सामान्य तौर पर, वजन कम करना मुश्किल होता है, लेकिन विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करना और भी मुश्किल हो सकता है। यह सामान्य है, लेकिन बहुत अधिक पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। वह वसा आमतौर पर गहरी और अंदर होती है; हृदय, फेफड़े, यकृत और अन्य अंगों के आसपास। तो यह एक बड़ी समस्या का कारण बन सकता है।इस लेख में हम पेट कम करने के सबसे महत्वपूर्ण उपायों, इसमें मदद करने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के अलावा महत्वपूर्ण टिप्स और जानकारी के बारे में जानेंगे, इसलिए पढ़ना जारी रखें।
पेट कैसे कम करें
सबसे पहले तो यह जान लेना चाहिए कि पेट में तीन तरह की चर्बी होती है:
- ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा)।
- त्वचा के नीचे की वसा।
- आंत की चर्बी
तीसरे प्रकार का फैट पेट की मांसपेशियों के नीचे होता है, इसलिए यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई जोखिम पैदा करता है।
- उर्जा खर्च: वजन कम करने का मूल तरीका अधिक कैलोरी जलाना है, उदाहरण के लिए यदि दैनिक कैलोरी सेवन की अनुमति 2000 कैलोरी है, और इससे अधिक और 3500 हो जाती है, तो वजन कम करने और पेट क्षेत्र को कम करने के लिए एक सख्त आहार का पालन किया जाना चाहिए, यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी बर्न करने जा रहे हैं एक सप्ताह के लिए, इससे लगभग एक किलोग्राम वजन कम होगा।
- अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं: रिफाइंड (सरल) कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको भूख महसूस करने में मदद करेंगे और अंततः वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, इसलिए आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे कि साबुत अनाज की रोटी, दलिया, सब्जियां, फल, बीन्स और चिया के बीज। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि रोजाना फाइबर की मात्रा का सेवन वजन कम करने और पेट को पतला करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि फाइबर धीमी पाचन और तृप्ति की भावना में मदद करता है।
- اरोजाना सैर के लिए: टहलना मोटापा कम करने और वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है।उदाहरण के लिए, यदि आप 50 सप्ताह तक सप्ताह में 3 दिन प्रतिदिन 12 मिनट टहलते हैं, तो आपकी चर्बी नाटकीय रूप से कम हो जाएगी। लेकिन सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस प्रक्रिया को बिना किसी अतिशयोक्ति के धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाए, और यह रात के खाने के बाद होना चाहिए।
- अधिक वसायुक्त भोजन करें: यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको वसा का सेवन करना होगा, लेकिन अच्छा, स्वस्थ प्रकार। जैतून का तेल, नट्स, एवोकाडो, वसायुक्त मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले असंतृप्त स्वस्थ वसा, तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं, जबकि उन्हें संयम में सेवन करना सुनिश्चित करते हैं।
- तनाव में कमी: क्या आप जानते हैं कि तनाव वजन बढ़ने का कारण बन सकता है? इसका कारण यह है कि खाने से आप बेहतर महसूस करते हैं और सीधे तनाव से निपटने की तुलना में आपके लिए आसान होता है।चिंता और तनाव आपके पेट के आसपास बहुत अधिक चर्बी पैदा कर सकता है।
- शराब का सेवन कम करें: वजन कम करने और पेट क्षेत्र को कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। एक तथ्य यह है कि शराब वजन घटाने को एक से अधिक तरीकों से रोक सकती है, जिसमें आपको अधिक भोजन खाने के लिए प्रेरित करना भी शामिल है, और अत्यधिक शराब पीने से लीवर को नुकसान होगा, और इससे वे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का भंडारण समाप्त कर देंगे और वजन बढ़ने का कारण बनेंगे, और अधिकांश मादक पेय चीनी में उच्च होते हैं, जो समस्या को बढ़ा देते हैं।
पेट कम करने के लिए आहार क्या है?
यद्यपि पेट को पतला करने और चर्बी को पिघलाने के लिए कोई एकल भोजन नहीं है, कुछ अध्ययनों ने पुष्टि की है कि कुछ खाद्य पदार्थों से शरीर की चर्बी जलाने में प्रभावी लाभ होता है, जैसे कि आटिचोक, एवोकाडो, साबुत अनाज, हरी चाय, छोले और अंडे। ये खाद्य पदार्थ और अन्य काम करते हैं। वसा कोशिकाओं को कम करने और परिधि को कम करने के लिए कमर, यहाँ 7 दिन का बेली स्लिमिंग प्लान है।
اليوم اليول
शोध से पता चला है कि नट्स खाने से कमर कम होती है और बॉडी मास इंडेक्स कम होता है, और मसाले और नींबू मिलाने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
नाश्ता - 290 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- फेटा और काली मिर्च के साथ आमलेट भोजन।
- 1 मध्यम आकार का संतरा।
- एक कप ग्रीन टी।
स्नैक - 214 कैलोरी, 11 ग्राम फाइबर
- 1 कप कम वसा वाला केफिर।
- 1 कप ताजा जामुन।
- 2 चम्मच चिया बीज।
भोजन - 345 कैलोरी, 8 ग्राम फाइबर
- साबुत अनाज की रोटी के साथ सब्जी खाना।
रात के खाने से पहले नाश्ता - 221 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- हरे नींबू के छिलके और काली मिर्च के साथ एक कप मूंगफली।
रात का खाना - 410 कैलोरी, 13 ग्राम फाइबर
- एक कप वेजिटेबल सूप।
- एक टोस्टेड होल व्हीट बैगेल।
- 1 कप छोले.
इस आहार के लिए कुल: 1480 कैलोरी, 62 ग्राम प्रोटीन, 153 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 41 ग्राम फाइबर, 76 ग्राम वसा, 2.367 मिलीग्राम सोडियम।
اليوم الياني
बेली स्लिमिंग के लिए, चना सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें 5 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन होता है।ये पोषक तत्व तृप्ति की भावना देते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं।
नाश्ता - 290 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- फेटा और काली मिर्च के साथ आमलेट भोजन।
- 1 मध्यम नारंगी।
- एक कप ग्रीन टी।
स्नैक - 214 कैलोरी, 11 ग्राम फाइबर
- 1 कप कम वसा वाला केफिर।
- 1 कप ताजा जामुन।
- 2 चम्मच चिया बीज।
भोजन - 324 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- परमेसन चीज़ ड्रेसिंग के साथ पालक और आटिचोक सलाद का भोजन।
रात के खाने से पहले नाश्ता - 46 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर
- आधा कप पॉपकॉर्न कुछ इतालवी मसाला के साथ।
रात का खाना - 630 कैलोरी, 12 ग्राम फाइबर
- पास्ता के साथ डेढ़ कप छोले और नींबू और अजमोद के साथ पेस्टो।
कुल दिन: 1.504 कैलोरी, 62 ग्राम प्रोटीन, 122 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 33 ग्राम फाइबर, 92 ग्राम वसा और 1.940 मिलीग्राम सोडियम।
اليوم اليالث
यह ज्ञात है कि ग्रीन टी सबसे महत्वपूर्ण पेय पदार्थों में से एक है जो चयापचय दर को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ाने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
नाश्ता - 290 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- फेटा और काली मिर्च के साथ आमलेट भोजन।
- 1 संतरा।
- एक कप ग्रीन टी।
स्नैक - 210 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- 1 मध्यम आकार का केला।
- 1 बड़े चम्मच पीनट बटर।
भोजन - 324 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- परमेसन चीज़ के साथ पालक आटिचोक सलाद का एक हिस्सा।
रात के खाने से पहले नाश्ता - 159 कैलोरी, 11 ग्राम फाइबर
- आधा कप कम वसा वाला केफिर।
- 1 कप जामुन।
- 2 चम्मच चिया बीज।
रात का खाना - 414 कैलोरी, 7 ग्राम फाइबर
- क्विनोआ और ब्रोकोली के साथ सैल्मन और तिल की एक सर्विंग।
शाम का नाश्ता - 103 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर
- सेब डोनट्स की एक सेवा।
कुल दिन: 1500 कैलोरी, 78 ग्राम प्रोटीन, 135 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम फाइबर, 75 ग्राम वसा और 1558 मिलीग्राम सोडियम।
चौथे दिन
दालें फाइबर से भरपूर होती हैं, और ये आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को भी खिलाती हैं। जो कब्ज और सूजन को रोकता है, हरी पत्तेदार सब्जियां जोड़ने से आपको भूख न लगने के साथ कम कैलोरी खाने में मदद मिलेगी और इससे समय के साथ पेट का क्षेत्र पतला हो जाता है।
नाश्ता - 380 कैलोरी, 10 ग्राम फाइबर
- मटका ग्रीन टी की 1 सर्विंग।
- एवोकैडो और टोस्ट का एक हिस्सा।
- 2 कीवी।
स्नैक - 113 कैलोरी, 1 ग्राम फाइबर
- फेटा चीज़ और काली मिर्च के साथ आधा ग्रीक मफिन।
भोजन - 324 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- पनीर के साथ पालक और आटिचोक सलाद परोसना।
शाम का नाश्ता - 221 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- आधा कप मूंगफली नींबू के साथ।
रात का खाना - 453 कैलोरी, 14 ग्राम फाइबर
- मसालेदार दाल के साथ पकी हुई सब्जियों की एक सर्विंग।
कुल दिन: 1.491 कैलोरी, 65 ग्राम प्रोटीन, 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 32 ग्राम फाइबर, 86 ग्राम वसा और 1.753 मिलीग्राम सोडियम।
اليوم اليامس
क्विनोआ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर सबसे महत्वपूर्ण अनाजों में से एक है।रिफाइंड अनाज या सफेद चावल के बजाय क्विनोआ का सेवन पेट को पतला कर सकता है और तृप्ति की भावना दे सकता है।
नाश्ता - 490 कैलोरी, 18 ग्राम फाइबर
- 1 कप केफिर।
- तीन चौथाई मूसली बिना मिठास वाली होती है।
- तीन चौथाई कप ब्लूबेरी।
स्नैक - 113 कैलोरी, 1 ग्राम फाइबर
- ग्रीक मफिन, फ़ेटा चीज़ और काली मिर्च का आधा भाग।
लंच - 324 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- पालक, आटिचोक और परमेसन चीज़ सलाद का एक हिस्सा।
शाम का नाश्ता - 95 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- 1 मध्यम सेब।
रात का खाना - 497 कैलोरी, 8 ग्राम फाइबर
- तोरी, चिकन और एवोकैडो पेस्टो के साथ स्पेगेटी की 1 सर्विंग।
कुल दिन: 1.519 कैलोरी, 77 ग्राम प्रोटीन, 152 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम फाइबर, 76 ग्राम वसा और 1.449 मिलीग्राम सोडियम।
छठा दिन
कुछ अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग नियमित रूप से एवोकाडो खाते हैं, उनकी कमर छोटी होने की संभावना अधिक होती है, हालांकि एवोकाडो वसा से भरपूर होते हैं, लेकिन वे स्वस्थ और दिल के लिए अच्छे होते हैं और तृप्ति की भावना देते हैं।
नाश्ता - 296 कैलोरी, 6 ग्राम फाइबर
- मटका ग्रीन टी की एक सर्विंग।
- रोटी और एवोकैडो का एक टुकड़ा।
स्नैक - 113 कैलोरी, 1 ग्राम फाइबर
- फेटा पनीर और काली मिर्च के साथ ग्रीक मफिन का आधा हिस्सा।
लंच - 360 कैलोरी, 13 ग्राम फाइबर
- सफेद बीन्स की सेवा, और एक सब्जी का सलाद।
शाम का नाश्ता - 210 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- 1 मध्यम आकार का केला।
- एक बड़ा चम्मच पीनट बटर।
रात का खाना - 532 कैलोरी, 5 ग्राम फाइबर
- 1 ग्रील्ड चिंराट की सेवा।
- 1 कप ब्राउन राइस के साथ एक छोटा चम्मच पार्सले मिलाएं।
- एक कप ब्रोकली में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल और एक चुटकी नमक और काली मिर्च मिलाएं।
कुल दिन: 1.512 कैलोरी, 73 ग्राम प्रोटीन, 156 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 29 ग्राम फाइबर, 70 ग्राम वसा, 1.666 मिलीग्राम सोडियम..
सातवां दिन
अंडे में प्रोटीन का उच्च प्रतिशत होता है; पूरे दिन एक अच्छा प्रोटीन खाने से पेट पतला होता है और वजन कम होता है।
नाश्ता - 290 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर
- ऑमलेट का एक हिस्सा और फेटा चीज़ और काली मिर्च के साथ टोस्ट करें।
- 1 मध्यम नारंगी।
स्नैक - 200 कैलोरी, 5 ग्राम फाइबर
- 1 मध्यम सेब।
- 1 बड़े चम्मच पीनट बटर।
भोजन - 230 कैलोरी, 11 ग्राम फाइबर
- व्हाइट बीन्स, टोस्ट और एवोकाडो की 1 सर्विंग।
शाम का नाश्ता - 186 कैलोरी, 11 ग्राम फाइबर
- एक कप कम वसा वाले केफिर के तीन चौथाई।
- 1 कप जामुन।
- 2 चम्मच चिया बीज।
रात का खाना - 605 कैलोरी, 8 ग्राम फाइबर
- कुछ सब्जियों के साथ ग्रील्ड या ओवन-बेक्ड चिकन का एक हिस्सा।
- 1 कप ब्राउन राइस।
- आधा चम्मच सूखा अजवायन।
कुल दिन: 1.510 कैलोरी, 84 ग्राम प्रोटीन, 174 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 40 ग्राम फाइबर, 60 ग्राम वसा और 1.704 मिलीग्राम सोडियम।
जल्दी पेट कम करने के नुस्खे क्या हैं?
जब वजन में वृद्धि होती है, तो प्रमुख लक्षणों में से एक रूमेन का दिखना है, यानी पेट के क्षेत्र में वसा का जमा होना। पेट कम करने के लिए यहां कुछ घरेलू नुस्खे दिए गए हैं।
- नींबू और शहद: दो घटक जिनके अद्भुत लाभ हैं, और मोटापा दूर करने के लिए एक प्रभावी प्रभाव है, इसके अलावा यह पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है, इसलिए नींबू और शहद का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक कप गर्म पानी में एक एक चम्मच शहद और थोड़ा सा नींबू का रस, और इसे नाश्ते से लगभग 30 मिनट पहले खाया जाता है।सटीक।
- اलहसुन के लिए: एलिसिन से भरपूर, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, लहसुन आंत के वसा के गठन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। लहसुन का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सलाद के व्यंजनों में शामिल किया जाए, या आप खाली पेट 2 मध्यम आकार की लौंग खा सकते हैं, इस बात का ध्यान रखते हुए कि कम रक्तचाप से पीड़ित लोगों के साथ लहसुन का अधिक सेवन न करें।
- करी पत्ते: यह ज्ञात है कि करी शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के अलावा, पाचन को बढ़ावा देने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।करी पत्ते को पीसकर दूध के साथ जोड़ा जा सकता है, या करी पत्ते को कई व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, या करी चाय बना सकते हैं।
- दालचीनी: इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें मोटापा से लड़ना और पेट की चर्बी कम करना शामिल है, और कुछ अध्ययनों ने पुष्टि की है कि दालचीनी में रोगाणुरोधी गुण होते हैं।दालचीनी की चाय बनाई जा सकती है या इसके साथ नींबू के रस की कुछ बूंदों को मिलाया जाता है और अधिक वसा जलने के लिए इसे पिया जाता है।
दो दिन में पेट का पतला होना
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पेट क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी एक खतरनाक चीज है, और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाती है। तो, आप कम से कम समय में अपना वजन कैसे कम करते हैं?
- اशुगर कम करने के लिए: जिन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में चीनी होती है, विशेष रूप से परिष्कृत चीनी का सेवन, आंत के वसा के निर्माण में एक प्रमुख अपराधी है। चीनी में पाए जाने वाले ग्लूकोज और फ्रुक्टोज सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं। और जब बहुत सारी चीनी खाई जाती है, तो यह मात्रा ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाती है, जो वसा ऊतक में जमा हो जाती है, और इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि एक व्यक्ति जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है और पेट कम कर सकता है, वह रोजाना थोड़ी मात्रा में चीनी का सेवन करता है। अनुमेय खुराक लगभग 6 चम्मच चीनी (जैम, शहद, या फलों के साथ-साथ चाय और कॉफी जैसे पेय) है।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके पेट को पतला करना: वजन घटाने के लिए या मधुमेह और हृदय रोग जैसी कुछ बीमारियों से बचने के लिए किसी भी प्रकार की गति फायदेमंद होती है। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने जैसी सरल चीजें अधिक कैलोरी जलाने और वसा प्रतिशत को कम करने में मदद कर सकती हैं, खासकर पेट क्षेत्र में।
- मन और मस्तिष्क को शांत करना: अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करना चाहिए, जो वजन न बढ़ने में प्रभावी रूप से योगदान करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) का उच्च स्तर वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में, इसलिए दिन में कम से कम 20-30 मिनट के लिए योग का अभ्यास करें या कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें।
एक हफ्ते में पेट कम करने के लिए एक ड्रिंक
निश्चित रूप से, एक संतुलित आहार, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ और नियमित व्यायाम वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक हैं, लेकिन कुछ पेय ऐसे भी हैं जो चयापचय को बढ़ावा देने और अतिरिक्त पेट की चर्बी से निपटने में मदद कर सकते हैं।
1- पेट को पतला करने के लिए सेब के सिरके को गर्म पानी के साथ पिएं
कुछ विशेषज्ञ अक्सर स्वस्थ पाचन और पेट में अम्लता के स्तर को संतुलित तरीके से बनाए रखने के लिए खाली पेट सेब के सिरके का सेवन करने की सलाह देते हैं, जिससे पेट पतला होता है और वजन कम होता है। यह ज्ञात है कि सेब का सिरका भी तृप्ति की भावना को बढ़ाने और भूख को दबाने में मदद करता है। हालांकि, मैं नाश्ते से पहले (खाली पेट पर) गर्म पानी के साथ सेब के सिरके का सेवन करने से बचने की सलाह देता हूं ताकि पेट की समस्या, मतली और उल्टी न हो। .
एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि रात के खाने या दोपहर के भोजन के लगभग 30 मिनट बाद एक कप गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं - खासकर अगर यह एक भारी भोजन था - और इस पेय को भी लिया जा सकता है। एक पाचन, और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से दोहराया जाता है।
2- पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अनानास का जूस
पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में भी एक बढ़िया पेय, अनानास के रस में मौजूद एंजाइम ब्रोमेलैन प्रोटीन के चयापचय में मदद करता है और अतिरिक्त पेट की चर्बी को जलाता है।
3- मोटापा रोकने के लिए पुदीने की चाय
पुदीना भोजन को तेजी से और ठीक से पचाने में मदद करता है, जो वसा के संचय को रोकता है और सूजन और गैस से बचने में भी मदद करता है। मिंट ड्रिंक पेट को पतला करने के लिए एक बहुत अच्छा पेय है, इस बात का ध्यान रखते हुए इसे ज़्यादा न करें क्योंकि यह मतली या उल्टी का कारण बन सकता है।
पेट कम करने वाला व्यायाम
ऐसे कई प्रकार के खेल हैं जो पेट को पतला करने और वजन कम करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं।
- शक्ति अभ्यास: यह खेल पेट की चर्बी कम करने के सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक है। भारोत्तोलन जैसे शक्ति वाले खेल अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। इसका अभ्यास जिम में किया जा सकता है या घर पर आपके लिए उपलब्ध किसी भी वजन को उठा सकते हैं और इसे दिन में 15 मिनट के लिए करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह भारी वजन उठाते समय धीरे-धीरे किया जाता है।
- टहलना: न्यू यॉर्क शहर के जिम ट्रेनर का कहना है, "चलना सबसे अच्छा और आसान तरीका है और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक लंबा रास्ता तय करता है।" सीधे शब्दों में कहें, हर दिन 45-60 मिनट के बीच तेज चलना आपके चयापचय के लिए चमत्कार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जिससे हार्मोन कोर्टिसोल में कमी आती है, जो पेट की चर्बी का कारण है। जोन्स ऐलिस न्यूयॉर्क शहर के एक जिम में ट्रेनर आदर्श वजन हासिल करने के लिए दिन में एक घंटा टहलता है।
एक हफ्ते में कौन से व्यायाम पेट और नितंबों को कम करते हैं?
पेट की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे कठिन और अस्वास्थ्यकर वसा में से एक है, इसलिए इसे कम करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए। पेट और नितंबों को पतला करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:
1- ओवरहेड मेडिसिन बॉल पेट को पतला करने के लिए स्लैम
गेंद को उठाना सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है जो आपके धीरज को बढ़ाता है और हर बार जब आप गेंद को पकड़ते और उठाते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
- आप बस अपने पैरों को थोड़ा खुला रखकर खड़े हो जाएं और फिर अपने हाथों से गेंद को उठाएं, जिसमें आपका पूरा शरीर तनाव में हो।
- अपने हाथों को बाएँ और दाएँ और नीचे और फर्श की ओर ले जाएँ।
- फिर गेंद को फिर से लेने की कोशिश करें और स्क्वैट करें और फिर से खड़े हो जाएं।
यह ध्यान में रखते हुए कि इस अभ्यास का अभ्यास करते समय गेंद वजन में भारी होनी चाहिए।
2- उठक-बैठक
यह व्यायाम विशेष रूप से पेट को लक्षित करता है और इसे पतला करने और कमर की परिधि को कम करने में मदद करता है। आपको बस इतना करना है कि अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर थोड़े अलग हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बिना कोहनियों के जमीन से छुएं, फिर अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने सिर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, और इस व्यायाम को करते समय श्वास लें और छोड़ें।
इस अभ्यास को दिन में दो बार (सुबह और शाम) 10 मिनट तक दोहराएं।
3- सिजर किक्स
यह व्यायाम पेट और नितंबों को लक्षित करता है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।यह कैंची के समान है।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- सिर, पीठ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं और निचले दाएं पैर की ओर ले जाएं।
इस व्यायाम को 10 बार करें और दूसरे पैर पर जाने से पहले 30 सेकेंड का आराम लें।
4- घुटनों से छाती तक
एक बहुत ही आसान और सरल व्यायाम, और यह पेट को पतला करने में अद्भुत काम कर सकता है, और इस व्यायाम का एक लाभ यह भी है कि यह महिलाओं के जननांगों को मजबूत बनाने में अच्छा है।
घुटनों को छाती की ओर उठाकर जमीन पर लेट जाएं और इसे 10 बार दोहराएं, जैसा कि इस व्यायाम को करते समय (पेट की मांसपेशियों को सक्शन) करना चाहिए।
आप अपना वजन कम करने, पेट और नितंबों को कम करने की योजना बना सकते हैं और दो सप्ताह के भीतर परिणाम देख सकते हैं, लेकिन यह आपकी प्रतिबद्धता और आपके मूल वजन पर निर्भर करता है। पेट को पतला करने के लिए केवल पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना भी संभव नहीं है, बल्कि ऐसे आहार का पालन करना है जो कम कैलोरी के सेवन पर निर्भर करता है। पेट और नितंबों को पतला करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं।
- टहलना: यदि आपने पहले व्यायाम नहीं किया है, तो चलने जैसे खेल का उपयोग करने से बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। रोजाना सिर्फ 15-20 मिनट वॉक करें। कोई भी शारीरिक गतिविधि जो अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है, को भी जोड़ा जा सकता है, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, या बैठने के बजाय मोबाइल फोन पर बात करते हुए लगातार चलना।
- दौड़ना या भारोत्तोलन: बहुत अधिक तीव्रता वाले अभ्यासों का पालन करने की भी योजना बनाएं, इसके बाद कम तीव्रता के अन्य मुकाबलों का पालन करें। उदाहरण के लिए, दौड़ना या भारी वजन उठाना, फिर बारी-बारी से व्यायाम करना जैसे सप्ताह में दो-तीन बार टहलना। ऐसे अंतराल वसा को अधिक जलाने में मदद करते हैं। इसलिए, फिटनेस विशेषज्ञ हमेशा पेट और नितंबों को पतला करने में सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को मिलाने की सलाह देते हैं।
पेट कम करने वाले उपकरण
आंत की चर्बी, जिसे पेट की चर्बी के रूप में जाना जाता है, एक गंभीर समस्या है - जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है - इसलिए कम समय में चर्बी कम करने के लिए कई उपकरण हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि बेली स्लिमिंग डिवाइस वसा जलने की दरों की एक अलग श्रेणी प्रदान करते हैं, न्यूनतम 10 कैलोरी से लेकर अधिकतम 17 कैलोरी प्रति मिनट तक।
इसके अलावा, ये उपकरण न केवल पेट क्षेत्र को लक्षित करते हैं, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित कर सकते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।पेट खोने के लिए निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं:
1- ट्रेडमिल
यह डिवाइस पैरों के जोड़ों को प्रभावित किए बिना तेज कदमों से चलकर कैलोरी कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।दौड़ने के दौरान पूरा शरीर सक्रिय अवस्था में होता है, जो अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है, खासकर पेट क्षेत्र में।
2- अण्डाकार ट्रेनर
इस मशीन का एक बड़ा लाभ है क्योंकि यह ऊपरी और निचले शरीर को लक्षित करती है, यह ट्राइसेप्स का उपयोग करती है; व्यायाम के दौरान छाती, पीठ, जांघ की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग के लिए, इसलिए एक व्यक्ति अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हुए कम से कम समय में वसा कम कर सकता है। इसके अलावा, इस उपकरण से कोई दर्द नहीं होता है, खासकर यदि आप जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं।
3- स्टेशनरी बाइक
साइकिल के आकार का यह उपकरण शरीर की मांसपेशियों, विशेषकर पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर पेट के क्षेत्र में वसा को कम करने में मदद करता है।
यह उपकरण रक्त परिसंचरण को बनाए रखने, फेफड़ों में ऑक्सीजन पंप करने और अच्छी तरह से सांस लेने की विशेषता भी है।
सबसे अच्छा बेली स्लिमिंग डिवाइस क्या है?
पेट को पतला करने के लिए सबसे अच्छी व्यायाम मशीन है:
रोइंग मशीन
एक उपकरण जो प्रति मिनट लगभग 11 कैलोरी जलाने में मदद करता है, रोइंग मशीन एक उच्च प्रभाव वाली कसरत देती है जिसमें शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं।
यह उदर क्षेत्र को टोन करने और हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट पतला होता है और पूरे शरीर में कम वसा होती है।
कुछ बेल्ट ऐसे भी हैं जो पुरुषों के पेट को पतला करने में मदद करते हैं। एक फैट बर्निंग बेल्ट है जो बड़ी मात्रा में वसा को जलाने और वजन कम करने की क्षमता के लिए जानी जाती है। ये बेल्ट शरीर से बहुत अधिक पसीना निकालने का काम करती हैं, जिससे कैलोरी कम होती है और मोटा। आपने सबसे महत्वपूर्ण चुना बेली स्लिमिंग बेल्ट के प्रकार:
1- आयरन बुल स्ट्रेंथ वेस्ट ट्रिमर बेल्ट
पुरुषों के लिए बिल्कुल सुरक्षित पेट स्लिमिंग बेल्ट, अत्यधिक प्रभावी, और डॉक्टरों द्वारा परीक्षण किया गया। यह आयरन बेल्ट फैट सेल्स तक पहुंचकर फैट को बर्न करता है और उनके बर्निंग रेट को 300% तक बढ़ा देता है। पेट को पतला करने के प्रयास में लाखों पुरुषों द्वारा उपयोग की जाने वाली बेल्ट।
यह ध्यान देने योग्य है कि इस लोहे के बेल्ट का एकमात्र दोष यह है कि इससे गर्मी के कारण हल्की जलन हो सकती है।
2- आसान बॉडी श्रेडर एब्डोमिनल टोनिंग बेल्ट
बिल्कुल सही बेल्ट और यह उन बेल्टों में से एक है जिसे यूएस एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया है। यह बेल्ट मांसपेशियों को मजबूत करने, पेट को पतला करने और पैरों और बाहों को टोन करने के लिए एक पूर्ण सेट के साथ वजन कम करने में मदद करती है।
पेट कम करने का इलाज
ऐसे कई तरीके और उपचार हैं जो पेट को पतला करने में मदद करते हैं, लेकिन संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उनका पालन करना पड़ सकता है।
- प्रोबायोटिक खपत: सौकरौट, केफिर, कोम्बुचा चाय, दही और अन्य प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आंत को खिलाते हैं और पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं। 2010 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि प्रोबायोटिक्स शरीर को कई बीमारियों से बचाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा आंत की चर्बी को कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट कम करें: कम कार्ब आहार का पालन करना मज़ेदार नहीं हो सकता है, लेकिन यह तरीका पेट कम करने में प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकता है। कई शोधों में पाया गया है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से पेट की चर्बी कम करने में बड़ा अंतर आ सकता है।
यह ध्यान में रखते हुए कि कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को कम करने में कई खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जैसे ब्रेड और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां जैसे गाजर और मटर आदि।
बेली स्लिमिंग क्रीम
फैट बर्निंग क्रीम उन उत्पादों में से एक है जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए पेट और नितंबों के आसपास शीर्ष रूप से उपयोग किए जाते हैं, लेकिन हमें सबसे पहले यह जानना चाहिए कि कौन से प्रभावी तत्व हैं, जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं, यहाँ सबसे अधिक हैं महत्वपूर्ण सामग्री:
- थियोफिसिलेन-सी
- स्लिमबस्टर-एल
- मेलस्क्रीन कॉफी
यहाँ कुछ बेली स्लिमिंग क्रीम हैं:
1-स्पोर्ट्स रिसर्च स्वीट स्वेट स्किन क्रीम
यह क्रीम रक्त परिसंचरण में सुधार करने और पसीना बढ़ाने में उपयोगी है। यह विशेष रूप से व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने को भी उत्तेजित करता है।
2- Green Coffee Bean Extract स्लिमिंग क्रीम
इस क्रीम में कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, विशेष रूप से पेट के आसपास के क्षेत्र में बिना किसी दुष्प्रभाव के। यह एक उच्च गुणवत्ता वाला और बहुत प्रभावी सूत्र है जिसमें पेट की क्रीम सामग्री, लाल मिर्च का तेल, मोम, अदरक और समुद्री शैवाल का अर्क शामिल है। और ग्रीन कॉफी और अन्य सक्रिय तत्व जो वसा को घोलते हैं।
बेली स्लिमिंग पिल्स क्या हैं?
इससे पहले कि हम सबसे महत्वपूर्ण बेली स्लिमिंग गोलियां पेश करें, हमें एक महत्वपूर्ण बात पता होनी चाहिए, जो कि कोई गोलियां नहीं हैं, कोई विशिष्ट भोजन नहीं है, और कोई भी ऐसा व्यायाम नहीं है जो विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करता हो। वजन घटाने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्मार्ट पोषण रणनीति की आवश्यकता होती है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, और इन सभी की जरूरत आपको धैर्य और प्रतिबद्धता की जरूरत है, हालांकि, वजन कम करने, वसा जलाने या पेट के आकार को कम करने में मदद करने के लिए कई ओवर-द-काउंटर गोलियां और पूरक हैं।
इन गोलियों के निर्माताओं में से कुछ इन गोलियों पर शोध की कमी और उनकी प्रभावशीलता साबित करने के अलावा, वसा के अवशोषण को कम करके या भूख को कम करके वजन घटाने का दावा कर सकते हैं, और ये गोलियां यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित नहीं हैं। (एफडीए), हालांकि, वजन घटाने के लिए तीन गोलियां हैं। पेट बाजार में उपलब्ध है, यह सबसे अच्छा है, और वे हैं:
- एफेड्रा.
- अली।
- संयुग्मित लाइनोलिक एसिड या सीएलए।
फास्ट बेली स्लिमिंग विधियों का पालन करने के जोखिम क्या हैं?
स्लिमिंग विधियों के बारे में सबसे महत्वपूर्ण जोखिम या गलत धारणाएं यहां दी गई हैं।
- सभी वसा रहित खाद्य पदार्थ खाएं: कुछ लोग सोच सकते हैं कि पेट की चर्बी कम करने और सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो सहित सभी प्रकार के वसा से बचा जाना चाहिए, लेकिन - वास्तव में - यह प्रक्रिया शुष्क त्वचा वाले व्यक्ति को बीमार कर देगी। ध्यान और तनाव का।
- आहार पेय की खपत: बहुत से लोग आहार शीतल पेय और अन्य का सहारा लेते हैं, यह विश्वास करते हुए कि वे वजन कम करने में मदद करेंगे। अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने कृत्रिम मिठास (आहार सोडा और कॉफी और चाय जैसे अन्य पेय में) का सेवन किया, उनका वजन अधिक हुआ, खासकर पेट के क्षेत्र में, इसलिए इससे बचना बेहतर है, और यहां तक कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कोला और अन्य शीतल पेय पीना पूरी तरह से सुबह के समय समाप्त कर देना चाहिए।
- कच्ची सब्जियां ही खाएं: खाने में विविधता और उन्हें तैयार करने का तरीका वजन कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अगर पकाने के बाद खाया जाए तो वे बेहतर और अधिक पौष्टिक होते हैं, उदाहरण के लिए गाजर, टमाटर और पालक, खाना पकाने से शरीर को लाभ होता है। ये खाद्य पदार्थ क्योंकि गर्मी लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों को निकालने में मदद करती है, इसलिए सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए पकाए गए इन खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।
पेट कम करने के उपाय
- अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें: यह विधि वजन नियंत्रण के सबसे महत्वपूर्ण और गारंटीकृत साधनों में से एक है, क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो इसे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और पेट को पतला करने में बहुत प्रभावी बनाता है।
- वसायुक्त मछली खाना: ऐसी मछलियां हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं और इनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है। इसके अलावा सैल्मन, सार्डिन, एंकोवी और मैकेरल जैसी मछली में पाए जाने वाले ये फैट आंत की चर्बी या पेट की चर्बी को कम करने में कारगर होते हैं। इसलिए, प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की 2-3 सर्विंग्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- वजन कम करने के लिए अच्छी नींद लें: 16 महिलाओं पर किए गए 68000 साल के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग हर रात पांच घंटे या उससे कम सोते थे, उन महिलाओं की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना अधिक थी, जो प्रतिदिन सात घंटे से अधिक सोती थीं।
अंत में, कई सिद्ध और गारंटीकृत तरीकों का पालन किए बिना पेट की चर्बी पूरी तरह से गायब नहीं होगी, और उम्र या लिंग की परवाह किए बिना, उपरोक्त सभी संतोषजनक परिणाम प्राप्त करेंगे और एक स्वस्थ और आदर्श वजन प्राप्त करेंगे।
