दो महीने के लिए डाइट रेसिपी
डाइट 2017 बिना भूख के दो महीने और एक हफ्ते में आपका 15 से 30 किलो वजन कम करता है
एक आसान नुस्खा जो आपको बिना थके और बिना थके वजन कम करने में मदद करता है। कार्यक्रम में बिना किसी बदलाव के बस हफ़्तों तक वैसे ही रहें जैसे वे हैं।
आहार कार्यक्रम
पहले हफ्ते:
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: पनीर के साथ 2 टोस्ट + आधा कप संतरे का रस।
- शनिवार: दोपहर का भोजन: बिना तेल का कोई भी सलाद + चिकन ब्रेस्ट + आधा टोस्ट रात का खाना: सब्जियों का सूप + लबनेह के साथ 2 टोस्ट + 2 फल
- रविवार: दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल + हल्की चटनी के साथ उबला या ग्रिल्ड चिकन रात का खाना: ताजा रस + सफेद पनीर के साथ 2 टोस्ट + 2 फल
- सोमवार: दोपहर का भोजन: तली हुई सब्जियां + स्टेक + 2 टोस्ट रात का खाना: तेल के बिना टूना सलाद + 2 टोस्ट + 1 फल
- मंगलवार: दोपहर का भोजन: एक बड़ा कप चावल + टमाटर सॉस या दूध रात का खाना: मलाई निकाला हुआ दूध + किसी भी प्रकार की मिठाई + 1 फल
- बुधवार: लंच: टूना सलाद बिना तेल + 2 टोस्ट डिनर: 2 अंडे + सलाद + 1 टोस्ट
- गुरुवार: दोपहर का भोजन: तली हुई सब्जियां + स्टेक + 1 टोस्ट डिनर: मलाई निकाला हुआ दूध + 2 टोस्ट लबनेह के साथ + 2 फल
- शुक्रवार: दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल + हल्की चटनी के साथ चिकन रात का खाना: ताजा रस + पनीर के साथ 2 टोस्ट + 2 फल
दूसरा सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: ककड़ी + लबनेह के साथ 2 टोस्ट + ताजा रस।
- शनिवार: दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियाँ + स्टेक + 2 टोस्ट रात का खाना: खीरे के साथ दही का सलाद + 2 फल
- रविवार: लंच: पास्ता + लाइट सॉस + एप्पल साइडर विनेगर सलाद डिनर: दूध या जूस + 2 टोस्ट चीज़ के साथ + 1 सेब
- सोमवार: लंच: एप्पल साइडर विनेगर सलाद + ग्रिल्ड चिकन + 2 टोस्ट डिनर: टूना सलाद + 1 सेब
- मंगलवार: दोपहर का भोजन: मांस (आपकी पसंद) + सब्जियां + 2 टोस्ट रात का खाना: सलाद + लबनेह के साथ 2 टोस्ट + 1 फल
- बुधवार: दोपहर का भोजन: नींबू के साथ ग्रिल्ड फिश + सलाद + 1 टोस्ट डिनर: सलाद + 2 टोस्ट लबनेह + 1 फल के साथ
- गुरुवार: दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल + दही रात का खाना: ताजा रस + फल या दूध
- शुक्रवार: इस सप्ताह के किसी भी दिन दोहराएं
तीसरा सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: एक चम्मच लबनेह + चाय या दूध के साथ 2 टोस्ट
- शनिवार: दोपहर का भोजन: बिना तेल का सलाद + 2 टोस्ट रात का खाना: फलों का सलाद
- रविवार: लंच: 2 अंडे + 2 टोस्ट + सलाद डिनर: पनीर के साथ 2 टोस्ट + एक तरह का फल
- सोमवार: दोपहर का भोजन: सब्जियां + स्टेक रात का खाना: पनीर के साथ 2 टोस्ट + 2 फल + ककड़ी
- मंगलवार: दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल + सलाद रात का खाना: एक कप दूध + सलाद + खीरा
- बुधवार: लंच: ग्रिल्ड चिकन + सलाद डिनर: लेट्यूस सलाद + व्हाइट चीज़ + 2 टोस्ट + 1 फल
- गुरुवार दोपहर का भोजन: स्टेक + सलाद + टोस्ट रात का खाना: फलों का सलाद
- शुक्रवार: दोपहर का भोजन: टमाटर का सूप + 2 टोस्ट + 2 फल रात का खाना: 1 अंडा + सब्जियाँ + आधा टोस्ट
चौथा सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: एक कप मलाई निकाला हुआ दूध एक चम्मच शहद के साथ + लबनेह + 1 टोस्ट
- शनिवार: दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद + 2 अंडे + 1 टोस्ट डिनर: लबनेह के साथ 1 टोस्ट + 1 सेब
- रविवार: दोपहर का भोजन: स्टेक + सलाद + 1 टोस्ट डिनर: 2 टोस्ट + सफेद पनीर या लबनेह + सलाद
- सोमवार: लंच: टूना सलाद + टोस्ट डिनर: सलाद + व्हाइट चीज़ + 1 टोस्ट + 2 फल
- मंगलवार: दोपहर का भोजन: सलाद + एक चौथाई ग्रिल्ड चिकन + 1 टोस्ट डिनर: मलाई निकाला हुआ दूध + 1 टोस्ट लबनेह के साथ + 2 फल
- बुधवार: दोपहर का भोजन: ककड़ी के साथ दही का सलाद + एक कप चावल या रात का खाना: सब्जियों का सूप + 1 टोस्ट + 1 फल
- गुरुवार: दोपहर का भोजन: सब्जियां + 2 स्टेक रात का खाना: दूध + खीरा + 1 टोस्ट + 1 फल
- शुक्रवार: दोपहर का भोजन: टूना सलाद + 1 टोस्ट। रात का खाना: सलाद + 1 सफेद चीज़ टोस्ट + 1 फल।
पाँचवाँ सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: मलाई निकाला हुआ दूध + ताजा रस + लबनेह के साथ 2 टोस्ट
- शनिवार: लंच: सलाद + ग्रिल्ड चिकन + 1 टोस्ट डिनर: दूध या जूस + 2 टोस्ट लबनेह के साथ + सब्जियां + 2 सेब
- रविवार: लंच: टूना सलाद + 1 टोस्ट डिनर: दूध + 2 फल + 2 टोस्ट लबनेह के साथ
- सोमवार: लंच: स्टेक + सलाद + 1 टोस्ट डिनर: वेजिटेबल सूप + 1 टोस्ट + 1 सेब
- मंगलवार: लंच: एक कप चावल + दही डिनर: दूध + 2 टोस्ट एक अंडे के साथ + 1 फल
- बुधवार: लंच: सलाद + चिकन + 1 टोस्ट डिनर: पनीर के साथ 2 टोस्ट + फ्रेश जूस + 1 फल
- गुरुवार: दोपहर का भोजन: 2 अंडे + सेब के सिरके के साथ सलाद और टमाटर का सलाद + 1 टोस्ट रात का खाना: किसी भी प्रकार की मिठाई + 1 सेब
- शुक्रवार: लंच: टूना सलाद + 2 टोस्ट डिनर: 2 अंडे + 1 टोस्ट + सलाद + 2 फल
छठा सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: दूध + 1 चम्मच शहद + पनीर या अंडे के साथ XNUMX टोस्ट
- शनिवार: दोपहर का भोजन: सलाद + 1 टोस्ट रात का खाना: ककड़ी दही का सलाद + 1 टोस्ट + 1 फल
- रविवार: दोपहर का भोजन: सेब साइडर सिरका के साथ सलाद और टमाटर का सलाद + ग्रिल्ड चिकन + 1 टोस्ट रात का खाना: पनीर या लबनेह के साथ 2 टोस्ट + 1 संतरा + दूध
- सोमवार: दोपहर का भोजन: सलाद + नींबू और लहसुन के साथ सब्जियां + स्टेक + 1 टोस्ट रात का खाना: पनीर के साथ 2 टोस्ट + ताजा रस
- मंगलवार: दोपहर का भोजन: एक कप चावल + खीरे के साथ दूध का सलाद रात का खाना: एक सलाद + 2 फल
- बुधवार: दोपहर का भोजन: टूना सलाद + 1 टोस्ट। रात का खाना: फलों का सलाद + दूध
- गुरुवार: लंच: सलाद + वेजिटेबल सूप + 1 टोस्ट डिनर: लेटस सलाद + वाइट चीज़ + 2 टोस्ट + 1 फ्रूट
- शुक्रवार: लंच: चिकन ब्रेस्ट + एप्पल साइडर विनेगर सलाद + 1 टोस्ट डिनर: ऑरेंज जूस + व्हाइट चीज़ + 1 टोस्ट + 2 फल
सातवां सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: संतरे का रस + एक चम्मच शहद + लबनेह के साथ 2 टोस्ट
- शनिवार: लंच: एप्पल साइडर विनेगर के साथ सलाद + चिकन ब्रेस्ट + 1 टोस्ट डिनर: ऑरेंज जूस + 2 टोस्ट व्हाइट चीज़ के साथ + 2 फल
- रविवार: दोपहर का भोजन: ककड़ी दही सलाद + ग्रिल्ड स्टेक एक चम्मच तेल के साथ रात का खाना: सब्जी का सलाद + सफेद पनीर + 1 टोस्ट + 2 फल
- सोमवार: लंच: टूना सलाद + 1 टोस्ट + डाइट शुगर के साथ नींबू का रस डिनर: उबले अंडे + दूध + टमाटर + 1 टोस्ट + 1 फल
- मंगलवार: लंच: एक चम्मच तेल के साथ 1 अंडा + आधा टोस्ट डिनर: खीरे के साथ दही का सलाद + 1 टोस्ट
- बुधवार: लंच: एक कप दही + सब्जियों के साथ एक कप चावल डिनर: लबनेह के साथ 1 टोस्ट + टमाटर + खीरा + ठंडी मिर्च + जूस + 1 फल
- गुरुवार: दोपहर का भोजन: एक कप दही + चिकन ब्रेस्ट डिनर: एक कप मकई + हरा सलाद सलाद और सफेद पनीर के साथ
- शुक्रवार: दोपहर का भोजन: हरा सलाद + स्टेक + 1 टोस्ट रात का खाना: उबला या ग्रिल्ड आलू + ताजा संतरे का रस
आठवां सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: मलाई रहित दूध के साथ चाय + एक चम्मच लबनेह के साथ 2 टोस्ट
- शनिवार: दोपहर का भोजन: टूना सलाद + 1 टोस्ट। रात का खाना: फलों का सलाद + संतरे का रस
- रविवार: लंच: 2 उबले अंडे + सलाद + 1 टोस्ट डिनर: लबनेह के साथ 1 टोस्ट + 1 फल
- सोमवार: दोपहर का भोजन: स्टेक + उबली हुई सब्जियां रात का खाना: सफेद पनीर और ककड़ी के साथ 1 टोस्ट + 2 फल
- मंगलवार: दोपहर का भोजन: एक कप चावल + सलाद रात का खाना: खीरे के साथ एक कप दही + 1 फल
- बुधवार: लंच: ग्रिल्ड चिकन + सलाद डिनर: लेट्यूस सलाद + 1 टोस्ट + व्हाइट चीज़ + एक प्रकार का फल
- गुरुवार: दोपहर का भोजन: सलाद + स्टेक + फल रात का खाना: फलों का सलाद + संतरे का रस
- शुक्रवार: दोपहर का भोजन: टमाटर का सूप + 1 टोस्ट + दो प्रकार के फल या टूना सलाद + 1 टोस्ट रात का खाना: उबला हुआ अंडा + सलाद + 1 टोस्ट + दूध
नौवां सप्ताह
सप्ताह के सभी दिनों के लिए नाश्ता: संतरे का रस + लबनेह के साथ 2 टोस्ट
- शनिवार: दोपहर का भोजन: नींबू के साथ सलाद + चिकन स्तन + गर्म काली मिर्च + टमाटर रात का खाना: सफेद पनीर के साथ सलाद + दो प्रकार के फल
- रविवार: दोपहर का भोजन: टूना सलाद + 1 टोस्ट। रात का खाना: सफेद पनीर के साथ सलाद + 1 फल
- सोमवार: दोपहर का भोजन: तली हुई सब्जियाँ + स्टेक डिनर: ककड़ी के साथ दही का सलाद + 1 टोस्ट
- मंगलवार: दोपहर का भोजन: एक कप चावल या फ्रीकेह + सलाद रात का खाना: लबनेह + 1 फल के साथ टोस्ट
- बुधवार: लंच: आधा चम्मच तेल के साथ 1 अंडा + 1 टोस्ट + सब्जियां डिनर: खीरा के साथ दही का सलाद + 1 टोस्ट
- गुरुवार: लंच: वेजिटेबल सूप + 1 टोस्ट + 1 फ्रूट डिनर: फ्रूट सलाद + फ्रेश जूस
- शुक्रवार: दोपहर का भोजन: तली हुई सब्जियां + स्टेक। रात का खाना: खीरे के साथ दही का सलाद + 1 टोस्ट।
कार्बोनेटेड पानी के नुकसान के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए, हमारे विषय पर जाएँ यहां
महत्वपूर्ण अलर्ट
- 1- 10 किलो वजन कम करने से पहले एक्सरसाइज नहीं करना
- 2- डाइट से कुछ भी बिना मुआवजे के रद्द किया जा सकता है
- 3- गाजर को छोड़कर सब्जियां किसी भी मात्रा में खाई जा सकती हैं
- 4- नमक का प्रयोग बहुत ही कम मात्रा में किया जाता है
- 5- वसा वर्जित है
- 6-दिन में 8 से 12 कप पानी खूब पिएं
- 7- वर्जित फल केले, अंगूर, अंजीर, खजूर, आम, खुबानी
- 8- कॉफी, चाय और हर्ब्स बिना शक्कर के या डायट शुगर के साथ पीने की इजाजत है। डाइट सॉफ्ट ड्रिंक्स पीने की भी इजाजत है।
(कृपया तीन भोजन का पालन करें ताकि आप स्थिरता और वजन घटाने से पीड़ित न हों, क्योंकि दिन में 3 बार भोजन करने से शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को रोकने में मदद नहीं मिलती है)
