पेट का पूरी तरह से पतला होना

बच्चे के जन्म के बाद पेट कम करने के लिए खाद्य पदार्थ की रेसिपी

डाइटिंग का परिचय

अधिकांश लोग पेट में बनने वाली चर्बी से पीड़ित होते हैं, जो न केवल दिखावट के मामले में कष्टप्रद हो जाता है, बल्कि समय के साथ होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों के कारण भी होता है।

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, निम्न चरणों का प्रयास करें:
सैंटे' पत्रिका ने संकेत दिया कि पेट से वसा पिघलने की प्रक्रिया में प्रति सप्ताह 3500 और 7000 कैलोरी की दर से शरीर के इनपुट को कम करने या शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उन्हें जलाने की आवश्यकता होती है।

और उसने जोर देकर कहा कि व्यक्ति के आहार के तरीकों को बदलना चाहिए, यह देखते हुए कि पेट की चर्बी की एक बड़ी मात्रा को कम करने के लिए, सप्ताह भर दुबला मांस, साथ ही फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना आवश्यक है।

और मीठे पेय, प्रसंस्कृत कैंडी, आइसक्रीम, पिज्जा, सफेद ब्रेड, शीतल पेय और जूस से पूरी तरह परहेज करें।
और उसने पुष्टि की कि प्रोटीन कमजोरी का आधार है, बशर्ते कि भोजन का आकार जितना संभव हो उतना कम हो, बहुत सारे मसालों को जोड़ने के साथ पेट फूला हुआ और जल्दी भरा हुआ महसूस हो।

सुनिश्चित करें कि आपको कैल्शियम और आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।
साइट ने कहा कि कुछ पेय का उपयोग करना आवश्यक है जो वसा को पिघलाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से ग्रीन टी, सेब का रस, टमाटर का रस, साथ ही अनानास का रस और डार्क चॉकलेट।
खेलों के लिए, साइट ने पुष्टि की कि प्रति सप्ताह 150 से 250 मिनट की दर से व्यायाम किए बिना आहार पर्याप्त नहीं है।
प्रसवोत्तर आहार:
जन्म देने के बाद, महिला अपने अनुग्रह को पुनः प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों की खोज करना शुरू कर देती है, लेकिन वह बच्चे के जन्म के दौरान खोए हुए रक्त की भरपाई के लिए अच्छे पोषण के महत्व से चौंक जाती है और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान वह क्या खो देती है, साथ ही साथ क्या उसे स्तनपान की अवधि के दौरान ध्यान रखना चाहिए।
प्राकृतिक प्रसव के बाद सबसे उपयुक्त प्रकार का आहार क्या है?
सबसे अच्छे प्रकार के आहार वे होते हैं जो प्रोटीन, विटामिन और फाइबर में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में मध्यम और वसा में कम होते हैं।
चलने या किसी भी तरह का व्यायाम करना सबसे अच्छा सहायक है।

नाश्ता: (सात और नौ के बीच)
दिन XNUMX, XNUMX, XNUMX और XNUMX: एक चम्मच शहद के साथ एक कप गर्म दूध - दो अंडे और दो बड़े चम्मच बीन्स के साथ एक भूरे रंग का पाव - एक बड़ा फल या दो मध्यम फल
दूसरा, चौथा और छठा दिन: सात खजूर एक कप दही या दही के साथ

भोजन के बीच 1: (नाश्ते के XNUMX घंटे बाद)

दिन XNUMX, XNUMX और XNUMX: मुट्ठी भर मेवे (अधिमानतः अनसाल्टेड और बिना छिलके वाले बादाम या अनसाल्टेड काजू या मूंगफली)
दूसरा, चौथा और छठा दिन: 3 फल

सातवां दिन: एक बड़ा गिलास ताजा जूस

दोपहर का भोजन: (एक और तीन के बीच)
विभिन्न हरे सलाद का एक बड़ा व्यंजन - एक बड़ा कप सूप (नियमित सूप, प्याज का सूप, या टमाटर का सूप, और मलाईदार सूप से दूर रहें)
और एक चौथाई चिकन या मांस के दो टुकड़े या एक बड़ी ग्रिल्ड फिश (इसकी उच्च लौह सामग्री के कारण लीवर को न भूलें, और इसे ग्रिल होने दें)
और एक पकी हुई सब्जी (ब्रोकली और गाजर के बीच मेरी तरह

आलू, बीन्स, मटर, आटिचोक, आदि) 5 बड़े चम्मच चावल, या एक छोटी भूरी पाव रोटी, या 5 बड़े चम्मच पास्ता, या पास्ता के एक टुकड़े के साथ
मध्यम भोजन 2: (चार और छह के बीच)

दिन XNUMX, XNUMX, और XNUMX: आधा कैप्पुकिनो सलाद और एक कप दही के साथ एक गाजर
दूसरा, चौथा और छठा दिन: पनीर के एक बड़े टुकड़े के साथ सलाद की एक प्लेट
सातवां दिन: एक बड़े कप दही के साथ दो फल

रात का खाना: (सात से नौ बजे के बीच)
दिन XNUMX, XNUMX और XNUMX: मक्खन के एक बहुत छोटे टुकड़े के साथ एक आमलेट, सलाद की एक प्लेट, आधा पाव रोटी और एक कप दही
दूसरा, चौथा और छठा दिन: सलाद की प्लेट के साथ पनीर के दो टुकड़े और आधा पाव

सातवां दिन: 3 फल और दो कप दही

सामान्य सलाह: ढाई लीटर से अधिक पानी पीना, विशेषकर स्तनपान के समय।
दूध और शीतल पेय जैसे जड़ी-बूटियाँ, तालबीना, कोको और अन्य प्राकृतिक पेय जैसे दूध के साथ अदरक और दूध के साथ दालचीनी का लगातार सेवन। सर्दियों के पेय जैसे सहलाब महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको चीनी कम करनी होगी और स्किम्ड दूध का उपयोग करना होगा।

(आपको जन्म देने के तुरंत बाद दालचीनी की मात्रा भी कम कर देनी चाहिए, खासकर यदि आप गंभीर रक्तस्राव से पीड़ित हैं और इसे जन्म देने के तीन सप्ताह बाद तक के लिए स्थगित कर दें), और कैल्शियम के नुकसान की भरपाई के लिए अधिक डेयरी का सेवन करें।
भोजन के बीच और जब आपको भूख लगे तो खूब ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाएँ, और अधिक सेब और आटिचोक खाएँ और वह सब कुछ जिसमें खून की कमी की भरपाई करने के लिए आयरन का उच्च प्रतिशत हो।

पर्याप्त समय के लिए सोएं और हर उस अवसर का लाभ उठाएं जब आपका शिशु अपने बगल में सोने के लिए सोता है।

जन्म के बाद पहले दो हफ्तों में दस मिनट का व्यायाम तीसरे और चौथे सप्ताह में बढ़कर 20 मिनट प्रतिदिन हो जाता है
दूसरे महीने में प्रतिदिन आधा घंटा खेल-कूद करें
तीसरे महीने में 40 मिनट तक इसका अभ्यास करें और इसे हर समय करते रहें (आप इसे विभाजित कर सकते हैं)

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो अपने बच्चे को स्तनपान कराएं, क्योंकि इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है, और सलाह न सुनें
दूध पैदा करने के लिए माघत और हलवा खाएं। सबसे अच्छा गैलेक्टागोग्स पानी और मेथी या कोई भी हर्बल पेय लिया जा सकता है।
आपको सप्ताह में एक बार भोजन करने की अनुमति है जिसमें आप घर के बाहर खा सकते हैं, जैसे कि पिज्जा और वसा से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ, और यदि आपको फिर से घर से बाहर खाना है, तो इसे ग्रिल होने दें, और इसे दोपहर के भोजन में रहने दें। या रात का खाना जल्दी। इसे सोने से ठीक पहले न लें।

आप सप्ताह में एक बार केक, चॉकलेट, मिठास या जैम का एक टुकड़ा खा सकते हैं, और आसानी से जलने के लिए इसे नाश्ते में रहने दें।
आप उन्हें कम करने की सलाह के साथ चाय और कॉफी जैसे चाहें ले सकते हैं, क्योंकि वे दूध में दिखाई देते हैं और बच्चे को दे देते हैं।