स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार का पालन करने में आपको सबसे महत्वपूर्ण टिप्स और वजन कम करने के लिए स्तनपान आहार के लाभ और वजन कम करने के लिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार के बारे में पता होना चाहिए

सुसान एलगेंडी
2021-08-22T14:01:53+02:00
आहार और वजन घटाने
सुसान एलगेंडीके द्वारा जांचा गया: मुस्तफा शाबान21 अप्रैल 2020अंतिम अपडेट: 3 साल पहले

वजन कम करने के लिए स्तनपान के लिए आहार
नर्सिंग माताओं के लिए आहार और सबसे महत्वपूर्ण टिप्स और भोजन

यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं और वजन कम करना चाहती हैं, तो स्वस्थ तरीके से आहार लेना संभव है और सुनिश्चित करें कि आपको अपने बच्चे के लिए भी सभी पोषक तत्व मिलें।

हम सभी जानते हैं कि मां का दूध बच्चे के लिए सबसे अच्छा भोजन है, लेकिन स्तनपान के दौरान मां के लिए उचित पोषण के बारे में क्या? इसलिए, इस लेख में, हम स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार के साथ-साथ सबसे महत्वपूर्ण भोजन और टिप्स के बारे में जानेंगे, इसलिए पढ़ना जारी रखें।

स्तनपान आहार क्या है?

कुछ नर्सिंग माताओं को जन्म देने के बाद अपने वजन के बारे में चिंता होती है, इसलिए वे वजन कम करने में मदद के लिए एक विशेष आहार का पालन करना चाहती हैं। यह ज्ञात है कि एक नर्सिंग मां को ऐसे आहार की आवश्यकता हो सकती है जो उसकी सुरक्षा और उसके बच्चे की सुरक्षा की गारंटी दे, उसी समय उसके वजन का हिस्सा कम करने में मदद करता है।

सामान्य तौर पर, एक आदर्श प्रणाली जो स्तनपान के दौरान परहेज़ करने के लिए पूरी तरह से आवश्यक नहीं होती है। सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने पर ध्यान देना सामान्य है। ऐसे कुछ पोषक तत्व हैं जिनकी बच्चे को आवश्यकता होती है जो प्रभावित हो सकते हैं यदि स्तनपान कराने वाली मां इन तत्वों जैसे आयोडीन और विटामिन बी 12 को नहीं लेती है।

इसलिए, एक स्तनपान आहार में आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करने की आवश्यकता होती है और साथ ही उन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए जो शरीर में वसा को जमा करने में मदद करते हैं, जिससे अधिक वजन बढ़ता है।

स्तनपान की सही अवधि क्या है?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्तनपान की अवधि आपके ऊपर है, क्योंकि विशेषज्ञों की अपनी सिफारिशें हैं, और दूसरों की अलग-अलग राय है, लेकिन स्तनपान कराने वाली महिला ही डॉक्टर और उसके पति के साथ निर्णय लेती है, कुछ महिलाएं चुन सकती हैं केवल कुछ सप्ताह तक स्तनपान कराती हैं, और अन्य अपने बच्चों को दो वर्ष तक स्तनपान कराती हैं।

हालाँकि, स्तनपान की एक अनुशंसित अवधि है जिस पर दुनिया भर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सहमति दी गई है जब स्तनपान दिशानिर्देशों की बात आती है। यहाँ विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

  • अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की सलाह है कि आप 6 महीने तक स्तनपान कराएं, फिर कम से कम एक साल तक ठोस आहार दें।
  • इसी तरह, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि स्तनपान की अवधि पहले 6 महीनों के दौरान होनी चाहिए, और फिर पहले वर्ष के लिए पूरक आहार के साथ स्तनपान जारी रखना चाहिए। माँ और बच्चे द्वारा।
  • विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) पहले छह महीनों के लिए पूर्ण स्तनपान की सिफारिश करता है और फिर दो साल या उससे अधिक समय तक अन्य खाद्य पदार्थों के साथ स्तनपान जारी रखने की सलाह देता है।

स्तनपान कराने पर कैलोरी जलाने की दर क्या है?

जन्म से 12 महीने या उससे अधिक समय तक बच्चे को स्तनपान कराने के कई फायदे हैं।प्रतिरक्षा प्रणाली और बच्चे के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने के लिए स्तन के दूध को विटामिन, वसा और प्रोटीन से भरपूर माना जाता है।

स्तनपान के दौरान कैलोरी बर्न दरों के संदर्भ में, स्तनपान कराने वाली माताएं प्रति दिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करती हैं, जिससे जन्म देने के बाद तेजी से वजन कम हो सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अकेले स्तनपान कराने से वजन कम होता है, बल्कि यह वजन घटाने को प्रोत्साहित और उत्तेजित करता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं के आहार में प्रति दिन 2500 कैलोरी (सामान्य 2000 कैलोरी + स्तनपान के दौरान अतिरिक्त 500 कैलोरी) शामिल हों। बेशक, एक स्तनपान कराने वाली महिला को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह उसकी उम्र, गतिविधि स्तर और वह कितनी बार स्तनपान कराती है, इस पर निर्भर करती है। कैलोरी की संख्या जितनी अधिक होगी, जलने की दर उतनी ही तेज होगी और वजन कम होगा।

इसलिए, नर्सिंग माताओं स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने की कोशिश करती हैं, जैसे मूंगफली का मक्खन, केला और दूध, और वजन बनाए रखने के लिए दिन में 5 छोटे भोजन का सेवन करें।

वजन कम करने के लिए स्तनपान आहार के क्या फायदे हैं?

कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं, और इसे स्तनपान, स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करके सुरक्षित रूप से हासिल किया जा सकता है। 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान और बाद में वजन बढ़ने और सही तरीके से वजन कम करने की कोशिश करने से आपको स्तनपान के दौरान वजन कम करने और लंबे समय में मोटापे और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि नर्सिंग माताओं के लिए आहार सावधानी से लें और बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त समय दें, और वजन कम करने से पहले कई सप्ताह प्रतीक्षा करें। यह ध्यान देने योग्य है कि जो महिलाएं अपने बच्चों को कम से कम 3 महीने तक स्तनपान कराती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में लगभग 3 किलो अधिक वजन कम कर सकती हैं, जो स्तनपान नहीं कराती हैं।

वजन कम करने के लिए स्तनपान के लिए आहार

एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से आपको कई पोषक तत्व मिलेंगे जो बच्चे के विकास, आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने को भी बढ़ावा देंगे।स्तनपान कराने वाली महिलाओं के वजन कम करने के लिए निम्नलिखित आहार है:

  • हल्का और पौष्टिक भोजन चुनें जैसे घर का बना साबुत अनाज पिज़्ज़ा, भरने में सब्ज़ियों के साथ।
  • ताजे या सूखे मेवे और अनसाल्टेड नट्स स्नैक्स के रूप में।
  • टोस्टेड टोस्ट के साथ मशरूम या चिकन ब्रेस्ट के टुकड़ों के साथ सब्जियों का सूप।
  • उबले हुए आलू, स्लाइस में कटे हुए, और थोड़ा सा तेल और ओवन में पकाया जाता है, और आपके लिए उपलब्ध किसी भी जड़ी-बूटी को जोड़ना बेहतर होता है, जैसे कि सूखे अजवायन के फूल या मेंहदी, साथ ही सूखे लहसुन।
  • कम वसा वाले दही या एक गिलास दूध जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
  • किसी भी प्रकार के प्रोटीन के साथ भरपूर मात्रा में हरा सलाद खाएं, जैसे बीन्स, छोले या चिकन।
  • रोजाना नाश्ते में ब्राउन ब्रेड के साथ एक बड़ा चम्मच पनीर या फवा बीन्स के साथ अंडे खाएं, भोजन में किसी भी प्रकार की सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें।
  • स्तनपान के दौरान वजन बढ़ाने वाले रस और शक्कर वाले पेय से बचना भी बेहतर है, क्योंकि सभी शक्कर वाले पेय आपको या बच्चे को कोई लाभ नहीं देते हैं।
  • कैफीन का सेवन कम करना दिन में केवल 1-2 कप ही काफी है।
  • स्तनपान कराते समय सभी प्रकार के बीज जैसे तिल, चिया और सूरजमुखी के बीज को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
  • जितना हो सके तिलापिया मछली को कम करना ताकि इसमें पारे से बचा जा सके, जो आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक है, और इसके बजाय सामन और टूना खाया जाता है।
  • स्तनपान कराने वाली माताओं को दाल और छोले देना वजन कम करने के लिए एक अच्छा कदम है।
  • स्तनपान कराने वाली महिलाओं का वजन कम करने के लिए बासमती चावल खाना बहुत अच्छा होता है।

भोजन तेजी से स्तनपान अवधि

स्तनपान आहार
स्तनपान के दौरान फास्ट फूड

दूध पिलाने की अवधि के दौरान, दूध पिलाने वाली महिला को जल्दी और आसानी से भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि उसके पास पकाने और भोजन तैयार करने के लिए लंबा समय नहीं होता है जिसमें घंटों लग सकते हैं। इसलिए, हम स्तनपान की अवधि के दौरान कुछ आसान और स्वस्थ भोजन के बारे में जानेंगे, लेकिन इससे पहले, यहां हल्का और जल्दी भोजन बनाने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो प्रत्येक भोजन में उपलब्ध होने चाहिए:

  • साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर आधारित स्नैक्स चुनें।
  • दलिया दूध उत्पादन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए आपको फास्ट फूड में अधिक मात्रा में ओट्स खाना चाहिए, और आप इसमें दही, दूध या फल शामिल कर सकते हैं।
  • एनर्जी पाने के लिए और ज्यादा भूख लगने से बचने के लिए हर दो से चार घंटे में खाना खाएं।

1- टमाटर, तुलसी और पनीर का झटपट भोजन

इस भोजन में मोज़ेरेला चीज़ की 80 कैलोरी होती है, जो इसे पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम बनाती है।

सामग्री के:

  • 5 चेरी टमाटर।
  • ताजा मोज़ेरेला चीज़ के 2 बड़े चम्मच (यह बेहतर है कि पनीर को कद्दूकस न किया जाए और घर पर इच्छानुसार काटा जाए)।
  • अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा।
  • ताजा तुलसी के पत्ते।

ةريقة التحضير:

  • टमाटरों को धोने के बाद उन्हें आधा काट लें।
  • एक छोटी प्लेट में टमाटर और पनीर डालें।
  • ऊपर से जैतून का तेल छिड़कें, फिर कटे हुए तुलसी के पत्ते डालें।

2- सेब के स्लाइस और पीनट बटर

सेबों को धो लें, फिर उन्हें काट लें और प्रत्येक सेब के टुकड़े को थोड़े पीनट बटर के साथ रखें। चूंकि मूंगफली के मक्खन में अक्सर चीनी और कुछ हाइड्रोजनीकृत तेल होते हैं, इसलिए उस प्रकार को चुनने का प्रयास करें जिसमें केवल मूंगफली और नमक हो।

मूंगफली का मक्खन घर पर भी बनाया जा सकता है, इसके लिए थोड़ी सी मूंगफली को पीसकर, फिर उसमें थोड़ा सा शहद और कुछ बूंदे सूरजमुखी के तेल की मिला कर भी बनाया जा सकता है।

3- पेस्टो के साथ सामन

सामग्री के:

  • सामन के 1-2 स्लाइस।
  • हरी सलाद

पेस्टो के लिए सामग्री:

  • लहसुन की 2 लौंग, कटी हुई।
  • 25 ग्राम पाइन नट्स या किसी भी प्रकार के नट्स।
  • 50 ग्राम अजवायन के पत्ते (डंठल हटा दें)।
  • 1 चम्मच नमक।
  • 25 ग्राम कसा हुआ परमेसन पनीर।
  • 125 मिली अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।

पेस्टो कैसे तैयार करें:

  • एक ब्लेंडर में पार्सले, लहसुन, पाइन नट्स और नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
  • पार्मेज़ान चीज़ डालें और फिर से ब्लेंडर में मिलाएँ, फिर जैतून का तेल डालें और मिलाएँ, अगर बनावट थोड़ी गाढ़ी है, तो थोड़ा सा जैतून का तेल डालें और फिर से मिलाएँ।
  • पेस्टो को एक प्लेट में डालकर अलग रख दें।
  • मध्यम आँच पर एक ग्रिल गरम करें, सैल्मन डालें और लगभग 10 मिनट तक या मछली के गुलाबी होने तक पकाएँ।
  • सामन को एक थाली में रखें, पेस्तो के ऊपर डालें, और सलाद के साथ तुरंत परोसें।

ध्यान देने योग्य: नर्सिंग माताओं के लिए यह त्वरित भोजन बहुत स्वस्थ है, और आप अजमोद पेस्टो के साथ ग्रील्ड चिकन बना सकते हैं।

4-स्तनपान के लिए एक स्वस्थ रस

सामग्री के:

  • बादाम का दूध
  • 1/4 कप ओट्स
  • आपकी पसंद के जमे हुए फल

ةريقة التحضير:

  • एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और अच्छी तरह से तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक स्मूथ टेक्सचर न मिल जाए।

यह रस स्वादिष्ट है और स्तनपान के दौरान बहुत आदर्श है, क्योंकि यह स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, और आपको और आपके बच्चे को बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करता है।

सैली फौड स्तनपान कराने के लिए आहार

दूध पिलाने वाली माताओं के लिए आहार
सैली फौड स्तनपान कराने के लिए आहार

नर्सिंग माताओं के लिए कोई भी स्वस्थ आहार सभी आवश्यक पोषक तत्व और पोषक तत्व प्रदान करने पर निर्भर करता है, लेकिन मामला थोड़ा अलग है अगर नर्सिंग मां अपने बच्चे को स्तन से दूध पिलाती है, जिससे उसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और साथ ही वजन नहीं बढ़ता है। यहाँ सैली फौड की नर्सिंग माताओं के लिए एक आहार है।

  • नाश्ता: एक अंडा, एक चौथाई पाव ब्राउन ब्रेड, एक छोटा कप कम वसा वाला दूध और किसी भी तरह की सब्जियां।
  • وجبة يفيفة: किसी भी तरह का फल, एक गिलास संतरे का रस, या 5 सूखे खुबानी।
  • दोपहर का भोजन: 1/2 ग्रिल्ड या उबला हुआ चिकन या सामन के 2 मध्यम आकार के स्लाइस, पके हुए बासमती चावल का एक कप या उबले हुए आलू का एक टुकड़ा, और एक सब्जी का सलाद।
  • وجبة يفيفة: एक कप कम वसा वाला दही या दूध।
  • रात का खाना: पनीर के साथ एक छोटी सलाद प्लेट और एक छोटा कप दूध।
  • सोने से पहले नाश्ता करें: एक कप दही में एक चम्मच शहद।

ध्यान देने योग्य: चीनी की मात्रा कम करते हुए आप दिन में 2 कप चाय, कॉफी या नेस्कैफे पी सकते हैं।

डॉ माजिद ज़ायतून द्वारा स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक होता है जो नर्सिंग मां को सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं और अतिरिक्त वजन कम करते हैं। डॉ. माजिद ज़ायतून के अनुसार, तीन दिनों की अवधि के लिए नर्सिंग माताओं के लिए निम्नलिखित आहार है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ इस आहार का उपयोग एक सप्ताह से अधिक समय तक किया जा सकता है।

पहला दिन:

  • नाश्ता: एक चौथाई ब्राउन पाव, 4-5 बड़े चम्मच फवा बीन्स, एक छोटी सलाद प्लेट। बीन्स की जगह उबला हुआ अंडा खाया जा सकता है।
  • लगभग दो घंटे बाद नाश्ता करें: एक कप दही और कोई भी फल।
  • एक और स्नैक: बादाम या अखरोट के 6 दाने या दो तरह की सब्जियां जैसे गाजर और खीरा।
  • दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के टुकड़ों और हरे सलाद के साथ पास्ता का एक मध्यम कटोरा (अधिमानतः साबुत अनाज पास्ता)।
  • रात का खाना: एक चम्मच ओटमील के साथ एक गिलास कम वसा वाला दूध।

द सेकंड डे:

  • नाश्ता: मिश्रित सब्जियों के साथ पनीर का एक टुकड़ा और एक उबला हुआ अंडा।
  • وجبة يفيفة: एक गिलास कम वसा वाला दूध और एक फल।
  • दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड मीट का एक टुकड़ा, सलाद की एक प्लेट और एक कप बासमती चावल।
  • وجبة يفيفة: बादाम या अखरोट के 5 दाने।
  • रात का खाना: फलों के एक टुकड़े के साथ कम वसा वाला दही।

तीसरे दिन:

  • नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक प्लेट सलाद और एक चौथाई पाव।
  • وجبة يفيفة: एक कप लो फैट दूध।
  • दोपहर का भोजन: आधा ग्रिल्ड चिकन, सब्जियों का सलाद, और पास्ता या नूडल्स की एक छोटी प्लेट।
  • وجبة يفيفة: फल फल.
  • रात का खाना: बिना तेल के 3 बड़े चम्मच टूना, एक चौथाई ब्राउन पाव और किसी भी तरह की सब्जियां।
  • सोने से पहले: एक कप लो फैट दूध।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार का परीक्षण किया गया

जब आप स्तनपान आहार का पालन करती हैं, तो यह आपके बच्चे के लिए और आपके लिए भी स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। गर्भावस्था के बाद महिलाओं का वजन बढ़ना सामान्य है, और स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने से इससे छुटकारा पाने में प्रभावी रूप से मदद मिल सकती है। अधिक वजन का। यहाँ नर्सिंग माताओं के लिए एक सिद्ध आहार है:

  • पनीर और ककड़ी के साथ उबले हुए अंडे या नींबू के रस, सूरजमुखी के तेल, जीरा और सब्जियों के साथ 5 बड़े चम्मच फवा बीन्स का रोजाना सेवन करें और लगभग एक घंटे के बाद एक कप दूध पिएं।
  • स्नैक के रूप में लगभग किसी भी प्रकार के मेवे, 5 अनाज, एक फल या एक कप दही खाएं।
  • हरी सलाद की एक प्लेट और एक चौथाई टोस्टेड रोटी तैयार करने के अलावा, आपको दोपहर के भोजन में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन, जैसे ग्रील्ड चिकन (आधा चिकन) या कम वसा वाले बीफ़ का एक टुकड़ा खाना चाहिए।
  • दोपहर के भोजन में सैल्मन या आधा कैन बिना तेल वाली टूना खाएं और तली हुई सब्जियां बनाई जा सकती हैं।
  • ओट्स के साथ एक गिलास लो-फैट दूध या दही पिएं।
  • खजूर, अंगूर, आम और अंजीर को छोड़कर, दूध पिलाने वाली माताओं के आहार में सभी प्रकार के फलों की अनुमति है, और इनका अधिक सेवन न करें।
  • सभी प्रकार की पत्तेदार हरी सब्जियां स्तनपान आहार में उत्कृष्ट हैं और स्तन के दूध के उत्पादन में मदद करती हैं।हरी सब्जियों का समूह, गाजर, खीरे और एक टमाटर भी बनाया जा सकता है और भोजन के बीच में खाया जा सकता है।
  • नर्सिंग माताओं के आहार में बासमती चावल और उबले हुए आलू की अनुमति है, लेकिन आलू, पास्ता और ब्राउन ब्रेड के अलावा कम मात्रा में।
  • सभी फलों के रस नर्सिंग माताओं के लिए बिना चीनी मिलाए उपयुक्त होते हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि अंगूर को ज्यादा न खाएं, प्रति दिन केवल एक चौथाई कप ही पर्याप्त है।
  • 2 कप ग्रीन टी या कॉफी पिएं।
  • केक या मिठाई का एक छोटी उंगली के आकार का टुकड़ा खाया जा सकता है, इस बात का ध्यान रखते हुए कि मिठाई को सामान्य रूप से ज्यादा न खाएं।

आहार का पालन करने से पहले नर्सिंग माताओं के लिए कई निर्देश

ब्रेस्टफीडिंग से आपका वजन कम हो सकता है और प्रेगनेंसी से पहले सामान्य वजन जल्दी वापस आ सकता है, लेकिन डाइटिंग से पहले नर्सिंग माताओं के लिए कुछ टिप्स को फॉलो करना और इन बातों को जानना जरूरी है।

आपको कितना अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, यह कई बातों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:

  • गर्भावस्था से पहले आपका वजन कितना था?
  • गर्भावस्था के दौरान वजन की मात्रा
  • आपका आहार
  • आपकी गतिविधि का स्तर
  • आपका सामान्य स्वास्थ्य

यहां आहार का पालन करने से पहले स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:

  1. धीमी शुरुआत करो एक बच्चा होना और जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों के दौरान अपनी प्राथमिकताओं को जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि उस समय बच्चे को अधिक से अधिक अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है। इसलिए, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन कम नहीं करना चाहिए, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए लगभग 9-10 महीने तक स्तनपान के दौरान कुछ समय देना और फिर आहार का पालन करना आवश्यक है।
  2. अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें: स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए किसी भी आहार का पालन करने से पहले, आपको एक योजना और एक स्वस्थ आहार कार्यक्रम विकसित करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो यह सुनिश्चित करेगा कि आपको और आपके बच्चे को पर्याप्त पोषण मिले।
  3. स्वस्थ भोजन करें: तैयार और फास्ट फूड आपको कोई स्वास्थ्य लाभ दिए बिना पौष्टिक और कैलोरी से भरपूर नहीं होते हैं। इस कारण से, आहार की सफलता सुनिश्चित करने और वजन बढ़ने से बचने के लिए स्तनपान के दौरान सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान देना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वजन कम करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

अधिक पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी से गर्भावस्था के दौरान वसा का संचय और वजन बढ़ सकता है, इसलिए जन्म देने के बाद वजन कम करना उन चीजों में से एक है जिसका ज्यादातर महिलाएं सहारा लेती हैं।

हालाँकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि गर्भावस्था के बाद पहले कुछ महीनों में आपके बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें, फिर स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए सुरक्षित और स्वस्थ आहार का पालन करें। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वजन।

1- बार-बार और थोड़ा-थोड़ा भोजन करें

नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे भोजन करने से आपका पेट भरा रहेगा और भूख से बचने में मदद मिलेगी। इसलिए 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स लेना स्तनपान के दौरान वजन कम करने का एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है।

2- पौष्टिक आहार लें

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार में सभी पोषक तत्व प्राप्त करना आवश्यक है। यहां आपके दैनिक आहार में शामिल करने के लिए पोषक तत्वों का एक स्वस्थ चयन है:

  • اकार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए: आपके आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के बुनियादी निर्माण खंड हैं और बच्चे के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जबकि कार्बोहाइड्रेट शरीर और दैनिक गतिविधियों को ऊर्जा देते हैं।
  • اस्वस्थ वसा के लिए: स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए स्वस्थ वसा खाना महत्वपूर्ण है।असंतृप्त वसा और संतृप्त वसा का सेवन करें और उन्हें अपने आहार में शामिल करें।
  • आयरन और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: पत्तेदार हरी सब्जियां, साबुत अनाज, सूखे मेवे और बीन्स आयरन के बहुत अच्छे स्रोत हैं। जबकि सभी प्रकार के खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, मिर्च, अमरूद और कीवी में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। इन पोषक तत्वों के सेवन से प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होगा, वजन घटाने में सहायता मिलेगी और स्तनपान अवधि के दौरान बच्चे को पोषण मिलेगा।
  • मछली: ओमेगा -3 फैटी एसिड आंखों और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद करते हैं और साथ ही प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देते हैं, इसलिए स्तनपान के दौरान वजन घटाने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सामन और टूना खाएं। और यह मत भूलो कि अखरोट, अलसी, एवोकाडो और अंडे में भी फैटी एसिड पाए जाते हैं।

3- कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करें

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है जैसे:

  • जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक मसाले होते हैं क्योंकि वे बच्चे में शूल का कारण बनते हैं।
  • फास्ट फूड (केएफसी आदि) और सभी प्रसंस्कृत मांस।
  • जितना संभव हो उतना कैफीन कम करना, केवल 1-2 कप कॉफी या चाय पर्याप्त है, जबकि शीतल पेय से पूरी तरह से परहेज करें।
  • ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी के लाभों के बावजूद, स्तनपान के दौरान इन आहार खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन नहीं करना बेहतर होता है, क्योंकि वे गैस और सूजन का कारण बनते हैं और बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं।

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