फास्ट डाइट, वजन कम करने की जानकारी, एक हफ्ते की मुक्ति और जल्दी वजन कम करने के टिप्स के बारे में सब कुछ

शरीर में जमा चर्बी के त्वरित और अंतिम समाधान की तलाश कर रहे सभी लोगों के लिए एक त्वरित आहार। क्या आप अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं? और आपको लगता है कि आपका जीवन बहुत कठिन है और आप इसे आसानी से नहीं अपना सकते। प्रिय पाठक, हम आपके लिए महसूस करते हैं, और हम जानते हैं कि कोई भी काम करते समय आपको कितना कष्ट होता है। आप जरा सा प्रयास करने पर भी थक जाते हैं, बस जैसा कि आप कोई कार्य या कोई कार्य पूरा नहीं कर सकते हैं।

हम यह भी जानते हैं कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना बहुत कठिन और थकाऊ है और इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और प्रयास की आवश्यकता होती है, खासकर जब कठोर आहार की बात आती है, लेकिन जब आपको इस समस्या का त्वरित समाधान मिल जाता है तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कोई दोष नहीं।

फास्ट डाइटिंग क्या है?

हम सभी आदर्श वजन का सपना देखते हैं, विशेष रूप से वह व्यक्ति जो अतिरिक्त वजन से पीड़ित है, क्योंकि वह बिना किसी कठिनाई या कष्ट के सामान्य जीवन जीने का सपना देखता है, और यह वजन कम होने तक बहुत सारी कैलोरी जलाने का प्रयास करके ही किया जा सकता है। धीरे-धीरे, और इस प्रकार अंतिम लक्ष्य प्राप्त किया जाता है, जो कि आदर्श वजन तक पहुंचना है।

एक सप्ताह में 20 किलो के आहार और फास्ट डाइट का पालन करके इसे प्राप्त किया जा सकता है, अर्थात 7 दिनों तक इस आहार का पालन करने से शरीर से अतिरिक्त 20 किलो समाप्त हो जाएगा, लेकिन यह गलत और अस्वास्थ्यकर है।

आहार का पालन शुरू करने के लिए, आपको संतुलित तरीके से सभी पोषक तत्वों से युक्त भोजन खाने में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि आहार में फल और सब्जियां, प्रोटीन, डेयरी और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए, और इनमें से किसी भी तत्व की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, लेकिन वे आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। दैनिक दिनचर्या, क्योंकि यह शरीर में जलन की दर को बढ़ाने में मदद करती है, और कम से कम आधे घंटे तक व्यायाम करना चाहिए।

निस्संदेह, 20 दिनों में 7 किलो वजन कम करने का विचार पूरी तरह से अस्वीकार्य है, साथ ही साथ अतार्किक और अस्वस्थ भी है।हर कोई जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहता है उसे पता होना चाहिए कि तेजी से वजन घटाना मानव स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है, और प्रभावित भी करता है। महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के शरीर के नुकसान के कारण मानव बाल अत्यधिक गिरने लगते हैं, और मामला विकसित हो सकता है और एनीमिया, कुपोषण और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

अपना वजन कैसे कम करे

अधिक वजन वाले लोग अक्सर वजन कम करने और कम से कम समय में बड़ी मात्रा में वसा खोने के लिए एक तेज आहार विधि की तलाश करते हैं, क्योंकि अधिक वजन वाले व्यक्ति अपने जीवन में कठिनाइयों का सामना करते हैं और सामान्य दैनिक गतिविधियों को करते समय पीड़ित होते हैं।

वास्तव में, एक कठिन आहार का पालन करके कठिन समीकरण को प्राप्त करना और मानव स्वास्थ्य के लिए जल्दी और सुरक्षित रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव है, लेकिन इसके स्वास्थ्य कारक निम्नानुसार हैं:

पहला: सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जिसने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं, कैलोरी जानने की विधि है और उन्हें कैसे गिनना है और उनसे कैसे निपटना है, क्योंकि शरीर दर को कम करके बहुत अधिक वजन कम कर सकता है। कैलोरी जो शरीर में प्रवेश करती है, या सामान्य से अधिक शारीरिक गतिविधि करती है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।

कैलोरी काउंटिंग सिस्टम 3 दिनों में फास्ट डाइट विधियों में से एक है, क्योंकि यह विधि शरीर द्वारा खपत कैलोरी को नियंत्रित करके कम से कम समय में वजन कम करने में इसकी अत्यधिक प्रभावशीलता की विशेषता है, इसके अलावा यह एक स्वस्थ तरीका है जो करता है शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता क्योंकि यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में मानव जागरूकता बढ़ाता है जो उसे लेना चाहिए।

दूसरा: क्या आप एक तेज़ और स्वस्थ आहार चाहते हैं? हम सभी यही चाहते हैं, इसलिए स्वास्थ्य और पोषण डॉक्टर सलाह देते हैं कि आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि कम कैलोरी दर बनाए रखते हुए पानी का सेवन बढ़ाना, वजन कम करने के लिए कोई भी फास्ट डाइट तैयार करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। कम से कम समय।

खाने से पहले कम से कम दो गिलास पानी पीने का ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि इससे तृप्ति की भावना बढ़ती है, और इस प्रकार भोजन की खपत कम हो जाती है, जिससे केवल 44 दिनों में वजन घटाने की दर 60% हो जाती है।

तीसरा: निस्संदेह, रुमेन और पेट की चर्बी बहुत कष्टप्रद चीजें हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप एक त्वरित पेट आहार का पालन कर सकते हैं जो पेट की चर्बी से पूरी तरह छुटकारा दिलाएगा! और यह अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन खाने से उदर क्षेत्र और सामान्य रूप से शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाने का काम करता है, क्योंकि आहार में उच्च मात्रा में प्रोटीन की शुरूआत पेट में केंद्रित वसा के प्रतिशत को कम करने का काम करती है, न कि केवल इतना ही, लेकिन प्रोटीन युक्त आहार मानव भूख को कम करने का काम करता है, इस प्रकार कैलोरी की खपत की दर को कम करता है, जिससे वजन कम होता है।

वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता भूख की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन के प्रदर्शन को बाधित करने का काम करता है, और इस हार्मोन को (घ्रेलिन) कहा जाता है, और इसलिए प्रोटीन से भरपूर आहार खाने पर ध्यान देना एक तेज़, स्वस्थ माना जाता है। और कम से कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में प्रभावी आहार।

चौथा: वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक व्यक्ति द्वारा दिन में खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि वसा की दर के सीधे आनुपातिक होती है और आगे बढ़ती है इसमें वृद्धि, और इस प्रकार वजन में उल्लेखनीय वृद्धि।

कार्बोहाइड्रेट ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें फाइबर का उच्च प्रतिशत नहीं होता है और शरीर के लिए उपयोगी पोषक तत्व नहीं होते हैं, और इसलिए वे शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए एक फास्ट डाइट सिस्टम है जो सफेद चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने पर निर्भर करता है। सफेद आटा और अन्य।

पाँचवाँ: ऐसा आहार खाना जिसमें फाइबर का उच्च प्रतिशत हो, क्योंकि फाइबर तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और इसमें कैलोरी का एक छोटा प्रतिशत होता है, और अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 14 ग्राम फाइबर खाने से लगभग 10% कैलोरी कम हो जाती है, और चार महीने के इस आहार को नियमित रूप से जारी रखने से 2 किलोग्राम वजन कम हुआ।

छठा: दैनिक व्यायाम को बनाए रखना आवश्यक है, और वज़न उठाने के लिए जो शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाता है, और शरीर की अधिक कैलोरी जलाने और खोने की क्षमता को बढ़ाता है, और इस तरह आहार को समग्र रूप से बनाए रखते हुए जल्दी से वजन कम करता है।

जल्दी वजन कम करने के टिप्स

हम अक्सर वाक्यांश सुनते हैं जैसे (मुझे एक सप्ताह में एक तेज़ आहार चाहिए), या (मुझे एक मजबूत आहार चाहिए), या (मैं दो दिनों में एक तेज़ आहार का सपना देखता हूं), और कई अन्य वाक्यांश जो समान अर्थ रखते हैं, लेकिन यह एक स्वस्थ प्रणाली का पालन करने के अलावा कभी नहीं होगा। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, और इसमें वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, व्यायाम करते समय या दिन में आधा घंटा टहलते हुए, और इतना ही नहीं, कुछ टिप्स हैं जिनका पालन करना चाहिए वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करें, और ये टिप्स हैं:

• तीन बार भोजन करने में सावधानी बरतनी चाहिए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एक दूसरे के भोजन के बीच कम से कम तीन घंटे का अंतराल हो।
• नाश्ता खाने में सावधानी बरतनी चाहिए, और यह फाइबर से भरपूर होना चाहिए, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, साथ ही नियमित रूप से नाश्ता करने से शरीर की कैलोरी बर्न करने की दर बढ़ जाती है।
• कैलोरी गणना प्रणाली का पालन करें, और दिन के दौरान खाए गए सभी चीजों को लिखना सुनिश्चित करें, और दिन के दौरान शरीर में प्रवेश की गई कैलोरी की गणना करें।
• सोने से कम से कम तीन घंटे पहले अंतिम भोजन करना चाहिए, ताकि पेट को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
• तला हुआ खाना खाने से बचें और या तो ग्रिल्ड या उबला हुआ खाना खाएं।
• स्वस्थ और तेज आहार के लिए दिन में व्यायाम करना चाहिए, लेकिन समय की कमी की स्थिति में कार के बजाय पैदल चलने का अभ्यास अवश्य करें और लिफ्ट की सवारी करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें, क्योंकि इससे तेजी से वजन कम होता है। .
• सफेद आटे वाले खाद्य पदार्थों को साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलें, क्योंकि वे तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं।
• सब्जियां और फल लगातार खाने में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि सब्जियां और फल फाइबर से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं।
• फुल-फैट डेयरी को स्किम मिल्क से बदलें।
• एक आसान, तेज और सस्ते आहार के लिए, आपको दिन में दो कप ग्रीन टी पीने के अलावा उपरोक्त सुझावों का पालन करने में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इससे जलन की दर और तेजी से वजन घटाने में वृद्धि होती है, इसके अलावा ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का उच्च प्रतिशत होता है।
• पेय पदार्थों में चीनी का सेवन कम करें, और चीनी का पूरी तरह से सेवन न करना बेहतर होगा।
• भोजन को बड़े आकार के व्यंजनों में नहीं रखा जाना चाहिए, क्योंकि इससे बड़ी मात्रा में भोजन किया जाता है, और उन्हें छोटे आकार के व्यंजनों से बदला जाना चाहिए, जो भोजन के अनुपात को कम करने का काम करते हैं, और इस प्रकार अधिक वजन कम करते हैं।
• यह सलाह दी जाती है कि तेज़ और स्वस्थ आहार का पालन करते समय संरक्षित और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, और इस प्रकार वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होती है।
• बहुत तेज़ आहार के दौरान जिन युक्तियों का पालन किया जाना चाहिए उनमें से एक है जल्दी सोने और पर्याप्त संख्या में सोने के लिए सावधान रहना, 8:6 घंटे के बीच, क्योंकि यह शरीर को वसा के गठन और भंडारण से बचाने के लिए काम करता है, और इस प्रकार अधिक वजन कम करने में मदद करता है।
• पूरे शरीर के लिए तेजी से काम करने वाला आहार शुरू करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, भोजन को धीरे-धीरे खाना चाहिए, और भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए, क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से मान्यता प्राप्त है कि मस्तिष्क को तृप्ति का संदेश भेजा जाता है। खाना खाने के 20 मिनट बाद खाना धीरे-धीरे चबाना चाहिए ताकि खाना कम खाया जाए।
• दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने का ध्यान रखना चाहिए, कम से कम 8 गिलास पानी, ताकि शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल सके, और भोजन से पहले पानी पीने के अलावा जलन की दर में वृद्धि हो, जिससे जल्दी तृप्ति की भावना के लिए।
• जब आप एक तेज़-अभिनय आहार का पालन करना शुरू करते हैं, तो आपको प्रोटीन खाने पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि वे वजन कम करने के लिए प्रभावी ढंग से काम करते हैं, क्योंकि प्रोटीन को जलाने के लिए बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है जो शरीर से छुटकारा पाने और वसा जलाने के लिए आवश्यक है। .
• खाना पकाने की प्रणाली को पूरी तरह से बदलना चाहिए और घी या मक्खन के साथ खाना पकाने, जैतून के तेल या मकई के तेल से खाना पकाने, सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज का उपयोग करने और पूर्ण वसा के बजाय स्किम दूध खाने से बचना चाहिए।
• यदि आप 3 दिनों में एक तेज़ और कठोर आहार का पालन करने के बारे में सोचते हैं, तो ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है और आपको भोजन से परहेज़ नहीं करना चाहिए और भूख लगने की अवस्था तक पहुँचना चाहिए।बल्कि, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार शुरू करते समय, दिन के दौरान बहुत सारे स्नैक्स खाना बेहतर होता है, जो फाइबर से भरपूर होते हैं जैसे कि सब्जियां, फल, नट्स और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
• वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक खड़े रहने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और कैलोरी बर्न करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है, बैठने के विपरीत, और यह पाया गया है कि लंबे समय तक खड़े रहने से लगभग 174 कैलोरी बर्न होती है।

नितंबों और बट से छुटकारा कैसे पाएं

बहुत से लोग नितंबों और नितंबों में चर्बी बढ़ने से पीड़ित होते हैं। चर्बी शरीर के निचले हिस्से में केंद्रित होती है, और यह मिस्र के समाज में बहुत आम है। इसलिए, कई लोग नितंबों और नितंबों के लिए एक बहुत कठोर, तेजी से काम करने वाले सप्ताह भर के आहार की तलाश कर रहे हैं।

बहुत से लोग ऐसे आहार की तलाश में रहते हैं, जिसमें ये सभी खूबियां हों, ताकि नितंबों की अतिरिक्त चर्बी और चर्बी बहुत जल्दी खत्म हो जाए।

शरीर के निचले हिस्से में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया की सफलता के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है, वांछित परिणाम प्राप्त होने तक निर्देशों और सलाह का पालन करना है, और ये निर्देश हैं:

• आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने में सावधानी बरतनी चाहिए, लेकिन यह बेहतर है कि मात्रा इससे अधिक हो।
• आहार विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए फास्ट डाइट का पालन करते समय नियमित रूप से दही खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि दही से शरीर को सामान्य रूप से टाइट करने और पाचन में सुधार करने में बहुत लाभ होता है।
• इसमें कोई संदेह नहीं है कि किसी भी आहार पद्धति में व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, खासकर निचले क्षेत्र के लिए।
• चूंकि इस क्षेत्र को कसने की प्रक्रिया की आवश्यकता होती है ताकि त्वचा ढीली न हो जाए, जिससे मामला और बिगड़ जाता है, इसलिए डॉक्टर हर दिन 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जो निचले क्षेत्र को कसने का काम करता है और जल्दी से इस क्षेत्र में जमा वसा से छुटकारा दिलाता है। .
• आपको तीन भोजन के बीच में सब्जियां खाने पर भी ध्यान देना चाहिए, बशर्ते मुख्य भोजन खाने से 60 मिनट पहले सब्जियां खाई जाएं।
• रूमेन और नितंबों के लिए तेजी से काम करने वाले आहार का पालन करते समय, जड़ी-बूटियों का सेवन करने के अलावा, चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पीने की अनुमति है, लेकिन बिना किसी प्रकार की चीनी मिलाए। आहार पेय की अनुमति नहीं है।
• स्लिमिंग डॉक्टर तेजी से स्लिमिंग के लिए आहार का पालन करते समय सलाह देते हैं; कब्ज को रोकने वाले हर्बल पेय पीने से कब्ज के संपर्क में आने से बचें।
• रुमेन और नितंबों के लिए आहार और सामान्य रूप से किसी भी आहार का पालन करते समय हमेशा सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे खाने के लिए सावधान रहें, जो तृप्ति की भावना को उत्तेजित करता है।

रासायनिक परहेज़

बहुत से लोग जो मोटापे और अधिक वजन से पीड़ित हैं, वे हर दिन एक किलो की दर से वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, और हाल ही में एक तेजी से काम करने वाला रासायनिक आहार एक विशिष्ट आहार का पालन करके और पालन करके हर दिन 1 किलो वजन कम करता पाया गया है। इसे।

इस प्रणाली के माध्यम से बहुत कम समय में पेट और नितंबों की अतिरिक्त चर्बी कम करना संभव है और यह एक आसान और त्वरित आहार पद्धति है जिसमें एक व्यक्ति प्रति दिन एक किलो की दर से वजन कम करता है, लेकिन निम्नलिखित प्रणाली का पालन किया जाना चाहिए:

• सप्ताह के दौरान नाश्ता वही है निश्चित भोजन यह एक या दो कड़ी उबले अंडे के साथ आधा नारंगी या आधा अंगूर है।
• में दोपहर का भोजन اليوم اليول इसमें शामिल हैं (सलाद प्लेट के साथ दो उबले अंडे)
• रात के खाने में दो उबले अंडे, और एक अंगूर या संतरे के साथ कम वसा वाले दही के दो कंटेनर होते हैं।
• में दोपहर का भोजन اليوم الياني यह ग्रिल्ड मीट का एक टुकड़ा या सलाद डिश के साथ ग्रिल्ड चिकन का एक चौथाई हिस्सा है।
• रात के खाने में एक संतरे के साथ दो उबले अंडे हैं।
• लंच और डिनर में اليوم اليالث दूसरे दिन वही दिनचर्या।
• में दोपहर का भोजन चौथे दिन इसमें पनीर के एक टुकड़े के साथ उबली हुई सब्जियों (सौटेड) के एक डिश के साथ दो उबले अंडे होते हैं।
• रात के खाने में भुनी हुई सब्जियों के साथ एक कप कम वसा वाला दही होता है।
• दिन का खाना पांचवें दिन के लिए यह तेल के बिना टूना, या ग्रिल्ड फिश है।
• रात के खाने में दो उबले अंडे तली हुई सब्जियों के साथ।
• दिन का खाना छठे दिन के लिए यह तली हुई सब्जियों और संतरे या अंगूर के साथ एक स्टेक है।
• रात के खाने में ताजे फलों का सलाद होता है जिसमें खजूर, केले, अंगूर, आम या अंजीर नहीं मिलाए जाते हैं।
• दिन का खाना सातवें दिन के लिए यह एक नारंगी और तली हुई सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन का एक चौथाई है।
• रात के खाने में टमाटर और संतरे के साथ ग्रिल्ड चिकन का एक टुकड़ा होता है।

इस घटना में कि आप ध्यान दें कि वजन घटाने के लिए इस स्वस्थ और तेज़ आहार ने वजन कम करने में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त किया है, उसी प्रणाली को दूसरे सप्ताह के लिए दोहराया जा सकता है, लेकिन इस मामले पर डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

रुमेन के लिए आहार

कई महिलाएं उदर क्षेत्र में वसा के जमाव से पीड़ित होती हैं, जो महिलाओं के मानस पर इसके नकारात्मक प्रभाव के अलावा दैनिक कार्य के अभ्यास में बाधा बनती है, इसलिए वे हमेशा रुमेन के लिए एक सिद्ध फास्ट डाइट की तलाश में रहती हैं जो हो सके। रूमेन से जल्दी छुटकारा पा लेते थे।

पेट क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक प्रभावी आहार का पालन करना चाहिए, सलाह का पालन करना चाहिए और सबसे तेज़ समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए निर्देशों का पालन करना चाहिए, क्योंकि इसके लिए एक ऐसे आहार का पालन करना आवश्यक है जिसमें भोजन की संतुलित प्रणाली शामिल हो। व्यायाम करने के अलावा।

इस प्रणाली का पालन करके बहुत से लोगों को तेजी से काम करने वाले रुमेन के लिए एक सप्ताह के लिए बहुत तेज और बहुत कठोर आहार का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है:

• नाश्ते में बिना फैट वाला एक कप दही होता है, जिसमें 4 बड़े चम्मच बलादी ब्रेड मिलाई जाती है।
• दोपहर के भोजन में सलाद की प्लेट के साथ सूप की प्लेट होती है।
• रात का खाना एक सेब है।

एक सप्ताह में त्वरित और आसान आहार नुस्खा

इस प्रणाली को एक त्वरित और आसान आहार के रूप में जाना जाता है, और इसने कई लोगों के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, एक स्वस्थ प्रणाली का पालन करना चाहिए, जो है:

• नाश्ते में ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा और एक वसा रहित पनीर का टुकड़ा होता है।
• नाश्ते के दो घंटे बाद आपको फल का एक टुकड़ा खाना चाहिए, जैसे संतरा।
• दोपहर के भोजन में आधा कप ब्राउन राइस होता है, जिसमें सलाद की प्लेट के साथ ग्रिल्ड व्हाइट या रेड मीट का एक टुकड़ा मिलाया जाता है।
• खाना खाने के दो घंटे बाद फल का एक टुकड़ा।
• रात के खाने में दो फलों के साथ एक कप वसा रहित दही होता है।

फास्ट डाइट रेसिपी का पालन करते समय किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

1. मिठाइयों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। इसमें काफी मात्रा में शुगर होती है, जो वजन को काफी बढ़ा देती है।
2. तेजी से वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का पालन करते समय, आपको ऊर्जा पेय जैसे बेकार और हानिकारक पेय लेने से बचना चाहिए, और आपको चीनी और परिरक्षकों से मुक्त प्राकृतिक रस अधिक पीना चाहिए।
3. कॉफ़ी उन पेय पदार्थों में से एक है जिसका उपयोग आहार बनाते समय किया जा सकता है; यह इस तथ्य की विशेषता है कि यह जलने की दर को बढ़ाता है, लेकिन आपको बहुत अधिक कॉफी, चाय और कैफीन से भरपूर पेय नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह वजन घटाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
4. पूरे शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाने के लिए तेजी से वजन घटाने की प्रणाली का पालन करते समय यह सलाह दी जाती है, क्योंकि यह पाया गया कि जो लोग बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाते हैं, वे शरीर की अतिरिक्त चर्बी से पीड़ित नहीं होते हैं।

13 साल की उम्र के लिए आहार

11 से 14 वर्ष की आयु के बीच के कई किशोर बच्चे अतिरिक्त वजन से पीड़ित होते हैं, जिससे माता-पिता को सावधानीपूर्वक और सचेत रूप से निपटना चाहिए, क्योंकि इस आयु वर्ग में लड़के और लड़कियों दोनों के लिए कैलोरी की उचित मात्रा के बारे में अधिक जानकारी जानने की आवश्यकता होती है।

आहार विशेषज्ञों ने कहा है कि इस आयु वर्ग के लड़कों के लिए उपयुक्त कैलोरी 2000 से 3700 कैलोरी तक होती है, जबकि लड़कियों के लिए कैलोरी 1500 से 3000 कैलोरी प्रति दिन होती है।

आवश्यक कैलोरी की संख्या के आधार पर, आहार और शारीरिक गतिविधि भी निर्धारित की जाती है।

1800 कैलोरी युक्त एक तेज़-अभिनय आहार विधि:

• नाश्ता एक अंडा है जिसमें दो बड़े चम्मच लबनेह, आधा पाव ब्राउन ब्रेड है।
• दोपहर का भोजन ग्रिल्ड व्हाइट मीट का एक टुकड़ा है, या ग्रिल्ड लीन रेड मीट है जिसमें तीन-चौथाई ब्राउन ब्रेड के साथ तली हुई सब्जियां हैं।
• रात के खाने में एक उबला अंडा होता है जिसमें 4 बड़े चम्मच लबनेह और तीन चौथाई ब्राउन ब्रेड होती है।
• पर्याप्त पानी पीने का ध्यान रखें, कम से कम 8 गिलास पानी, और भोजन के बीच फल और सब्जियां खाएं, बशर्ते यह मुख्य भोजन खाने के दो घंटे बाद हो।

तेज रक्त प्रकार आहारO+)

रक्त के प्रकार के अनुसार एक सप्ताह के लिए तेजी से काम करने वाले आहार का पालन करें, आहार प्रणालियों में से एक जो हाल ही में फैल गया है, विशेष रूप से (O+) प्रकार के लिए, और यह प्रणाली गंभीर होने की संभावना को कम करने के अलावा, मानव स्वास्थ्य में सुधार करने में लाभ करती है। बीमारी।

ब्लड ग्रुप (O+) वाले लोगों की कई विशेषताएं होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• वसा और प्रोटीन को पचाने की उच्च क्षमता।
• इनमें कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की उच्च क्षमता होती है।
• इस प्रजाति के मालिक पेट में एसिडिटी की शिकायत अधिक करते हैं।

यह सलाह दी जाती है कि जिन लोगों का ब्लड ग्रुप (O+) है, उन्हें रुमेन से छुटकारा पाने के लिए या पूरे शरीर के लिए एक आसान आहार का पालन करते हुए, प्रोटीन से भरपूर भोजन करने की सलाह दी जाती है, और जिन खाद्य पदार्थों को अवश्य खाना चाहिए वे हैं:

• जतुन तेल।
• सभी प्रकार के फल।
• इसे मांस खाने की अनुमति है, लेकिन बिना चर्बी के।
• टूना, तिलापिया और सामन।
• सफेद मांस।
• पालक, शकरकंद, ब्रोकली और स्क्वैश जैसी सब्जियां खाएं।

वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करते हुए आपको व्यायाम करना भी सुनिश्चित करना चाहिए, विशेष रूप से जोरदार व्यायाम।

सर्दियों में वजन कम करें

यह आम बात है कि सर्दियों के दौरान वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने और कैलोरी युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से लोगों का वजन और मोटा हो जाता है, लेकिन सर्दियों के मौसम में वजन कम करने और फैट बर्न करने के लिए त्वरित शीतकालीन आहार का पालन करके अतिरिक्त वजन को खत्म किया जा सकता है।

इस प्रणाली के माध्यम से, अधिक वसा जमा किए बिना वजन बनाए रखना और सर्दियों के मौसम से बाहर निकलना संभव है, जिससे मानव स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस प्रणाली को लागू करने के लिए मुख्य रूप से मुख्य भोजन (दोपहर का भोजन और रात का खाना) खाने से पहले मलाईदार सब्जी का सूप खाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर को गर्माहट और तृप्ति की भावना प्रदान करने का काम करता है।