डाइट पॉइंट्स के बारे में आप क्या जानते हैं? वह कितना वजन कम करता है?

एक फिट शरीर और आदर्श वजन प्राप्त करना एक ऐसी चीज है जिसकी अधिकांश लोग तलाश करते हैं और चाहते हैं, और इसके लिए वे कई आहारों की कोशिश करते हैं जब तक कि वे उनके लिए सही प्रणाली तक नहीं पहुंच जाते हैं जो उनके सपने को पूरा कर सके।

पॉइंट्स डाइट एक प्रकार का आहार है जिसने हाल के दिनों में बड़ी सफलता हासिल की है, खासकर जब से इसमें लगभग हर चीज की अनुमति है जब तक आप दैनिक बिंदुओं की आवश्यक संख्या का पालन करते हैं। यहां वह सब कुछ है जो आप इस प्रकार के बारे में जानना चाहते हैं आहार।

आहार बिंदुओं की परिभाषा

फ्रांसीसी आहार फाइबर से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने पर निर्भर करता है, जिसमें कैलोरी कम होती है और यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।

साथ ही, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को अचानक नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि उन्हें यथासंभव लंबे समय तक अच्छे स्तर पर बनाए रखते हैं, जो वजन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।

अंक आहार में शरीर के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और प्राकृतिक तत्व होते हैं, और इसलिए इसके दीर्घकालिक उपयोग में कोई खतरा नहीं है।

सही अंक आहार तालिका

पोइंट्स डाइट में पोषक तत्वों को उनकी कैलोरी के अनुसार विभाजित किया जाता है, और तदनुसार प्रत्येक भोजन के लिए एक निश्चित संख्या में पॉइंट्स रखे जाते हैं।

डॉक्टर प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक निश्चित संख्या में अंक निर्धारित करता है जिसे वह प्रतिदिन खा सकता है, वजन को समाप्त करने के लिए, और उस व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार जो अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहता है।

यदि आप किसी एक प्रकार के खेल का अभ्यास करते हैं, तो आप प्रति दिन खाने वाले खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ा सकते हैं, क्योंकि यह अनुमत दैनिक बिंदुओं को बढ़ाता है और आपको अधिक भोजन करने की अनुमति देता है।

अंकों की गणना करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• वसा के ग्राम में वजन की गणना करें, फिर परिणाम को 12 से विभाजित करें।
• कैलोरी गिनें और 50 से विभाजित करें।
• आहार फाइबर के वजन की गणना करें और 5 से विभाजित करें।
• पहले चरण में वसा उत्पाद को दूसरे चरण में कैलोरी उत्पाद में जोड़ें।
• फिर परिणामी मूल्य से चरण XNUMX से आहार फाइबर मूल्य घटाएं, और आपके पास अपने दैनिक अंक हैं।

उदाहरण के लिए, आप निम्न तालिका के माध्यम से अंक आहार लागू कर सकते हैं:

प्वाइंट डाइट ऐप

IPhone के लिए डाइट पॉइंट्स ऐप का उपयोग करके, आप अपने वजन को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक कर सकते हैं।

एप्लिकेशन अरबी और अंग्रेजी दोनों में उपलब्ध है, और इसमें 100 अलग-अलग आहार और 1000 खाद्य व्यंजनों में कैलोरी की मात्रा शामिल है।

ऐप आपको कैलोरी के अनुसार अपने आहार के लिए सही व्यंजन चुनने में मदद कर सकता है।

आहार बिंदुओं के आवेदन की विशेषताएं

• कैलोरी गिनता है।
• आदर्श वजन की गणना करता है।
• वजन की एक विशिष्ट मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करता है।
• यह आपको शरीर की स्थिति का एक व्यापक विचार देता है।
• आप इसमें खाने को शामिल कर सकते हैं।
• आप तस्वीरें जोड़ सकते हैं
• आप इसके जरिए सोशल मीडिया पर जो शेयर करना चाहते हैं, उसे शेयर कर सकते हैं

अंक आहार कैलकुलेटर

अंक आहार की गणना करने वाले कारकों में आयु, वजन, ऊंचाई, लिंग और दैनिक गतिविधि स्तर शामिल हैं।

उम्र

• 12 से 20 वर्ष की आयु तक 5 अंक जोड़े जाते हैं।
• 20 से 35 वर्ष की आयु तक 4 अंक जोड़े जाते हैं।
• 35 से 50 वर्ष की आयु तक 3 अंक जोड़े जाते हैं।
• 50 से 65 वर्ष की उम्र तक दो अंक जोड़े जाते हैं।
• 65 वर्ष से अधिक आयु वाले एक बिंदु जोड़ते हैं।

वजन

• प्रत्येक 10 किलोग्राम वजन के लिए इसमें एक अंक जोड़ा जाता है।इस प्रकार, 70 किलोग्राम वजन वाले लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, 7 अंक जोड़े जा सकते हैं।

लंबाई

• 160 सेमी या उससे कम के लोगों के लिए XNUMX बिंदु जोड़ें।
• 160 सेमी से अधिक लम्बे लोगों के लिए दो बिंदु जोड़े जाते हैं।

प्रतिदिन की गतिविधि

• दैनिक गतिविधि में कमी की स्थिति में शून्य अंक की गणना की जाएगी।
• औसत दैनिक गतिविधि के मामले में, एक बिंदु की गणना की जाती है।

लिंग

• एक आदमी के लिए 15 अंक गिना जाता है।
• महिलाओं के लिए 5 अंक गिना जाता है।

या आप वेबसाइट पर जा सकते हैं वेट वॉचर्स कैलकुलेटर अंकों की आसानी से गणना करें।

बिंदु आहार भोजन

दुबला प्रोटीन व्यंजन:

• पूरी तरह उबले अंडे।
• त्वचा को हटाने के बाद चिकन को ग्रिल या उबाला जाता है।
• सभी प्रकार की मछली ग्रील्ड या उबली हुई।
• वसा रहित डेयरी उत्पाद।

कम कार्ब वाली सब्जियां:

• फूलगोभी, पत्ता गोभी और ब्रोकली।
• पालक, मैलो और लेट्यूस।
• टमाटर।
• गाजर।
• अजवाइन, अजमोद और धनिया।
• हरी सेम।

स्वस्थ वसा

• फैटी मछली।
• एवोकाडो
• नशीला।
• जतुन तेल।

स्वस्थ कार्ब्स:

• साबुत अनाज जैसे गेहूं, जई, मक्का और क्विनोआ।
• शकरकंद।
• भूरा चावल

अंक आहार विधि

अंक आहार एक फ्रांसीसी प्रकार का आहार है जो भोजन की गुणवत्ता, मात्रा या समय की परवाह किए बिना कैलोरी की गणना के आधार पर प्रतिदिन खाता है।

इस आहार में एक व्यक्ति को उसके वजन, उम्र, दैनिक गतिविधि, लिंग और ऊंचाई के अनुसार प्रतिदिन 18, 20 या 22 अंक भोजन करने की अनुमति है।

इस आहार के पालन के दौरान, एक दिन से कुछ बिंदुओं को बचाने और दूसरे दिन उनका उपयोग करने की अनुमति है।प्रति दिन अनुमत अंकों की संख्या बढ़ाने के लिए खेल का अभ्यास करना भी संभव है।

आहार मेरे अनुभव को इंगित करता है

मैं अस्पताल में था और डॉक्टर ने मुझे अपना वजन मापने के लिए कहा, और मुझे आश्चर्य हुआ कि यह 88 किलोग्राम था।

इस समय, मुझे अपने शरीर से, अस्पताल से, और मेरा वजन नापने वाली नर्स से नफ़रत थी, और मुझे बहुत गुस्सा आया। जब मैं घर गया, तो मेरी माँ ने मुझसे पूछा कि मैं घबराया हुआ क्यों हूँ, तो मैंने उसे बताया कि क्या हुआ था।

और फिर उसने मुझसे कहा: यदि गर्भावस्था और प्रसव के बिना आपका वजन इतना है, तो कई बच्चे होने के बाद यह कैसा होगा?!

मैंने परेशान करने वाले परिदृश्यों की कल्पना करना शुरू कर दिया, जैसे कि मेरा वजन 100 किलोग्राम से अधिक हो गया था, और मैं बिना सहायता के चल नहीं सकता था, और मैं रात भर यह सोचता रहा कि समस्या बढ़ने से पहले मुझे क्या करना चाहिए।

और मैंने वजन बढ़ने के कारणों के बारे में सोचा, और इंडोमी, चिप्स, और पिज्जा से परहेज करने और सब्जियों और फलों को बढ़ाने का फैसला किया, और मैंने डॉक्टर से सलाह ली, जिन्होंने मेरे लिए पॉइंट डाइट निर्धारित की।

विस्तार से अंक आहार के साथ मेरा अनुभव

आवश्यक बिंदुओं की गणना करने और व्यायाम करने के बाद, मैं एक सप्ताह के भीतर बिना किसी अभाव के अपना वजन 2.5 किलोग्राम कम करने में सक्षम था।

मैं आवश्यक संख्या में अंक प्राप्त किए बिना पॉइंट डाइट करते हुए चॉकलेट खाने का मौका पाने के लिए एक दिन में पाँच मील पैदल चला।

आहार अंक प्रति सप्ताह कितनी बूँदें?!

अंक आहार स्वस्थ प्रकार के आहारों में से एक है, जिसमें वजन धीरे-धीरे घटता है, जहां दर प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम से एक किलोग्राम तक होती है, लेकिन शरीर अधिक स्थिर होता है, और स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और आवश्यक पोषक तत्वों का आनंद लेता है।

रमजान में आहार अंक

वजन बढ़ने से बचने और उपवास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और स्लिम बॉडी का आनंद लेने के लिए आप रमजान में पॉइंट डाइट कर सकते हैं, जो इस प्रकार है:

الإفطار

पूजा करने से पहले:

3 तारीखें = 1 अंक

दो कप पानी

एक कप बिना वसा वाला दूध, चाय या कॉफी = 2 अंक

प्रार्थना के बाद:

दो कप पानी

दो फल = 0 अंक

4 सूप के लड्डू = 2 अंक

ओवन में 3 समोसे = 3 पॉइंट्स

तीन घंटे बाद नाश्ता करें

दो कप पानी

एक कप बिना वसा वाला दूध = 2 अंक

फल = 0 अंक

दो कप पानी

सुहूर

दो फल = 0

पनीर सैंडविच = 6 अंक

चीनी के बिना हर्बल पेय

मेरा अनुभव रमजान में आहार बिंदु

मैंने रज्जब के महीने से डाइटिंग पॉइंट्स शुरू किए, और मैंने रमज़ान के महीने के दौरान इसे जारी रखा, क्योंकि उपवास दैनिक पॉइंट्स की संख्या को प्रभावित नहीं करता है, और इसे बिना किसी समस्या के नाश्ते के समय के साथ सेट किया जा सकता है।

हालाँकि मैंने रमज़ान के दौरान व्यायाम नहीं किया था, फिर भी मैं रमज़ान के महीने में पॉइंट्स डाइट के साथ अपना लगभग तीन किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, और मैंने एक सुडौल शरीर के साथ दावत प्राप्त की।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार बिंदु

यह आहार गुइडो रज़ोली द्वारा विकसित किया गया था, और उनका कहना है कि उनका सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि जिस शरीर को अपनी कैलोरी नहीं मिलती है, उसे संग्रहीत वसा का सहारा लेना पड़ता है, जिससे शरीर का वजन कम होता है।

गर्भवती महिलाओं को रोजाना 40 से 60 बूंदों का सेवन करना चाहिए और एक दिन की छुट्टी के साथ सप्ताह में छह दिन इस आहार का अभ्यास करना चाहिए।

इस प्रणाली में, गर्भवती महिला को कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा को कम करना चाहिए, और स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना चाहिए। आहार बिंदु तैयार करने में जिन उदाहरणों का उपयोग किया जा सकता है, वे हैं:

• 100 ग्राम कलेजा = 6 अंक
• 100 ग्राम सॉसेज = 1 पॉइंट
• 100 ग्राम कैवियार = 1 पॉइंट
• 100 ग्राम स्मोक्ड सामन = 0 अंक
• वनस्पति तेल में 100 ग्राम टूना = 1 अंक
• ग्रेवी का बर्तन = 0 अंक
• उबले अंडे के साथ 60 ग्राम स्पेगेटी = 8 अंक
• 100 ग्राम बीन्स = 8 पॉइंट्स

गर्भवती महिलाओं को बिना किसी विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह के वजन कम करने के उद्देश्य से किसी भी आहार का पालन तब तक नहीं करना चाहिए जब तक गर्भावस्था की अवधि स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के साथ और बिना किसी समस्या के पूरी न हो जाए।

स्तनपान के लिए आहार अंक

स्तनपान कराने वाली महिला वजन के अनुसार निम्नलिखित अंकों में चार अंक जोड़कर भी अंक आहार कर सकती है:

• 50 से - 68 किलोग्राम = 18 अंक (900 कैलोरी)
• 68 से - 78 किलोग्राम = 20 अंक (1000 कैलोरी)
• 78 से - 90 किलोग्राम = 22 अंक (1100 कैलोरी)
• 90 से - 101 किलोग्राम = 24 अंक (1200 कैलोरी)
• 101 से - 112 किलोग्राम = 26 अंक (1300 कैलोरी)
• 112 से - 124 किलोग्राम = 28 अंक (1400 कैलोरी)
• 124 से - 135 किलोग्राम = 29 अंक (1450 कैलोरी)
• 135 से - 146 किलोग्राम = 30 अंक (1500 कैलोरी)
• 146 से - 158 किलोग्राम = 31 अंक (1550 कैलोरी)
• 158 किलोग्राम से अधिक = 32 अंक (1600 कैलोरी)

फ्रेंच आहार

फ्रांसीसी आहार या फ्रेंच अंक आहार एक आहार है जो मुख्य रूप से प्रति दिन खपत कैलोरी पर निर्भर करता है, और प्रत्येक व्यक्ति को उसके आकार, आयु, लिंग और गतिविधि के अनुसार उपयुक्त बिंदुओं का एक सेट सेट करता है।

आधे घंटे तक व्यायाम करने से आपको 10 बोनस अंक मिल सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप एक अच्छी मिठाई या भोजन प्राप्त कर सकते हैं।

और हर हफ्ते में एक दिन (आहार खराब करने का दिन) के रूप में जाना जाता है, इसलिए सप्ताह के अन्य दिनों में आपके अंक जितने कम होंगे, उतना ही आप इस दिन के दौरान स्वादिष्ट और अच्छा खा सकते हैं।

यह आहार किसी भी महत्वपूर्ण पोषण तत्व को बाहर नहीं करता है, और इसलिए इसे लंबे समय तक अभ्यास किया जा सकता है या वजन को स्थिर करने के लिए आहार पैटर्न के रूप में माना जा सकता है।

फ्रेंच अंक आहार

फ्रेंच पॉइंट्स आहार का अभ्यास करते समय, आप सब्जियों, फलों और साबुत अनाज के दैनिक सेवन को बढ़ाकर कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करने के लिए आप जो प्राकृतिक फाइबर खाते हैं उसका प्रतिशत उच्चतम स्तर तक बढ़ा सकते हैं।

इस प्रणाली की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता लचीलापन है, क्योंकि जब तक आप निर्धारित बिंदुओं का पालन करते हैं, तब तक आप रोजाना खाने वाले भोजन में विविधता ला सकते हैं, और व्यायाम आपके दैनिक अंकों के हिस्से को बढ़ाता है।

फ्रांसीसी आहार बिंदु प्रणाली स्वस्थ है और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है और लंबे समय तक इसका पालन किया जा सकता है और धीरे-धीरे और लगातार वजन कम किया जा सकता है।

फ्रेंच आहार मेरे अनुभव की ओर इशारा करता है

अस्मा कहते हैं:

यदि आपके पास आदर्श वजन तक पहुंचने का दृढ़ संकल्प और दृढ़ता नहीं है, तो कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है, भले ही आप सबसे अच्छे क्लबों या सबसे बड़े डॉक्टरों और सलाहकारों के पास जाएं, एक व्यक्ति तब तक आदर्श वजन हासिल नहीं कर पाएगा जब तक कि उसके पास ऐसा करने की इच्छा और इच्छा।

ऐसी सरल चीज़ें हैं जो मदद कर सकती हैं, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना और सोडा, ट्रांस वसा और सस्ते स्टार्च जैसे कैलोरी से भरपूर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना।

अस्मा ने पुष्टि की कि उसने एक कलाकार के आदर्श शरीर की प्रशंसा की, और उसके जैसा बनने का फैसला किया, लेकिन वह जानती है कि यह शरीर केवल थकान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, और इसलिए उसने फैसला किया, इंटरनेट पर खोज करने और बहुत कुछ पढ़ने के बाद और विशेष सलाह, फ्रेंच आहार को लागू करने के लिए। और वह पुष्टि करती है कि जब से उसने आदर्श वजन हासिल किया है, वह किसी भी कपड़े में सुंदर हो गई है, भले ही वह एक सस्ती टी-शर्ट ही क्यों न हो, और लोग उससे पूछने लगे हैं कि क्या ये बच्चे उसके भाई हैं या उसका पति उसका है पिता, जैसा कि वह युवा दिखती थी, अधिक सुंदर, और जीवन शक्ति और गतिविधि के शीर्ष पर।

अफनान के लिए, वह कहती हैं

उसने पॉइंट डाइट शुरू की और उसका वजन 80 किलोग्राम था, और छह महीने के भीतर वह 15 किलोग्राम वजन कम करने और अपनी फिटनेस और आत्मविश्वास हासिल करने में सक्षम हो गई।

शाइमा कहती हैं

कि उसकी ऊंचाई 158 है और जब उसने पॉइंट डाइट शुरू की थी तब उसका वजन 75 किलोग्राम था, और फ्रेंच पॉइंट डाइट का अभ्यास करने के दो सप्ताह बाद वह 2 किलोग्राम की सीमा के भीतर अपना वजन कम करने में सक्षम थी, और वह सभी से प्रार्थना करने के लिए कहती है उसके लिए जो उसने शुरू किया उसे पूरा करने के लिए और उस आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए जिसका वह सपना देखती है।