वजन कम करना हम में से कई लोगों का सपना होता है, क्योंकि मोटापे के कई अलग-अलग दुष्प्रभाव और नुकसान होते हैं, और ऐसे कई तरीके और आहार हैं जिनसे लोग फिट शरीर और उचित कद पाने के लिए गुजरते हैं।
हाल के दिनों में डाइटिंग के सबसे व्यापक प्रकारों में वॉटर डाइट है, जिसे पूरी तरह से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और पानी पीने पर निर्भर माना जाता है।
जल आहार के लाभ
इस प्रकार का आहार उन प्रकारों में से एक है, जिनमें बहुत अधिक प्रभावशीलता होती है, क्योंकि पानी के कई फायदे हैं, और इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही समाधान है जो कम से कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको फायदे जानने की जरूरत है जिससे आप इस आहार को स्वीकार करते हैं:
- यह तृप्ति की भावना देता है क्योंकि यह पेट को भरता है और शून्य को भरता है, इस प्रकार लंबे समय तक अधिक मात्रा में भोजन नहीं करना चाहता।
- यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और डाइटिंग अवधि के दौरान व्यक्ति को ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करा सकता है।
- यह पेट, नितंबों और छाती क्षेत्रों में जमा चर्बी से छुटकारा पाने में योगदान देता है, और यह वसा को तेजी से तोड़ने और पिघलाने का भी काम करता है।
- यह त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, विशेष रूप से आहार के संपर्क में आने पर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खोने के मामले में, इसलिए त्वचा अपनी ताजगी खो देती है, क्योंकि पानी इसे चमकदार बनाता है।
- पाचन प्रक्रिया में सुधार और कब्ज के शरीर से छुटकारा पाने में इसकी प्रभावी भूमिका है, और यह विभिन्न क्षेत्रों में जमा हुए वजन के उच्च प्रतिशत को कम करने में प्रमुख भूमिका निभाता है।
साप्ताहिक जल आहार के चरण
यदि आप एक साप्ताहिक आहार लागू करना चाहते हैं जो पानी के सेवन पर निर्भर करता है, तो स्लिमिंग में प्रभावी और त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसमें कुछ चरणों का पालन करना चाहिए, और प्रणाली इस प्रकार है:
पहले दिन का नियम
- एक कप गुनगुना पानी लिया जाता है, लेकिन यह ध्यान में रखते हुए कि यह जागने के तुरंत बाद खाली पेट हो।
- लगभग एक घंटे के बाद, टोस्ट का एक टुकड़ा, जो आहार के लिए अभिप्रेत है, दो अंडों के साथ लिया जाता है, अधिमानतः उबला हुआ।
- दोपहर के भोजन के समय से पहले, दो कप पानी, नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ गुनगुना पानी लिया जाता है, क्योंकि यह भूख की कमी की भावना देता है।
- दोपहर के भोजन के लिए, आपको मांस का केवल एक टुकड़ा खाना चाहिए, चाहे वह भुना हुआ हो या उबला हुआ हो, ताकि उसमें वसा कम हो, और उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट के अलावा आप उसके बगल में आहार टोस्ट का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
- पिछले भोजन के एक घंटे बाद, एक बड़े गिलास पानी के साथ एक फल, अधिमानतः सेब या संतरे लें।
- रात के खाने के लिए, यह आपकी इच्छा के अनुसार संतरे के रस का एक कप या वसा रहित दही का एक पैकेज और उस पर एक चम्मच दलिया या दालचीनी होगा, जैसा कि आप इसके बिना कर सकते हैं, लेकिन जड़ी-बूटियाँ आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए काम करें।
दूसरे दिन का तंत्र
- उठने के तुरंत बाद एक बड़ा गिलास गुनगुना पानी लें और उसमें एक से दो बूंद ताजा नींबू का रस मिलाएं।
- पिछले समय से दो घंटे बीत जाने के बाद, एक कप गर्म पानी लिया जाता है, और आप इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं।
- दोपहर दो बजे, दो उबले अंडे से टोस्ट का एक टुकड़ा या एक टुकड़ा तैयार किया जाता है, और उसके बगल में एक कप चाय होती है जिसमें बिना चीनी मिलाए मलाई निकाला हुआ दूध डाला जाता है, लेकिन आहार चीनी का एक टुकड़ा होता है जोड़ा अगर वांछित।
- तीन घंटे के बाद, केवल एक चौथाई चिकन के टुकड़े खाए जाते हैं, त्वचा और वसा को हटाने और उसके बगल में हरी सब्जी सलाद की एक प्लेट को ध्यान में रखते हुए।
- एक फल या एक कप चीनी मुक्त संतरे का रस, और यदि वांछित हो, तो केवल एक चम्मच मधुमक्खी का शहद डाला जाता है।
- रात के खाने के लिए, पसंद की इच्छा के अनुसार, एक कप दूध केवल नारंगी, अनानास या सेब के एक फल के साथ तैयार किया जाता है।
तीसरे दिन का भोजन
- खाली पेट एक से दो कप पानी लेना चाहिए, लेकिन खाने से पहले इसे गर्म कर लेना चाहिए।
- जागने के लगभग एक घंटे बाद, पनीर का एक छोटा टुकड़ा खाया जाता है, और ब्राउन टोस्ट का एक टुकड़ा, जिसे डाइट ब्रेड के रूप में जाना जाता है, अधिमानतः टोस्ट नहीं किया जाता है।
- जैसे ही अगले भोजन का समय आता है, तीन कप गर्म पानी पिया जाता है, और यदि आप इसका मीठा स्वाद लेना चाहते हैं, तो आप केवल एक चम्मच सफेद शहद मिला सकते हैं।
- इस दिन दोपहर के भोजन में टमाटर, प्याज और खीरे से युक्त हरे सलाद का एक व्यंजन लाना है, और इसे बार्बेक्यू विधि से पकाई गई एक मछली के साथ परोसा जाता है।
- एक कप पानी गर्म करने के बाद लिया जाता है, पिछले भोजन के तीन घंटे बीत जाने के बाद।
- शाम को, तीन बड़े चम्मच फवा बीन्स, जिसमें ताजा नींबू का रस मिलाया जाता है, या उबले हुए अंडे में से एक के साथ बदल दिया जाता है, और इसके साथ ब्राउन टोस्ट परोसा जाता है।
चौथे दिन का भोजन
- सुबह खाली पेट, नाश्ते से पहले खूब पानी पिएं, कम से कम दो कप।
- नाश्ते से एक घंटे पहले प्रतीक्षा करें, जिसमें चार बड़े चम्मच फवा बीन्स और इसमें एक चम्मच नींबू की बूंदें मिलाएं।
- लंच से पहले दो कप पानी पिएं।
- दोपहर के भोजन के लिए तीन बड़े चम्मच सफेद चावल के साथ मछली के तीन टुकड़े ग्रिल करके खाएं और हरी सलाद की एक बड़ी प्लेट होनी चाहिए।
- सोने से एक घंटे पहले, वह एक कप गुनगुना पानी, पहले उबला हुआ, और दो फल या वसा रहित दही का एक डिब्बा पीता है।
पांचवें दिन की व्यवस्था
- उठने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पिएं।
- उसके बाद, आहार के लिए टोस्ट ब्रेड के साथ आधा लीटर पानी लिया जाता है, और उसके बगल में सफेद पनीर का एक टुकड़ा होता है, यह बेहतर होता है कि पनीर पूरी तरह से वसा रहित हो, और दूध वाली चाय पी जाए, लेकिन नहीं इसमें मिठास मिलाई जाती है।
- अगला खाना खाने से पहले चार गिलास पानी लिया जाता है और फिर पर्याप्त समय के लिए कम से कम आधे घंटे का इंतजार किया जाता है।
- मांस के तीन टुकड़े तैयार किए जाते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि उन्हें ग्रिल या उबाल कर पकाया जाता है ताकि उनमें अधिक मात्रा में कैलोरी या वसा न हो, और आधा लीटर मांस शोरबा, जिसमें से वसा की परत हट जाए।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले, एक कप स्किम्ड दूध लिया जाता है, इसके बगल में ब्राउन डाइट ब्रेड का एक टुकड़ा और दो कप पानी होता है, और यदि वांछित हो तो एक उबला हुआ अंडा भी डाला जा सकता है।
छठे दिन का भोजन
- सुबह सिर्फ एक कप नींबू की एक बूंद डाली।
- एक घंटे के बाद, बिना किसी एडिटिव्स या अन्य सामग्री के एक पूर्ण लीटर पानी, और दो बड़े चम्मच फवा बीन्स, नींबू और मसालों के साथ, ब्रेड के साथ।
- मध्याह्न भोजन के लिए, इसमें ग्रिल्ड लीवर के चार स्लाइस शामिल होते हैं, और इसके बगल में टमाटर, खीरे, सलाद, और गाजर का सलाद होता है।
- दिन के अंत में, स्किम्ड चीज़ का एक टुकड़ा लिया जाता है, और आप किसी भी प्रकार के प्राकृतिक फल का रस ले सकते हैं, चाहे वह संतरा हो या सेब।
सातवें दिन की प्रणाली
- यह अंतिम दिन सप्ताह के बाकी दिनों से अलग होता है, क्योंकि नाश्ते में तीन से चार गिलास पानी शामिल होता है, बशर्ते कि यह खाली पेट हो, और टोस्ट के साथ पूरी तरह से वसा रहित तुर्की पनीर का एक टुकड़ा भी हो।
- दोपहर के भोजन से पहले तीन अतिरिक्त कप खाए जाते हैं, लेकिन इसे गर्म करने के बाद, इस दिन इसे सफेद शहद से मीठा किया जा सकता है।
- आप चावल या पास्ता को केवल तीन बड़े चम्मच की मात्रा में खा सकते हैं, एक या तीन टुकड़े ग्रिल्ड फिश के साथ, कटी हुई सब्जियों और स्थानीय ब्रेड की मात्रा के साथ, ताकि यह पाव रोटी के एक चौथाई से अधिक न हो।
- इस दिन के अंतिम भोजन में स्थानीय पाव रोटी के साथ पनीर के दो टुकड़े शामिल होते हैं, और इस रात के लिए तरल के रूप में, यह आपकी पसंद के अनुसार किसी भी प्रकार के फल का रस होगा।
भोजन के बिना केवल पानी ही आहार
इस प्रणाली के लिए, यह पिछले आहार से पूरी तरह से अलग है, क्योंकि यह आपको उच्च मात्रा में और कम से कम समय में वसा की हानि की गारंटी देता है, लेकिन यह व्यक्ति को अन्य अवयवों के साथ भोजन को पूरी तरह से खाने से रोकने की आवश्यकता बनाता है, और इसके चरण इस प्रकार हैं:
- इस प्रणाली को शुरू करने से पहले व्यक्ति कम से कम एक सप्ताह के लिए पूरे दिन उपवास करके अपने लिए तैयारी करता है।
- इन अवधियों के दौरान, दिन के सभी भोजन को पानी से बदल दिया जाता है, और शेष दिन के लिए इसमें ग्रीन टी और हर्बल सप्लीमेंट्स का सेवन शामिल होगा।
- प्रत्येक नया दिन शुरू होता है, द्रव का स्तर पहले दिन से अधिक बढ़ जाता है।
- यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से भोजन से परहेज नहीं कर पाता है, तो वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के स्थान पर सलाद, प्राकृतिक रेशों से भरपूर खाद्य पदार्थ, तरल पदार्थ और फलों को रखा जाता है।
- आहार की सफलता सुनिश्चित करने के लिए किसी भी प्रकार की मिठाई या उच्च कैलोरी या स्टार्च वाले भोजन को खाने से मना किया जाता है।
- इस आहार को लागू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह सभी मामलों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, और कुछ मामलों में यह जल विषाक्तता का कारण बन सकता है।
वजन कम करने में जल आहार की सफलता के कारक क्या हैं?
ऐसे कई अलग-अलग कारक हैं जो इस प्रकार के आहार की सफलता में मदद करते हैं और वजन के उच्च प्रतिशत के साथ-साथ संचित वसा को हटाने में योगदान करते हैं, और इन कारकों में से निम्नलिखित हैं:
- कम से कम दस लीटर प्रति दिन की दर से अपने पूरे दिन खूब पानी पिएं। जितना अधिक समय बीतता है, उतनी ही अधिक मात्रा में पिया जाता है, और इसी तरह, शरीर को तृप्ति की स्थायी भावना देने के लिए और खाने की आवश्यकता नहीं होती है।
- अपने तीनों समय के भोजन में से किसी को भी खाने से पहले आपको इसकी भरपूर मात्रा लेनी चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और इसलिए यह कितना भी बढ़ जाए, इससे वजन पर कोई असर नहीं पड़ता है, बल्कि इससे पेट को भूख नहीं लगती है।
- जहां तक हो सके, भिन्न-भिन्न प्रकार के रसों को इसके साथ बदलें, क्योंकि यही सर्वोत्तम है।
- शरीर को खोने में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वसा और तेल से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना।
- आहार अवधि के दौरान कार्बोनेटेड पानी पीने से दूर रहें, क्योंकि इसे आहार को नष्ट करने वाला पेय माना जाता है क्योंकि इसमें कैलोरी के अतिरिक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है।
- भोजन में अत्यधिक नमक उन चीजों में से एक है जो सिस्टम को खराब करता है, इसलिए सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों में इसके अनुपात और मात्रा को कम करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए ताकि आहार प्रभावी ढंग से काम कर सके और परिणाम देखे जा सकें। दो सप्ताह से कम नहीं की अवधि के बाद।
- चरणों का पालन करना जारी रखना और किसी भी पेय या भोजन में प्रवेश नहीं करना जिसमें तेल या वसा की मात्रा हो।
- पूरी अवधि में इसे खाने से व्यक्ति को कम करना प्रभावी और निश्चित सफलता कारकों में से एक है।
