उत्तम आहार
जो आहार पद्धति हम 10 दिन तक अपनाएंगे
- (नाश्ता)
एक कप स्किम दूध के साथ 5 बड़े चम्मच दलिया + एक केला और एक बड़ा चम्मच शहद
या रात में 5 बड़े चम्मच मलाई निकाला हुआ दूध + एक बड़ा चम्मच शहद या आहार चीनी के साथ
या एक चम्मच पीनट बटर और एक केला + 2 टोस्ट दांत
या 5 बड़े चम्मच बीन्स, एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल हल्के नमक के साथ + हरी सलाद की एक प्लेट + 2 टोस्ट दांत
या 2 उबले अंडे + हरी सलाद की एक प्लेट + 2 टोस्ट दांत, या एक चौथाई स्थानीय रोटी
+ दूध वाली चाय या नेस्कैफे ब्लैक स्किम्ड दूध के साथ
3 घंटे के बाद, नाश्ता: एक फल - (लंच)
5 चम्मच उबले हुए चावल + उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट + एक चौथाई ग्रिल्ड चिकन (स्तन)
एक छोटी प्लेट दाल का सूप + एक प्लेट सलाद + आधा पाव
3 ग्रिल्ड फिश + 5 बड़े चम्मच उबले हुए चावल या आधा स्थानीय पाव + एक सलाद प्लेट
2 उबले अंडे + सलाद की प्लेट + 2 टोस्ट टूथ या आधा पाव
या तेल से फ़िल्टर की गई टूना की कैन + सलाद की प्लेट + आधा पाव रोटी
या पनीर का एक बड़ा टुकड़ा + हरी सलाद की एक प्लेट + 2 टोस्ट दांत या आधा पाव
दो या तीन घंटे के बाद, नाश्ता: फल - (रात का खाना)
जादू का भोजन नींबू के साथ एक कप दही है
+ पनीर का एक टुकड़ा + एक सलाद प्लेट + एक टोस्ट टूथ
या ट्यूना का एक कैन तेल से फ़िल्टर किया गया
या फलों का सलाद
यदि आप देर तक जागते हैं और भूखे हैं, तो आप सलाद, खीरा, फल, पॉपकॉर्न की एक छोटी प्लेट और सलाद खा सकते हैं
भोजन के बीच नाश्ता करें
एक फल - सलाद - ककड़ी - गाजर - ब्रोकोली - हरे सलाद की एक प्लेट - एक फल का सलाद - चीनी के बिना जेली की एक प्लेट - प्राकृतिक रस का एक कप - डार्क चॉकलेट के 2 टुकड़े, तेल के बिना पॉपकॉर्न का एक कप - महत्वपूर्ण निर्देश
- उठते ही 3 कप पानी पिएं
- आप सुबह उठते ही नींबू या ग्रीन टी या जीरा उबालकर ऊपर से नींबू की स्लाइस + एक छोटा चम्मच मधुमक्खी का शहद खाली पेट पीएंगे
- रोजाना 3 लीटर पानी पिएं
- प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले एक कप ग्रीन टी पिएं
- रोजाना आधा घंटा टहलना चाहिए
- इसे प्रति दिन 2 बड़े चम्मच चीनी, शहद या आहार चीनी खाने की अनुमति है
- खाने से एक घंटे पहले ढेर सारा पानी - अपना पेट लगातार चूसें - 6 से 8 घंटे तक सोएं - सोएं और जल्दी उठें - जब
- भोजन के बीच भूख लगना 2 फल या 2 सब्जियां, खीरा, आदि वर्जित
- फास्ट फूड - मिठाई - स्टफिंग - अचार - वसायुक्त मांस - आम - अंजीर - खजूर - अंगूर - मूंगफली -
- पेप्सी - चिप्स - आइसक्रीम - ब्लीकर में नेस्कैफे
- नेस्कैफे ब्लैक और कॉफी की अनुमति है
अनुसरण करने योग्य विचारशील युक्तियाँ और तरकीबें फास्ट डाइटिंग की यहां
ये मुख्य बिंदु हैं जिनसे मुझे मदद मिली अपना 25 किलो वजन कम किया "6" महीनों के भीतर, यह एक स्वस्थ औसत है:
- मग़रिब के बाद स्टार्च, शक्कर और फल खाना मना है, क्योंकि शरीर उन्हें अच्छी तरह से नहीं जलाता है, बल्कि उन्हें वसा में बदल देता है ताकि वे शरीर में जमा हो सकें।
- शरीर में रक्त शर्करा की दर को बनाए रखने के लिए और इस प्रकार पूरे दिन जलने के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन भर में छोटे भोजन खाएं जो 200 कैलोरी से अधिक न हों। सब्जियां या सलाद एक के लिए) क्योंकि प्रत्येक प्रकार को पाचन के लिए अलग समय की आवश्यकता होती है। फल एक घंटे में पच जाता है, स्टार्च 4 घंटे में और प्रोटीन 6 घंटे में और मिलाने से पाचन में बाधा उत्पन्न होती है।
- शक्कर कम करना, सफेद आटा और मीठा पेय, क्योंकि यह सब खाने के बाद दो घंटे तक शरीर को वसा जमा करने की स्थिति में रखता है, इसलिए यह कभी नहीं जलता है। अगर हम हर दो घंटे में शक्कर पीना या स्टार्च खाना जारी रखते हैं, तो शरीर भूख और वसा भंडारण के एक बंद लूप में रहें। मैं सुबह नाश्ते से पहले, एक छोटा चम्मच सफेद शहद एक कप गर्म पानी में आधा नींबू या एक चम्मच सेब साइडर सिरका के साथ निचोड़ने की सलाह देता हूं। यह सुबह का पेय दिन के दौरान जलन को उत्तेजित करने में मदद करता है।
- पूरे दिन कई रूपों में प्रोटीन खाने से तृप्ति और वसा जलने में मदद मिलती है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि अधिक शरीर में गुर्दे जैसे अंगों को नुकसान पहुंचाता है।
- बेहतर जलन के लिए, यकृत सहित सभी अंगों को सक्रिय करने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए मूत्र का रंग हल्का होना चाहिए कि शरीर प्राकृतिक रूप से जले हुए पदार्थों को बाहर निकाल दे, क्योंकि रंग आपके लिए संकेतक है। इसके अलावा कभी-कभी शरीर को पानी की जरूरत होती है, लेकिन दिमाग से गलत संकेत मिलने पर हम सोचते हैं कि हमें खाने की जरूरत है, इसलिए हम फालतू में अतिरिक्त खाना खा लेते हैं।
- सोने से तीन घंटे पहले रात में प्रोटीन खाना और हल्का दही, पनीर या फेटा लाइट जैसे वसा से मुक्त वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि मुख्य स्लिमिंग हार्मोन नींद के दौरान काम करता है और कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से पूरी तरह निष्क्रिय होता है। जब यह हार्मोन कुशलता से काम करता है, तो हर रात शुद्ध वसा का "80 ग्राम" तक जलना संभव है। खासतौर पर सोने से पहले दही में नींबू का रस मिलाकर पीने से यह हॉर्मोन तेजी से उत्तेजित होता है।
- थायरॉयड ग्रंथि की जांच और उसके खाद्य पदार्थों की संवेदनशीलता की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि खाद्य पदार्थ परहेज़ करने के लिए उपयुक्त हो सकते हैं, लेकिन वे हमारे शरीर के अनुरूप नहीं होते हैं, इसलिए वे मोटापा, थकान, सिरदर्द और सूजन का कारण बनते हैं, जैसा कि मेरे साथ होता है। संतरे और ब्रेड खाते हैं, इसलिए मैं वजन कम करने की क्षमता के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए उनसे पूरी तरह बचता हूं।
- हानिकारक वसा को रोकना, जो कि पशु वसा हैं, और जलने को प्रोत्साहित करने के लिए अनुमेय कैलोरी के भीतर जैतून का तेल, अलसी, सोया, नट, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल जैसे लाभकारी वसा खाना।
- किसी भी भोजन से पहले सभी सूप और सलाद मुख्य भोजन की मात्रा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि 20 मिनट के बाद मस्तिष्क से तृप्ति अपने आप शुरू हो जाती है। लेकिन ध्यान रखें कि सलाद और सूप कम वसा वाले और सफेद स्टार्च से मुक्त होते हैं। मैं प्रत्येक भोजन के आधे घंटे बाद एक कप चाय पीने की सलाह देता हूं जिसमें ताजा नींबू का निचोड़ और आहार चीनी के साथ मीठा किया जाता है, जो वजन कम करने में मदद करता है।
- अंत में यह सबसे महत्वपूर्ण सलाह है, और जो मैंने उल्लेख किया है उसके हर तीन दिनों के बाद, हम बहुत कम मात्रा में खाने और बहुत पीने के लिए एक दिन आवंटित करने की कोशिश करते हैं, जैसे कम कैलोरी सूप और पानी। हर तीन दिनों में एक दिन यह तीव्रता से जलता है और आने वाले दिनों में वसा को शामिल करने के लिए शरीर को उत्तेजित किए बिना पैमाने पर फैल जाता है, और सप्ताह में एक दिन आहार को तोड़ने के लिए आवंटित किया जाना चाहिए, "एक नि: शुल्क दिन", लेकिन ज़्यादा खाने के लिए नहीं।
बेहतर तरीके से जानें जल आहार के तरीके एक महीने में 25 किलो वजन कम करने के लिए "जल आहार के तरीके"
