जिन्हें नितंबों को पतला करने के लिए किया जा सकता है, जैसे:

1- पुल

यह व्यायाम, जिसे पुल कहा जाता है, आर्थोपेडिस्टों द्वारा पीठ दर्द के लिए सबसे अधिक अनुशंसित अभ्यासों में से एक है, जिसमें नितंबों को पतला करना भी शामिल है। बस फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि शरीर घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा में न आ जाए।

एड़ियों को घुटनों के नीचे रखते हुए आगे या पीछे नहीं, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह व्यायाम आपकी पीठ को थोड़ा दर्द देता है, तो कूल्हों को उठाते समय अनुपात को संकीर्ण बनाने की कोशिश करें।

2-हिप थ्रस्ट

एक बहुत ही आसान व्यायाम जो नितंबों के लिए अच्छा है और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करने के लिए आपकी पीठ को एक सोफे या सीट के शीर्ष पर रखा जाता है ताकि निचला हिस्सा सीट के किनारे पर हो, फिर अपनी छाती को ऊपर करने की कोशिश करें और कंधों को एक सीधी रेखा में और ऊंचाई पर रखें, फिर अपने पैरों को खींचकर घुटनों के नीचे रखें, घुटनों को मोड़कर रखें और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए एड़ी से धक्का दें।

यह अभ्यास प्रतिदिन दोहराया जाता है।

वजन घटाने के व्यायाम क्या हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, केवल व्यायाम ही वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। बल्कि, बहुत कुछ ऐसा है जो आपके शरीर की चर्बी कम करता है, जैसे कि स्वस्थ आहार का पालन करना, तनाव कम करना, अच्छी नींद लेना आदि। हालांकि, विशेषज्ञ इन प्रकारों को करने की सलाह देते हैं। वजन कम करने के व्यायाम, जो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करते हैं:

• मध्यांतर प्रशिक्षण न्यू यॉर्क शहर के एक प्रशिक्षक का कहना है कि वज़न कम करने के लिए प्रशिक्षक यही तरीका अपनाते हैं: “व्यायाम का कोई भी रूप जिसमें हृदय गति बढ़ती है और फिर घट जाती है।” इसका अर्थ है एक निश्चित अवधि के लिए व्यायाम करना, इसलिए यह नाम एक सक्रिय अवधि होती है और उसके बाद आराम की अवधि होती है और फिर से चलती है। यह विधि वजन कम करने की कुंजी है। ऐसे व्यायाम जिनमें उच्च तीव्रता और गतिविधि की अवधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि साइकिल चलाना, जो कार्डियो व्यायाम पर बहुत अधिक निर्भर करता है, ये हैं वजन घटाने के लिए सबसे फायदेमंद व्यायामों में से एक।
• शक्ति या वजन व्यायाम: वज़न प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर दिन के दौरान और अधिक मांसपेशियों के साथ-साथ अधिक कैलोरी जलाएगा। सप्ताह में तीन बार अपनी दिनचर्या में अन्य व्यायामों के साथ वज़न प्रशिक्षण शामिल करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

कुछ अन्य व्यायाम भी हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, जैसे:

• तेज़, फिर हल्की जॉगिंग।
• कूदना व्यायाम (रस्सी कूदना)।
• तैरना (सप्ताह में कम से कम 3 बार)।

वजन घटाने के लिए स्वीडिश व्यायाम

स्वीडिश अभ्यास वजन कम करने के सबसे महत्वपूर्ण और अद्भुत तरीकों में से एक हैं, और स्वीडिश अभ्यासों का विचार तब वापस आता है जब स्कैंडिनेवियाई देश पर्यावरण को नुकसान पहुंचाने वाले कचरे और प्लास्टिक की मात्रा के बारे में चिंतित थे और फिर एक समूह का आयोजन करना शुरू किया जो लोग कचरा इकट्ठा करते समय चलने और चलने का अभ्यास करते थे, और इन लोगों को चलने के दौरान कचरा उठाने के लिए दस्ताने का एक सेट भी प्रदान करते थे, इसलिए शब्द (स्वीडिश व्यायाम), जिसका अर्थ है (उठाओ)। तब से, ये अभ्यास पूरे यूरोप में लोकप्रिय हो गए हैं, पेरिस और बर्लिन जैसे शहरों ने इस आंदोलन-आधारित दृष्टिकोण को अपनाना शुरू कर दिया है।

स्वीडिश एक्सरसाइज शरीर को कई दिशाओं में घुमाने पर निर्भर करती हैं, जिससे बॉडी शेप में सुधार होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।यहां कुछ स्वीडिश एक्सरसाइज हैं।

• पुश अपयह व्यायाम सबसे आसान व्यायामों में से एक है, जो शरीर को टाइट करने और पेट और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में उपयोगी है। बस पेट के बल लेट कर शरीर को जितना हो सके तानें, फिर हाथ की हथेली और पंजों के पोरों का उपयोग करके शरीर को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठा लिया जाता है, फिर लैंडिंग फिर से जमीन पर होती है। यह अभ्यास दोहराया जाता है - ऊपर और नीचे - 10 बार।
• Squatsनितंबों, पेट को पतला करने और पीठ को भी पतला करने के लिए स्क्वाट एक्सरसाइज के कई फायदे हैं। व्यक्ति पैरों को अलग करके और घुटनों को मोड़कर खड़ा होता है, फिर धीरे-धीरे जमीन के पास उतरता है।लैंडिंग के दौरान बाहों को आगे बढ़ाया जा सकता है। यह अभ्यास प्रतिदिन 5 बार दोहराया जाता है।

वजन घटाने के लिए आयरन व्यायाम

क्या आप जानते हैं महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है आयरन एक्सरसाइज! आयरन एक्सरसाइज न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है। वेट ट्रेनिंग अधिक कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करती है। यह ध्यान देने योग्य है कि डंबल कुछ दुकानों में बेचे जाते हैं, और आप उन्हें खरीद सकते हैं और अपने लिए सही वजन चुन सकते हैं।वजन घटाने के लिए यहां कुछ आयरन एक्सरसाइज हैं:

• डंबल स्क्वाट: यह एक्सरसाइज स्क्वाट एक्सरसाइज की तरह ही की जाती है, डंबल्स की एक जोड़ी को पकड़कर उन्हें सिर के करीब उठाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट के रूप में धीरे-धीरे नीचे उतरें। कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेकर इस अभ्यास को 5 बार दोहराया जाता है।
  
• बाहों और छाती को मजबूत करने के लिए आयरन व्यायाम: यह व्यायाम बहुत आसान है, लेकिन इसे धीरे-धीरे अभ्यास करना सुनिश्चित करें और डम्बल के वजन को ध्यान में रखें।पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को थोड़ा अलग रखें, इस दौरान डंबल को ऊपर उठाया जाता है, पेट और छाती को कसने के लिए मांसपेशियां, फिर डम्बल धीरे-धीरे गिरते हैं, फिर बाहों को डम्बल के साथ आगे की ओर खींचा जाता है। इस अभ्यास को वैकल्पिक रूप से दोहराएं (5 बार ऊपर, फिर 5 बार आगे)।
  

एक हफ्ते में आर्म स्लिमिंग एक्सरसाइज

शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से कुछ क्षेत्रों जैसे कि बाहों में, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो बाहों को पतला करने और उनके समग्र आकार में सुधार करने के लिए किए जा सकते हैं।

1- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

जब तक हम आर्म्स एरिया को स्लिम करने की बात कर रहे हैं, तब तक डंबल्स को पकड़ने से बेहतर कोई एक्सरसाइज नहीं है।

• पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।
• एक डंबल को दोनों हाथों में पकड़ा जाता है और कोहनियों को मोड़कर सिर के पीछे रखा जाता है।
• फिर डंबल को फिर से (छत की ओर) उठाया जाता है और फिर से हाथ को सिर के ऊपर ले जाया जाता है।
• फिर वह पीठ के निचले हिस्से की स्थिति में लौट आता है।
• बारी-बारी से इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

2- ओवरहेड प्रेस

यह व्यायाम बहुत आसान है और कुछ ही समय में आपकी भुजाओं को सुडौल और मजबूत बनाने में मदद करेगा।

• प्रत्येक हाथ में डम्बल की एक जोड़ी पकड़े हुए फर्श पर खड़े होकर उन भारों को कंधों पर लाएँ।
• फिर हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर उठाएं।
• इस विधि को 10 बार दोहराया जाता है।

बैक स्लिमिंग एक्सरसाइज क्या हैं?

कमर को पतला करने के सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों को जानना शुरू करने से पहले, आपको पहले फाइबर से भरपूर आहार का पालन करना चाहिए और अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए नमक कम करना चाहिए।यहाँ सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जो वसा जलाने और वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं:

• एवोकाडो
• पूरी तरह उबले अंडे।
• पत्तीदार शाक भाजी।
• फूलगोभी और ब्रोकोली।
• आलू।
• सामन और टूना।
• वसा रहित चिकन स्तन।

आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं, जो पीठ की चर्बी को लक्षित करते हैं।

• बेली बॉल एक्सरसाइज: एक बड़ी सी गेंद लाकर उस पर लेट जाएं, ध्यान रहे कि आंखें जमीन पर टिकी हों और हथेलियां जमीन पर सपाट हों।पैर घुटने पर मुड़े हुए हो सकते हैं, फिर पेट की मांसपेशियों को संतुलित करते हुए दबाएं। पैरों पर दबाव डालते हुए और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाते हुए गेंद पर गति। इस गति को करते समय गेंद को स्थिर रहना चाहिए। यह विधि कुछ सेकंड तक चलती है और फिर कई बार दोहराती है।
  
  
• सुपरमैन: सुपर हीरो करार दिया गया, यह व्यायाम आपकी पीठ को टोन करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। एक चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं, फिर शरीर (हाथ और पैर) को बाहर की ओर फैलाएं। यह अभ्यास कई बार दोहराया जाता है।

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम को (एरोबिक व्यायाम) के रूप में भी जाना जाता है, जिसका अर्थ है ऑक्सीजन, क्योंकि वे एरोबिक व्यायाम करते समय श्वास दर और हृदय गति को बढ़ाते हैं जो हृदय, फेफड़े और रक्त परिसंचरण के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। एरोबिक व्यायाम या एरोबिक्स अवायवीय व्यायाम से भिन्न हो सकते हैं; एनारोबिक व्यायाम जैसे वजन उठाना या दौड़ना, जिसमें अधिकतम प्रयास के साथ और कम समय में तेज और सक्रिय गति की आवश्यकता होती है, जबकि एरोबिक व्यायाम के लिए निरंतर समय की आवश्यकता होती है। यहां कुछ एरोबिक व्यायाम हैं जो मैंने आपके लिए पुस्तक (जेन) से चुने हैं फोंडा का वर्कआउट), जिसने एरोबिक्स के बारे में अद्भुत सफलता और बिक्री हासिल की।

1-हिप रिलीज

इस अभ्यास का उद्देश्य कूल्हों को फैलाना और मजबूत करना है और बछड़ों के आकार में भी सुधार करना है।

• फर्श पर दाहिने पैर को बाएं पैर की ओर करके, क्रॉस-लेग करके बैठें
• अपनी कोहनी (कोहनी) और हाथों को फर्श पर रखें।
• यह अभ्यास कुछ मिनटों तक जारी रहता है, जिससे यह सुनिश्चित हो जाता है कि आपका चेहरा और शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है।

2- जुंबा जुंबा

जुमा सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक है जो हृदय को लाभ पहुंचाता है, शरीर के आकार में सुधार करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। आपको बस अपने स्नीकर्स पहनकर जिम जाना है और कुछ आसान मूव्स और जीवंत और उत्साहित संगीत के साथ ज़ुम्बा डांस करना है। इस अभ्यास को 60 मिनट की अवधि की आवश्यकता होती है, और वजन कम करने के लिए इसे सप्ताह में 1-3 बार दोहराया जाता है।

3- प्रार्थना खिंचाव

एक बहुत ही आसान व्यायाम, जो विशेष रूप से बाजुओं, नितंबों और कूल्हों को लाभ पहुंचाता है।यह व्यायाम ऐसे किया जाता है जैसे कि आप साष्टांग प्रणाम कर रहे हों, लेकिन बिना अपने सिर को जमीन पर रखे, फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करते हुए उन्हें जितना हो सके कस लें। इस दौरान प्राकृतिक सांस लेते हुए इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाता है।

शोल्डर स्लिमिंग एक्सरसाइज

हालांकि कंधों में जांघों या पेट की तरह वसा जमा नहीं होती है, लेकिन कंधों का आकार चौड़ा हो सकता है और इसे पतला और आकार में कम करने की आवश्यकता होती है। कंधों को पतला करने के लिए यहां सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम हैं:

• हृदय संबंधी व्यायाम: कंधों के आकार को कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी, इसलिए एरोबिक व्यायाम सामान्य रूप से वसा कम करने में मदद करेंगे, जिससे कंधों का आकार कम हो जाता है।यदि किसी व्यक्ति का वजन 150 किलो है, तो वह ऐसा करते समय लगभग 300 कैलोरी जलाएगा। 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज...
• रोइंग अभ्यास: चाहे यह व्यायाम तैराकी में किया जाए या रोइंग मशीन पर, यह कंधों को कम करने और पतला करने में मदद करेगा।
• शक्ति अभ्यास: व्यायाम एक मांसपेशियों के निर्माण का व्यायाम है जो आपके कंधों को टोन और टोन करने में मदद कर सकता है। कंधों के आकार को कम करने और एक आकर्षक और आनुपातिक रूप देने के लिए डम्बल या स्क्वैट्स का उपयोग किया जा सकता है।

शोल्डर स्लिमिंग टिप्स

यह ध्यान देने योग्य है कि व्यापक कंधे, जो स्वाभाविक रूप से व्यायाम या आहार के साथ अपने आकार को महत्वपूर्ण रूप से कम नहीं करेंगे, लेकिन कपड़ों के माध्यम से उनकी उपस्थिति को कम किया जा सकता है, उदाहरण के लिए कंधों पर कई पैटर्न वाले रंगीन कपड़े पहनने से बचें, जैसे स्कर्ट या पैंट। पैरों पर थोड़ा चौड़ा, और कपड़े के ऊपरी हिस्से को (V) के आकार में बनाने के अलावा, ऐसे कपड़ों से भी बचें जो कंधों पर सजाए गए हों या रिबन हों, और यह कि आस्तीन के रूप में हो ( दो पुरुष) कंधों के आकार को कम करने के लिए।

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के व्यायाम

चाहे घर पर हो या जिम में, आप नौसिखियों के लिए अच्छी फिटनेस और आसान व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं, आपको केवल थोड़े समय और थोड़े अधिक प्रयास की आवश्यकता है।

• हेड रोल: यह अभ्यास बहुत आसान है और आम तौर पर अन्य अभ्यासों से पहले वार्म-अप के रूप में अभ्यास किया जाता है, बस अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और थोड़ा पेट सक्शन करें। सिर को एक बार बाईं ओर, फिर एक बार दाईं ओर, फिर पीछे की ओर और अंत में आगे की ओर ले जाएं। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में दो बार दोहराएं।
• बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: यह व्यायाम योग में उपयोग किए जाने वाले व्यायामों में से एक है, और पेट को पतला करने, कंधों और भुजाओं को पतला करने और पूरे शरीर की उपस्थिति में सुधार करने के इसके कई लाभों के कारण मैं इस व्यायाम का प्रतिदिन अभ्यास करने की सलाह देता हूं। पीठ के बल लेटकर शरीर को फैलाकर एक सीधी रेखा में बाहें बाहर की ओर करें और इस अभ्यास को करते समय प्राकृतिक सांस लेते हुए यह स्थिति लगभग 10 मिनट तक रहती है और इसे रोजाना दोहराया जाता है।
• कूदना व्यायाम (रस्सी कूदना): यह व्यायाम सामान्य रूप से हृदय, रक्त वाहिकाओं और शरीर की फिटनेस के लिए अच्छा है, आपको केवल एक रस्सी खरीदनी है, अपने बचपन के दिनों में वापस जाना है, एक मिनट के लिए रुक कर कूदना है, फिर 10 मिनट के लिए व्यायाम को दोहराना है।

बच्चों के लिए पेट कम करने वाले व्यायाम क्या हैं?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 4-6 वर्ष की आयु की लड़कियों को लगभग 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि समान आयु के लड़कों को प्रतिदिन 1400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और 2-3 वर्ष की आयु के बच्चे को 1000 कैलोरी से लेकर, और एक साल के बच्चे को 900 कैलोरी की जरूरत होती है। इसलिए, वजन बढ़ाने से बचने के लिए बच्चों को दी जाने वाली कैलोरी के प्रतिशत से अधिक नहीं होने का ध्यान रखना चाहिए। निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम हैं:

• पारिवारिक शारीरिक गतिविधियाँ: बच्चे की शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए परिवार के सभी सदस्यों का शारीरिक गतिविधियों में पालन करें, उदाहरण के लिए टेनिस, फुटबॉल या तैराकी खेलने के अलावा साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा करना। कुछ भी जो बच्चे को गतिमान बनाता है और जो उसे इस स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।
• اबैठना: बच्चा स्क्वैट का अभ्यास कर सकता है, या तो गेंद के साथ या उसके बिना, जो पेट को पतला करने और वजन कम करने में मदद करता है।

स्लिमिंग एक्सरसाइज करने से पहले महत्वपूर्ण टिप्स

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए नए साल के आगमन के साथ तैयार हैं, तो स्लिमिंग अभ्यासों का अभ्यास करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण सुझावों का पालन किया जाना चाहिए।

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि कुछ दिनों या हफ्तों के भीतर वजन कम करना संभव नहीं है, इसके लिए आपको अधिक धैर्य और समय की आवश्यकता हो सकती है और स्लिमिंग व्यायामों का उपयोग करने से पहले आपको प्रभावी वजन घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। व्यायाम के अलावा एक स्वस्थ आहार का चयन करें जो आपके शरीर और आपके द्वारा किए जाने वाले शारीरिक प्रयास के अनुकूल हो।

• स्लिमिंग भोजन के बाद एकमात्र समाधान नहीं है

हालांकि ऐसे कई आहार हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन साथ ही वे आपके स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। एक विशेष आहार कुछ आवश्यक पोषक तत्वों से बचने की सिफारिश कर सकता है जो शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर लेकिन सीमित कैलोरी वाले आहार का पालन करने की कोशिश करें और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित तरीके से खाएं।

• वजन घटाने के व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें

यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप वजन घटाने के व्यायाम का पालन करना चाहते हैं और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अपने लिए उपयुक्त व्यायाम निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ व्यायाम हैं। जो निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, या जो रीढ़ की हड्डी की समस्याओं आदि से पीड़ित हैं, इसलिए डॉक्टर से पूछे बिना स्लिमिंग व्यायाम का अभ्यास करके अपने जीवन को जोखिम में न डालें।

• समर्थन और प्रेरणा पाएं

वजन कम करने के व्यायाम करने से पहले अपने करीबी लोगों या दोस्तों को खोजें जो आपका समर्थन करेंगे और साथ ही आपके साथ जुड़ेंगे। वजन घटाने के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सफल वजन घटाने के लिए समर्थन और प्रेरणा नंबर एक कुंजी है।