पेट और नितंबों को खोने के लिए शीर्ष 10 व्यंजनों और पालन करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

हम देख सकते हैं कि जब हमारा वजन बढ़ता है, तो पेट और नितंबों का आकार बड़ा हो जाता है, और इसका कारण यह होता है कि वसा का जमाव हो जाता है, और जब आप शरीर में उस वसा का कुल नुकसान करते हैं, तो यह स्वाभाविक है उदर क्षेत्र में भी वजन कम करें। उचित व्यायाम चुनें, स्वस्थ भोजन खाएं, और तनाव और चिंता से दूर रहें, आदि। यह अंततः वजन घटाने का कारण बनेगा। इसलिए, इस लेख में, हम सबसे महत्वपूर्ण के बारे में जानेंगे पेट और नितंब खोने के तरीके और नुस्खे, इसलिए पढ़ना जारी रखें।

पेट और नितंबों को पतला करने की विधि

इससे पहले कि हम पेट और नितंबों को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों को जानें, आइए पहले अपने शरीर के आकार और प्रकार को समझें क्योंकि यह जानने से वजन कम करने के सही तरीके चुनने में मदद मिलेगी, शरीर तीन प्रकार के होते हैं:

• एक्टोमॉर्फ्स इस प्रकार का शरीर, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, आकार में पतला है, और चयापचय प्रक्रिया तेज है, जो आसानी से वसा नहीं प्राप्त करता है, चाहे पेट और नितंबों या मांसपेशियों में, इस प्रकार का शरीर किसके लिए आसान नहीं है वजन या किसी भी वसा को प्राप्त करने के लिए, और सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ जो इस शरीर के लिए उपयुक्त हैं, वह है प्रोटीन की एक मध्यम मात्रा का उपभोग करना और वजन का व्यायाम करना।
• एंडोमोर्फ: इस प्रकार के शरीर की विशेषता एक व्यापक और मोटा आकार है, और वसा प्राप्त की जा सकती है और इसकी जलने की दर कम होती है, और इसकी भूख बहुत अच्छी होती है। इस प्रकार के शरीर के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम वे व्यायाम हैं जो हृदय गति को बढ़ाते हैं, जैसे एरोबिक्स या मुक्केबाजी अधिक वसा जलाने, पेट क्षेत्र को पतला करने और सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए।
• मेसोमॉर्फ: इस शरीर के आकार में मजबूत मांसपेशियां होती हैं, वसा और मांसपेशियों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, और साथ ही वसा को और तेजी से जलाना आसान होता है। इस आकृति को महिला कहा जाता है बालू घड़ी. पेट की चर्बी से बचने के लिए कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के साथ सबसे अच्छा व्यायाम कार्डियो है।
  

पेट और नितंबों को पतला करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीके यहां दिए गए हैं:

1- पेट को पतला करने के लिए व्‍यायाम करना

ऐसे कई व्यायाम हैं जो वजन कम करने और पेट और नितंबों को पतला करने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्थिर बाइक की सवारी: इस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, और यह ढेर सारी कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है, जो 200 मिनट में लगभग 300-30 कैलोरी तक पहुँच सकता है। अधिक बेली फैट बर्निंग और बॉडी स्लिमिंग के लिए विभिन्न गति और अधिक कठिन स्तरों की कोशिश की जा सकती है।
• डम्बल के साथ स्क्वाट व्यायाम: यह व्यायाम भी उन अभ्यासों में से एक है जो विशेष रूप से पेट, नितंबों और जांघों को लक्षित करता है और वसा जलने को बढ़ाता है। आप स्क्वाट करते हुए या फर्श पर लेटते हुए, घुटनों को मोड़ते हुए और डम्बल उठाते हुए हल्के डम्बल की एक जोड़ी पकड़ सकते हैं।
• पर्वतारोहण: यह शारीरिक व्यायाम ज़ोरदार हो सकता है, लेकिन यह पेट को पतला करने में बहुत प्रभावी है, बहुत सारी कैलोरी जलाने में मदद करता है और पैरों की ताकत बढ़ाता है। (ऊँचे मैदान, पहाड़ी, उतार-चढ़ाव को एक से अधिक बार चुना जा सकता है)।

2- वजन कम करने के लिए हेल्दी खाना खाएं

पेट को पतला करने के लिए दलिया: दलिया फाइबर से भरपूर होता है, जिसका अर्थ है पेट में भरापन और लंबे समय तक तृप्ति की भावना, जिससे अधिक कैलोरी का सेवन कम हो जाता है। इसके अलावा, ओट्स पचाने में आसान होते हैं, खासकर अगर रात के खाने में खाए जाते हैं, जो सूजन को कम करता है। दलिया में प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का भी अच्छा प्रतिशत होता है, जो इसे वजन कम करने और पेट और नितंबों को पतला करने में प्रभावी बनाता है।

إबेचा भूमध्य आहार: वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा यह आहार बहुत उपयोगी और अनुशंसित है। अनुसंधान इंगित करता है कि भूमध्य आहार वजन घटाने और पेट फूलने के लिए प्रभावी है। इसके अलावा, उनमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और टाइप XNUMX मधुमेह, मोटापे के जोखिम को कम करते हैं और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इस आहार की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता:

• खूब जैतून का तेल, फलियां, अपरिष्कृत अनाज, फल और सब्जियां खाएं।
• प्रति सप्ताह अच्छी मात्रा में (2-3 बार) मछली का सेवन करें।
• मध्यम मात्रा में डेयरी उत्पाद (ज्यादातर पनीर और ग्रीक योगर्ट) खाएं।
• मध्यम मात्रा में शराब पिएं।
• रेड मीट कम मात्रा में खाएं।

सेब खाना फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल पेट और नितंबों को पतला करने में मदद कर सकता है। एक मध्यम आकार के सेब में 4 ग्राम पोषक तत्व होते हैं, जो मेटाबॉलिक सिंड्रोम से बचाता है और उस स्थिति में हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए आप रोजाना एक सेब खा सकते हैं, या उबालकर मैश कर लें और दालचीनी मिला लें।

एवोकाडो: Avocados में स्वस्थ वसा (लगभग 7 ग्राम) का एक अच्छा प्रतिशत होता है, और यह उन्हें वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है, क्योंकि वे असंतृप्त वसा होते हैं, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि एवोकैडो को कम मात्रा में खाएं क्योंकि वे कैलोरी से भरे हुए हैं, प्रति फल 300 कैलोरी।

3- कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहें

• اचीनी सीमित करें: जब वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो यह मायने नहीं रखता है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं, बल्कि आप क्या खाते हैं। जब हम बहुत अधिक चीनी या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड) खाते हैं, तो रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे इंसुलिन में वृद्धि होती है, और ग्लूकागन (जो शरीर में वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार होता है) के अनुपात में बढ़ जाता है। ), इसलिए वजन घटाने और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए चीनी को जितना संभव हो उतना कम करना आवश्यक है।
• वसा बनने से बचने के लिए संतृप्त वसा से बचें: शोध बताते हैं कि बड़ी मात्रा में परिष्कृत अनाज और सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे पास्ता और रेड मीट का सेवन पेट की चर्बी में वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है।

वास्तव में, सप्ताह में 3-4 बार सफेद ब्रेड और पास्ता खाने से वसा और वजन में वृद्धि होती है, और हाइड्रोजनीकृत तेलों से बने खाद्य पदार्थ रूमेन की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं, इसलिए असंतृप्त वसा को कम करें क्योंकि वे सीधे मोटापे से जुड़े होते हैं। .

एक हफ्ते में पेट और नितंब कैसे कम करें?

व्यायाम के अलावा, स्वस्थ आहार का पालन करना वजन कम करने और पेट और नितंबों में वसा कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:

1- इस हॉर्मोन को कम रखें

कोर्टिसोल फैट स्टोरेज हार्मोन है, जिसे शरीर तनाव और तनाव के परिणामस्वरूप स्रावित करता है। कोर्टिसोल एक हानिकारक हार्मोन नहीं है, यह किसी भी अन्य हार्मोन की तरह है जो एक काम करता है, हालांकि, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से भूख बढ़ती है और बहुत अधिक चीनी खाने की इच्छा होती है, जिससे वजन बढ़ता है और पेट में चर्बी बढ़ती है। और नितंब, इसलिए इस हार्मोन को अपनी सामान्य दर पर रखना वसा भंडारण से बचने की गारंटी है। साथ ही, यह न भूलें कि इंसुलिन हार्मोन कम होना चाहिए क्योंकि यह वसा के संचय को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में, तो यहां बताया गया है कि कैसे हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि से बचें:

• तनाव और तनाव को कम करना।
• इसके मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य लाभों के लिए ध्यान का अभ्यास करना।
• डार्क चॉकलेट खाएं क्योंकि यह मूड को बेहतर बनाने के लिए जिम्मेदार होती है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।

2- बेली फैट कम करने के लिए हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करना

शोध से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और बेली फैट बर्न करते हैं।

एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए उच्च तीव्रता से व्यायाम किया, उन्होंने उन महिलाओं की तुलना में अधिक पेट और नितंबों की चर्बी कम की, जिन्होंने 40 मिनट तक मध्यम तीव्रता से व्यायाम किया।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम उच्च तीव्रता या प्रयास के साथ सप्ताह में दो से तीन बार से अधिक नहीं होने चाहिए, लेकिन कम समय में साइकिलिंग, रस्सी कूदना या जॉगिंग का अभ्यास किया जा सकता है।

3- डेयरी उत्पादों से पेट और नितंबों को पतला करना

शोध से पता चला है कि दही पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ वजन घटाने के दौरान घटने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में विशेष रूप से प्रभावी है। ऐसा माना जाता है कि इसका कारण यह है कि डेयरी उत्पादों में कैल्शियम वसा बनने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना चाहिए कि दही खाना या दूध पीना और इन उत्पादों से सीधे कैल्शियम प्राप्त करना कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से बेहतर है।

4. मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) खाएं

अनुसंधान इंगित करता है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन है जो कहता है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर आहार खाने वाले प्रतिभागियों के एक समूह ने उन प्रतिभागियों की तुलना में पेट और नितंबों में बहुत अधिक वसा कम की, जिन्होंने समान मात्रा में कैलोरी खाई, लेकिन उन स्वस्थ वसा का कम सेवन किया। सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ जिनमें एमयूएफए होता है:

• जैतून;
• जतुन तेल।
• कनोला तेल।
• अखरोट का तेल (अखरोट और मूंगफली)।
• बीज का तेल (तिल, सन)।
• अंगूर के बीज का तेल।
• सोयाबीन का तेल।
• एवोकाडो
• डार्क चॉकलेट;

रूमेन और नितंबों को पतला करने के लिए क्या व्यंजन हैं?

ऐसे कई कारक हैं जिनके कारण बहुत से लोगों के पेट (रुमेन) और नितंबों में अतिरिक्त चर्बी होती है जो इसके जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• दिल की बीमारी।
• उच्च रक्तचाप।
• मस्तिष्क हमले।
• मधुमेह प्रकार XNUMX।
• दमा।
• स्तन और पेट का कैंसर।
• अल्जाइमर रोग।

इसलिए, अपने आहार में सुधार, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और तनाव को कम करने से आपके पेट और नितंबों को पतला करने और सामान्य रूप से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अनाज, फल, जड़ी-बूटियाँ आदि हैं जो उदर क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।

वजन घटाने के लिए साबुत अनाज

कुछ लोग सोच सकते हैं कि अनाज वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट होता है। वास्तव में, सभी अनाज समान नहीं होते हैं और रूमेन और नितंबों को खोने के मामले में आदर्श होते हैं, इसलिए भूख कम करने और समझ देने के लिए फाइबर से भरपूर सही अनाज का चयन करें। तृप्ति एक तंदुरुस्त शरीर और स्वस्थ वजन पाने का तरीका है। यहाँ साबुत अनाज के मुख्य प्रकार हैं:

1- ओट्स

ओट्स एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो दिल की रक्षा करते हैं। ओट्स में फाइबर बीटा-ग्लूकन फाइबर होता है, जो बहुत सारे पानी को अवशोषित करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जिसका मतलब है कि आपके पेट में परिपूर्णता है, और यह तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, इसलिए ओट्स उन अनाजों में से एक माना जाता है जो वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

2- ब्राउन राइस

ब्राउन राइस विटामिन से भरपूर होता है और इसे (सुपरफूड) कहा जाता है। इसमें सेलेनियम के अलावा एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और विटामिन (बी) का एक समूह होता है, जो साबुत अनाज में बहुत कम पाया जाता है। यह भी बहुत समृद्ध है फाइबर में और वसा में कम, जिसका मतलब है कि थोड़ी मात्रा में खाने के बाद तृप्ति की भावना।

यदि आप पेट और नितंबों को कम करने के लिए एक प्रभावी नुस्खा आजमाना चाहते हैं, तो लाल चावल को काले चावल के साथ मिलाकर देखें, क्योंकि दोनों ही एंटीऑक्सिडेंट में उच्च साबुत अनाज हैं।

3- रुमेन कम करने के लिए जौ

जौ न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भी उत्कृष्ट है।

माल्ट खरीदते समय यह सुनिश्चित करने की सलाह दी जाती है कि यह है साबुत अनाज और डुप्लिकेट नहीं।

4- एक प्रकार का अनाज

गोखरू में अन्य अनाजों की तुलना में सबसे अधिक प्रोटीन होता है, जो इसे शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाता है। एक प्रकार का अनाज मैग्नीशियम में उच्च होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। सभी साबुत अनाजों की तरह, यह फाइबर से भरपूर होता है, जो इसे पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका भी बनाता है।

5- Quinoa

क्विनोआ और एक प्रकार का अनाज पाचन संबंधी मुद्दों और लस असहिष्णुता वाले लोगों के लिए महान अनाज हैं। Quinoa प्रोटीन में भी उच्च है और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर है। हालांकि ओट्स की तुलना में क्विनोआ कैलोरी में कम नहीं है, यह रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण नहीं बनता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त है और जो वजन कम करना चाहते हैं और पेट और नितंबों को कम करना चाहते हैं।

6- मक्का

साबुत अनाज होने पर मकई बहुत स्वस्थ हो सकता है। मकई विटामिन, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस से भरपूर होता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च होता है, और मकई में कैलोरी अपेक्षाकृत कम होती है।

ध्यान देने योग्य: मैं अनुशंसा करता हूं कि मकई खरीदते समय जो कि कॉब्स के रूप में हो, जो सुपरमार्केट में बेचे जाते हैं, और इसे उबाल लें या इसे ग्रिल करके सलाद पर डाल दें। एक जार या कैन में मकई खरीदने के मामले में, मकई को खाने से पहले अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए और पानी में भिगोया जाना चाहिए, साथ ही यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि मकई किस प्रकार का है और यह उच्च गुणवत्ता वाला है।

7- पेट और नितंब कम करने के लिए दाल

दाल सबसे महत्वपूर्ण वनस्पति प्रोटीन में से एक है जो फाइबर से भरपूर, वसा में कम और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च होती है, जो उन्हें स्वस्थ और वजन घटाने के लिए फायदेमंद बनाती है। आधा छोटा कप दाल में जिंक, आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के अलावा 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम फाइबर होता है।

पेट और नितंबों को कम करने के लिए फल

जब हम वजन कम करने और पेट क्षेत्र में जमा वसा को कम करने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो फल सबसे महत्वपूर्ण स्नैक्स होते हैं जिन्हें खाया जा सकता है, जो आपके स्वस्थ आहार का समर्थन करते हैं। वजन घटाने के लिए यहां सबसे महत्वपूर्ण फल हैं:

1- अंगूर

इस प्रकार का साइट्रस सबसे महत्वपूर्ण फलों में से एक है जिसे मैं रूमेन और नितंबों को पतला करने के लिए सुझाता हूं। अंगूर में विटामिन सी और विटामिन ए का अच्छा प्रतिशत होता है, खासकर लाल प्रकार में।

85 मोटे लोगों पर एक अध्ययन किया गया है, जिसमें पता चला है कि 12 सप्ताह तक भोजन से पहले आधा कप अंगूर का रस पीने से शरीर की चर्बी कम होती है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर होता है।

महत्वपूर्ण लेख: मैं खाली पेट या नाश्ते से पहले अंगूर का रस पीने की सलाह नहीं देता।

2- सेब

सेब कैलोरी में बहुत कम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो इस फल को वजन घटाने और रूमेन स्लिमिंग के लिए आदर्श बनाता है, इसलिए पेट को पतला करने के लिए सेब खाने का एक आसान नुस्खा है:

• ओवन में एक बड़ा चम्मच ओट्स को हल्का सा भून लें।
• बीज निकालने के बाद सेब को बिना बाहरी छिलका हटाए काट लें।
• एक गहरी डिश में, ओट्स और सेब के टुकड़े डालें, फिर एक बड़ा चम्मच ग्रीक योगर्ट या किसी अन्य प्रकार का फैट डालें।
• इसे रात के खाने में या नाश्ते के रूप में खाया जाता है।

3- पेट और नितम्बों को कम करने के लिए जामुन

स्ट्रॉबेरी सहित सभी प्रकार के जामुन फाइबर और कई विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।इसका उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है। ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी को नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। जामुन के अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्तचाप और सूजन को कम करता है और जो लोग मोटापे और रुमेन से पीड़ित हैं उनके लिए बहुत फायदेमंद है।

ध्यान देने योग्य: ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी रेसिपी को उसी तरह बनाया जा सकता है जैसे ऊपर सेब की रेसिपी।

4- जिन फलों में पथरी होती है

सभी फलों में अंदर से एक पत्थर होता है, जैसे कि आड़ू, खुबानी और चेरी, कैलोरी में बहुत कम और पोषक तत्वों और विटामिन जैसे (ए और सी) से भरपूर होते हैं, जो इन फलों को वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा बनाता है। आलू के चिप्स की जगह आड़ू को नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

5- वजन कम करने और पेट कम करने के लिए एक प्रकार का फल

हालाँकि रूबर्ब एक सब्जी है, लेकिन यूरोपीय और उत्तरी अमेरिकी देशों में इसे फल की तरह तैयार किया जाता है। Rhubarb में 1 ग्राम फाइबर (प्रति डंठल) होता है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक आम समस्या है। Rhubarb के तनों को पकाया जा सकता है, स्टू में बनाया जा सकता है, या कई तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है।

6- पेट और नितंब कम करने के लिए केला

कुछ लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, वे उच्च चीनी और कैलोरी सामग्री के कारण केले से परहेज कर सकते हैं। हालांकि केले कई अन्य फलों की तुलना में कैलोरी से भरपूर होते हैं, लेकिन वे कई विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर फलों में से हैं, जो उन्हें वजन कम करने में एक विशिष्ट फल बनाता है।

केला खाने से इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, खासकर उन लोगों में जिन्हें मधुमेह है। इसके अलावा रोजाना केला खाने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल कम होता है और हाई ब्लड प्रेशर कम होता है।

रूमेन और नितंबों को पतला करने के लिए जड़ी बूटी

1- अंगूठी

यह पौधा फलीदार परिवार का है और कुछ देशों में इसका उपयोग मसाले के रूप में किया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मेथी भूख को नियंत्रित करने और भोजन का सेवन कम करने में मदद कर सकती है, जिससे वजन कम होता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फाइबर से भरपूर मेथी को रोजाना खाने से तृप्ति की भावना बढ़ती है और भूख कम लगती है। मेथी से वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक असरदार और पुराना नुस्खा है:

• आधा कप मेथी को अच्छी तरह धो लें।
• छलनी के नीचे एक प्लेट रखकर, छलनी में अंगूठी को संकीर्ण छेद के साथ रखें।
• एक साफ कपड़े को गीला करें और रिंग को ढक दें।
• सूखने से पहले तौलिया को बार-बार गीला करना (दिन में लगभग 3-4 बार)।
• इसी प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि सफेद कलियां दिखाई न दें (कलियों के दिखाई देने में 3 या अधिक दिन लग सकते हैं)।
• अंकुरित मेथी को खाली पेट या नाश्ते के रूप में खाया जाता है।

महत्वपूर्ण युक्ति: सुपरमार्केट में ब्रोकोली स्प्राउट्स, मेथी, या सभी प्रकार की दालें खरीदी जा सकती हैं। यदि यह नुस्खा घर पर बनाया जाता है, तो फफूंदी से बचने के लिए मेथी को फ्रिज में रखना चाहिए, इस बात का ध्यान रखते हुए कि तौलिया थोड़ा नम हो और साफ रखा जाए।

2- पेट की चर्बी कम करने के लिए तीखी मिर्च

शरीर में अधिक गर्मी जोड़ने और उनके स्वास्थ्य लाभों के लिए मिर्च मिर्च का व्यापक रूप से कई व्यंजनों में उपयोग किया जाता है। शोध से पता चला है कि यह आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकता है। इसके अलावा, गर्म काली मिर्च (मतलब यहां लाल मिर्च, जिसे सुखाया जा सकता है, पीसकर मिर्च बनाया जा सकता है) भी भूख कम करती है, जो वजन कम करने और पेट और नितंबों को कम करने में मदद करती है।

3- अदरक

यह वजन घटाने सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए वैकल्पिक चिकित्सा में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। लोगों में 14 अध्ययनों की एक समीक्षा में, अदरक लेने से शरीर का वजन काफी कम हो गया और पेट की चर्बी कम हो गई। रूमेन कम करने के लिए यहां अदरक के कुछ सरल व्यंजन हैं:

• एक कप कॉफी में एक चुटकी अदरक डालकर रोजाना पिएं।
• एक कप गर्म पानी में एक चम्मच कटी हुई अदरक की जड़ में एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं। इसे दिन में पिया जाता है और मिठास के लिए इसमें शहद मिलाया जा सकता है।
• एक दालचीनी पेय या दाल के सूप में एक चुटकी अदरक मिलाएं।

4- कैरलुमा फिम्ब्रियाटा

इस जड़ी बूटी का उपयोग अक्सर कई स्लिमिंग गोलियों में किया जाता है। यह जड़ी बूटी एक प्रकार का खाद्य एलोवेरा है जो भारत में व्यापक रूप से बढ़ता है और भूख कम करने और वजन घटाने के लिए हजारों वर्षों से उपयोग किया जाता है। हाल ही में, अफ्रीका, मध्य पूर्व और मध्य पूर्व के कई देशों में कार्लोमा फिम्ब्रिएटा की खेती की गई है।

यह जड़ी बूटी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर काम करती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो सीधे भूख को प्रभावित करता है।

5- वजन घटाने और रूमेन लॉस के लिए हल्दी

हल्दी शक्तिशाली औषधीय गुणों और एक सुंदर सुनहरे रंग के साथ एक अद्भुत मसाला है क्योंकि इसमें यौगिक करक्यूमिन होता है, एक ऐसा रसायन जिसका सूजन से लेकर वजन घटाने तक हर चीज के लिए इसके लाभों और प्रभावशीलता के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।

मोटापे से ग्रस्त 44 लोगों में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एक महीने तक रोजाना दो बार करक्यूमिन लेने से पेट और नितंबों की चर्बी कम करने और वजन घटाने में 5% तक की वृद्धि हुई है।

एक नुस्खा है जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से इसके अद्भुत स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभों के लिए भी उपयोग करता हूं:

• एक कप लो-फॅट दही गरम करें, फिर उसमें एक चम्मच हल्दी डालें और मिलाएँ।
• सोने से पहले इस पेय को पियें, चीनी या शहद मिलाने से बचें।

पेट और नितंबों को पतला करने के लिए भोजन

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पेट और नितंबों की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, प्रोटीन जैसे अंडे, चिकन ब्रेस्ट, सामन जैसी मछली और साबुत अनाज और बीजों के अलावा एवोकाडोस, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

रुमेन को कम करने के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

1- वजन घटाने के लिए क्विनोआ सलाद और तिल

सामग्री के:

• 1 कप क्विनोआ।
• 2 कप पानी।
• 2 कप हरी बीन्स या XNUMX कप मटर।
• 3 मध्यम आकार के गाजर, छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लें।
• 1/2 पीली मिर्च, चौकोर टुकड़ों में कटी हुई।
• 1/2 लाल मिर्च क्यूब्स में कटी हुई।
• 1 कप कटी हुई लाल पत्ता गोभी।
• अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या तिल का तेल के 2 बड़े चम्मच (इस नुस्खा के लिए अधिमानतः तिल का तेल)।
• 1 बड़ा चम्मच तिल।
• 2 बड़ा चम्मच सेब का सिरका।
• 2 चम्मच कटा हुआ ताजा अदरक।
• नमक।

ةريقة التحضير:

• एक बर्तन में पानी, क्विनोआ और एक चुटकी नमक डालकर उबाल लें।
• गर्मी को थोड़ा कम करें और क्विनोआ को 15 मिनट तक या नरम होने और पानी सोखने तक उबालें।
• क्विनोआ को एक गहरी प्लेट में डालें और छीलकर हरी बीन्स, गाजर, मिर्च और पत्ता गोभी के साथ मिलाएं।
• एक अन्य डिश में तिल का तेल, अदरक, तिल और सिरका मिलाकर सलाद ड्रेसिंग तैयार करें और अच्छी तरह से हिलाएं।
• क्विनोआ और सब्जियों के साथ सलाद ड्रेसिंग डालें, अच्छी तरह मिलाएँ।
• तुरंत खाने के बाद ऊपर से चुटकी भर तिल छिड़क सकते हैं।

2- पेट की चर्बी कम करने के लिए चने के साथ एवोकाडो

यह डिश बहुत ही हेल्दी और आसान है और इसे टोस्ट ब्राउन ब्रेड के साथ खाया जा सकता है।

सामग्री के:

• 1 कप पहले से उबाले हुए छोले।
• 1 पका हुआ एवोकाडो।
• स्वाद के लिए 1/2 कप धनिया पत्ती या अजवायन।
• 1/4 कप ताहिनी।
• अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के 2 बड़े चम्मच।
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस।
• कीमा बनाया हुआ लहसुन के 1 लौंग।
• 1 छोटा चम्मच नरम जीरा।
• नमक की एक चुटकी।

ةريقة التحضير:

• एक डिश में, कीमा बनाया हुआ लहसुन, जीरा, नमक, तेल, ताहिनी और नींबू का रस मिलाएं और अच्छी तरह से हिलाएं।
• ब्लेंडर तैयार करें, छोले, एवोकाडो (कोर निकालने के बाद) और धनिया पत्ती डालें, पिछले मिश्रण की आधी मात्रा डालें, फिर अच्छी तरह मिलाएँ। जब तक बनावट नरम न हो जाए।
• एवोकैडो और छोले को एक प्लेट में डालें, फिर बाकी की ड्रेसिंग डालें और फिर से मिलाएँ।
• इसे रोटी के साथ परोसा जाता है और रात के खाने में भी खाया जा सकता है।

3- गाजर के साथ टूना सलाद

यह सलाद तैयार करना आसान है और इसकी सामग्री को इच्छा के अनुसार विविध किया जा सकता है, और यह वजन कम करने और पेट और नितंबों को पतला करने के लिए बहुत आदर्श है।

सामग्री के:

• डिब्बाबंद ट्यूना का एक कैन (एक अच्छी किस्म चुनना बेहतर है)।
• चेरी टमाटर के 8 दाने।
• 1 बड़ी गाजर।
• 1 छोटा प्याज।
• 1/2 छोटा चम्मच जीरा।
• 1 बड़े चम्मच नींबू का रस।

ةريقة التحضير:

• एक डिश में, ट्यूना को कांटे से मैश करें, ट्यूना के अंदर तेल का उपयोग न करने का ध्यान रखें।
• गाजर को कद्दूकस कर लें और प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, फिर ट्यूना के साथ डालें।
• टमाटर को आधा काटें और टूना में डालें।
• टूना सलाद में नींबू का रस और जीरा डालकर अच्छी तरह मिला लें।
• सलाद लंच या डिनर में खाया जाता है।

पेट और नितंबों को पतला करने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों के जोखिम क्या हैं?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि वजन कम करना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और कई बीमारियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि पेट और नितंबों को कम करने के लिए कुछ गलत तरीकों और व्यंजनों का पालन करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, तो आइए जानते हैं वजन घटाने के बाद सबसे महत्वपूर्ण संभावित जोखिम व्यंजनों।

वजन कम करने के सबसे आम खतरों में से एक तेजी से वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट का पालन करना है।

सीधे शब्दों में कहें, जब भी पेट और नितंबों में वसा हानि प्राकृतिक तरीके से बिना किसी कठोर बदलाव के की जाती है, तो इससे कई अवांछित दुष्प्रभावों से बचने में मदद मिलती है। यदि किसी व्यक्ति में निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी अनुभव होता है:

यह इंगित करता है कि वजन घटाने की दर बहुत तेजी से और अस्वास्थ्यकर स्तर पर आगे बढ़ रही है। शरीर और स्वास्थ्य के आधार पर ये निम्नलिखित लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। पेट खोने के लिए व्यंजनों के सबसे महत्वपूर्ण जोखिम निम्नलिखित हैं और नितंब:

• सरदर्द।
• गला खराब होना।
• थकान और ऊर्जा की कमी।
• अनियमित माहवारी।
• कब्ज;
• लाल आंखें
• तेजी से और बार-बार मूड में बदलाव।
• तनाव में वृद्धि।
• अनिद्रा।
• जी मिचलाना;
• डिप्रेशन।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ये उल्लिखित लक्षण किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इसका कारण कुपोषण और एक व्यक्ति को पोषक तत्वों, विटामिन, खनिज, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से वंचित करना है।

शरीर के सभी कार्यों को ठीक से काम करने के लिए इन सभी तत्वों की शरीर को आवश्यकता होती है, और जब पोषक तत्वों की कमी होती है, तो जोखिम बढ़ जाता है, इसलिए वजन घटाने के लिए हमेशा ऊपर बताए गए सभी पोषक तत्वों पर निर्भर आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। , बशर्ते कि यह क्रमिक और धीमा हो।

पेट और नितंबों को पतला करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

पेट कम करने और बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के स्वस्थ और सुरक्षित वजन पाने के लिए यहां सबसे महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं।

• व्यायाम के साथ आहार का मिश्रण करें: एक स्वस्थ आहार और व्यायाम का संयोजन सफल पेट और नितंबों के स्लिमिंग को सुनिश्चित करेगा और सुरक्षित वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होगा।
• तैयार भोजन या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें: पोषक तत्वों से भरपूर और संतुलित खाद्य पदार्थों का सेवन करने से अच्छे और जल्दी वजन घटाने के परिणाम प्राप्त होंगे, इसलिए जितना संभव हो उतना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें या जिनमें हाइड्रोजनीकृत तेल या आलू के चिप्स और तले हुए खाद्य पदार्थ हों क्योंकि वे कैलोरी से भरे होते हैं और अस्वास्थ्यकर तरीके से वजन बढ़ाते हैं। भी।
• हर 3 घंटे में खाएंमुख्य भोजन के बीच कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त स्नैक खाने से पेट भरने में मदद मिलती है और रक्त में शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से बचा जाता है। कुछ लोग दिन में केवल दो या तीन भोजन खाने से संतुष्ट हो सकते हैं, यह मानते हुए कि इससे वजन कम होता है और मदद मिलती है पेट पतला करना।

वास्तव में, दिन में कई बार भोजन करने से रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है, और सिरदर्द और थकान की संभावना कम हो जाती है। साथ ही मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने से बेली फैट से जल्दी छुटकारा मिलता है।

• फैट बर्न करने के लिए ज्यादा ग्रीन टी पिएं: हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में, ग्रीन टी पेट और नितंबों की चर्बी को कम कर सकती है अगर इसे एक महीने तक दिन में कम से कम दो बार पिया जाए। इसका कारण यह है कि ग्रीन टी शरीर में फैट बर्न करने की दर को बढ़ाती है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में भी मदद करती है, जिससे भोजन के लिए क्रेविंग कम हो जाती है, विशेष रूप से चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट।

ध्यान देने योग्य: अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है तो ज्यादा ग्रीन टी से परहेज करें।