बहुत से लोग रमजान में वजन बढ़ने की समस्या से पीड़ित हैं, क्योंकि इफ्तार की मेज पूरे दिन के उपवास के बाद सभी स्वादिष्ट भोजन के साथ तैयार की जाती है, और अंतिम परिणाम यह होता है कि एक व्यक्ति महीने के अंत में कई अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करता है।
हालाँकि, उपवास का महीना शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल करने वाला महीना भी हो सकता है, और स्वस्थ रमज़ान आहार करके, आप इस अद्भुत आध्यात्मिक महीने के सभी संभावित अर्थों से लाभ उठा सकते हैं, और अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, साथ ही अतिरिक्त वजन कम होता है।
रमजान में आहार
उपवास के महीने की शुरुआत में, एक व्यक्ति के पोषण पैटर्न में परिवर्तन होता है। तीन मुख्य भोजन करने के बजाय, आम तौर पर एक सुबह में, दूसरा दोपहर में और तीसरा रात में, वह दो मुख्य भोजन करता है; एक सूर्यास्त के समय और दूसरा भोर से पहले।
रमजान आहार को लागू करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले भोजन को तीन या चार भोजन में विभाजित करना होगा, यानी दो मुख्य भोजन में एक या दो स्नैक्स शामिल करें।
रमजान में एक स्वस्थ आहार
नाश्ते के समय आपको सूप और हरी सलाद के अलावा एक गिलास पानी और तीन मध्यम आकार के खजूर खाने चाहिए।
फिर आप मुख्य पकवान खा सकते हैं, अधिमानतः उबला हुआ या ग्रिल किया हुआ, और विशेष रूप से भोजन से पहले खूब सारा पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह खाने की आपकी इच्छा को कम करता है।
सुनिश्चित करें कि भोजन में शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और स्वस्थ तत्व शामिल हों, जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल और स्वस्थ वसा।
- प्रोटीन के लिए; आपको कम वसा वाला मांस, चिकन, मछली या फलियां खानी चाहिए।
- वसा के लिए; आपको स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट्स, एवोकाडो या वसायुक्त मछली का चयन करना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट के लिए; आपको स्टार्च खाना चाहिए और शक्कर से बचना चाहिए। दलिया और पूरे गेहूं से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और परिष्कृत स्टार्च और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे समोसा, फ्रेंच फ्राइज़ और कटायफ से बचें।
मिठाई के लिए, आप सूखे मेवे खा सकते हैं, क्योंकि वे फाइबर और महत्वपूर्ण खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को अचानक नहीं बढ़ाते हैं, और अपने सुखद, स्वादिष्ट स्वाद के अलावा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। रमजान में भी लोकप्रिय है, जैसे कि सूखे अंजीर, खुबानी और सूखे खुबानी।
नमकीन खाद्य पदार्थ जैसे कि अचार, साथ ही कैफीन युक्त पेय, जैसे कि कॉफी का अधिक सेवन करने से बचें।
मैं रमजान में वजन कैसे कम कर सकता हूं?
- दो बैच में नाश्ता करें, और पानी और खजूर से शुरू करें, फिर सूप।
- कतैफ को तलने की जगह तंदूर में तल कर खाएं।
- नियमित के बजाय पतला सिरप का प्रयोग करें
- आप जो मिठाई खाएंगे उसकी मात्रा सीमित करें और इसे ज़्यादा न करें।
- सबसे अच्छा स्वीटनर सूखे मेवे हैं।
- प्रात:काल के भोजन का ध्यान रखें।
- सहरी में डेयरी उत्पाद, अंडे और सब्जियां खाएं।
रमजान में आहार उपवास
रमजान में एक स्वस्थ आहार अपनाना जो आपके शरीर के लिए आवश्यक संतुलन प्राप्त करता है, और उपवास के घंटों के दौरान भूख और थकान की भावना को कम करता है। आप निम्नलिखित का पालन कर सकते हैं:
पहला दिन:
सुहूर
- मुट्ठी भर मेवे
- दूध के साथ ओट्स दलिया
- ब्राउन टोस्ट ब्रेड
الإفطار
- लगभग 100 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन
- रोटी का पूरा टुकड़ा
- एक तिहाई कप पके हुए छोले
नाश्ता
- फल का एक टुकड़ा या एक कप दही
द सेकंड डे:
सुहूर
- साबुत अनाज नाश्ता अनाज
- दूध का एक कप
- सेब या केला फल
- केक का एक छोटा सा टुकड़ा
नाश्ता
- लगभग 100 ग्राम ग्रिल्ड या उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
- एक कप उबले हुए चावल
- हरी सलाद
- करी में पकी हुई सब्जियां
नाश्ता
- एक कप फ्रूट सलाद
तीसरे दिन:
सुहूर
- साबुत अनाज नाश्ता अनाज
- दूध का एक कप
- इच्छानुसार फल
الإفطار
- 100 ग्राम ग्रिल्ड फिश
- ब्राउन ब्रेड के दो स्लाइस
- करी चावल या ग्रिल्ड सब्जियां
नाश्ता
- मिठाई या नूडल्स का एक टुकड़ा
चौथे दिन:
सुहूर
- जाम चम्मच
- 40 ग्राम पनीर
- ब्राउन ब्रेड के दो स्लाइस
- ताजा फल
الإفطار
- सब्जियों के साथ उबला हुआ पास्ता कप
- 100 ग्राम ग्रील्ड चिकन या मछली
नाश्ता
- कस्टर्ड की एक प्लेट
इसी तरह, आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त स्वस्थ भोजन और स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के साथ रमजान के उपवास के साथ रमजान आहार को पूरा कर सकते हैं।
रमजान आहार हर दिन एक किलो
हर दिन एक किलो रमजान के आहार को लागू करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:
- बिना चीनी वाला प्राकृतिक जूस पिएं
- सोने से बहुत पहले सुहूर करें और खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं।
- तले हुए खाने से परहेज करें
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
रमजान आहार हर दिन किलो:
الإفطار
- जैतून के तेल के साथ एक कप पानी, एक खजूर और एक सूखा अंजीर पिएं
- प्रार्थना के बाद मांस का एक मध्यम टुकड़ा या आधा उबला हुआ या ग्रिल्ड चिकन खाएं
- ग्रिल्ड या उबली हुई सब्जी
- सूप की प्लेट
- बिना मीठा किए एक कप चाय या कॉफी
नाश्ते के दो घंटे बाद
एक पेय पीएं जो वसा जलने को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जैसे कि अदरक या दालचीनी
नाश्ता
एक फल का फल
सुहूर
- ब्राउन ब्रेड, ग्रीन्स सलाद और दही के टुकड़े के साथ फाउल मेडम्स
- इसकी जगह लबनेह और ब्राउन ब्रेड को हरे सलाद से बदला जा सकता है
- या दही और हरी सलाद के साथ पनीर और ब्राउन ब्रेड के टुकड़े के साथ एक अंडा
- या ब्राउन ब्रेड के साथ तीन कप दही
रमजान में एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए डाइट
अगर आप रमजान में एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप ऐसा आहार अपना सकते हैं, जिसमें कैलोरी की संख्या कम से कम हो और थकान और चक्कर न आए।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को खाने, गतिविधि और जीवन शक्ति का आनंद लेने और बिना थकावट के उपवास और रमजान की नमाज़ पूरी करने का ध्यान रखते हुए।
नाश्ता
पहला दिन
ग्रिल्ड सब्जियों की एक प्लेट और चिकन सूप की एक प्लेट के साथ आधा उबला हुआ चिकन।
اليوم الياني
उबले हुए पास्ता के छह बड़े चम्मच, 50 ग्राम मांस, सलाद और सूप के साथ।
اليوم اليالث
उबले हुए चावल के तीन बड़े चम्मच और सूप की एक प्लेट के साथ हरी सलाद, उबली हुई सब्जियां और मांस का एक छोटा टुकड़ा।
चौथे दिन
ग्रीन सलाद और सूप के साथ एक चौथाई ग्रिल्ड चिकन और उबले हुए चावल के तीन बड़े चम्मच।
اليوم اليامس
उबली हुई सब्जियों की प्लेट के साथ एक चौथाई ग्रिल्ड चिकन, सूप की प्लेट और सलाद की प्लेट।
पांचवें दिन फिर से आहार दोहराया जाता है।
सुहूर
اليوم اليول
50 ग्राम सफेद पनीर के साथ साबुत ब्रेड का एक टुकड़ा, पांच बड़े चम्मच फवा बीन्स और एक कप मलाई निकाला हुआ दूध।
اليوم الياني
दही का एक डिब्बा, एक उबला हुआ अंडा, सफेद पनीर का एक टुकड़ा और साबुत आटे की रोटी का एक टुकड़ा।
اليوم اليالث
तेल के बिना ट्यूना का एक छोटा डिब्बा, साबुत रोटी के टुकड़े और हरी सलाद की एक प्लेट के साथ।
चौथे दिन
फवा बीन्स के छह बड़े चम्मच दही के डिब्बे और साबुत ब्रेड के टुकड़े के साथ।
اليوم اليامس
50 ग्राम सफेद पनीर, एक कप मलाई निकाला दूध, और साबुत ब्रेड का एक टुकड़ा के साथ उबला हुआ अंडा।
पांचवें दिन के बाद आहार दोहराया जाता है।
आहार रमजान सैली फौआद
सैली फौद का कहना है कि रमजान में परहेज़ करना सामान्य समय से अलग नहीं है, क्योंकि दोपहर के भोजन को रमजान में नाश्ते का भोजन माना जा सकता है और इफ्तार के भोजन को रमजान में सुबह से पहले का भोजन माना जाता है।नाश्ते के बाद कुछ मीठा खाने की सलाह दी जाती है।
नाश्ता मॉडल
- एक खजूर दूध या सूप के साथ, फिर मग़रिब की नमाज़।
- सब्जियों का सलाद और कुछ ग्रिल्ड या उबले हुए स्टार्च और प्रोटीन।
- नाश्ते के तीन घंटे बाद एक फल खाएं।
- मीठे और मीठे जूस से परहेज करें।
सुहूर डाइट सैली फौआद
थोड़ा स्टार्च के साथ डेयरी और अंडे।
- वसायुक्त और शक्करयुक्त भोजन से बचें।
- धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
- दही या योगर्ट खाएं।
- खूब पानी पिए।
- ज्यादा खाने से बचें।
रमजान आहार उपवास
मोटापे के इलाज के डॉक्टरों द्वारा इस आहार की सिफारिश की जाती है और यह एक नाश्ता है जिसमें तीन खजूर एक कप स्किम दूध, दाल का सूप, ताजा संतरे का रस और दो पीस ग्रिल्ड कोफ्ते होते हैं।
तरावीह के बाद, आप जैतून के तेल के साथ 60 ग्राम मछली और हरी सलाद के साथ कार्बोहाइड्रेट का हल्का भोजन खा सकते हैं।
सहरी से दो घंटे पहले, आप एक फल या एक कप ताजा मीठा रस खा सकते हैं।
सहूर ब्राउन टोस्ट का एक टुकड़ा है जिसमें पनीर का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा, एक कप दूध या 4 फलों के साथ स्किम दही होता है।
रमजान में वजन कम करें
विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो रमजान में वजन कम करना चाहते हैं, वे मिठाई, वसायुक्त मीट और वसायुक्त भोजन से दूर रहें।
वे यह भी सलाह देते हैं कि चीनी के साथ किसी भी पेय को मीठा न करें और उनके मूल प्राकृतिक स्वाद का आनंद लें, और सामान्य रूप से शीतल पेय और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है।
चलने जैसे हल्के व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।
रमजान में स्लिमिंग रेसिपी
सिरका और शहद नुस्खा
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक कप पानी में एक चम्मच शहद और एक चम्मच सिरका मिलाएं और सेहरी से पहले इस मिश्रण को पिएं।
जीरा और नींबू की रेसिपी
डेढ़ कप पानी में एक चम्मच जीरा उबालें, फिर इस मिश्रण में एक कटा हुआ नींबू मिलाएं और नाश्ते के आधे घंटे बाद इसका सेवन करें।
नींबू और पानी की रेसिपी
वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए नाश्ते के बाद गर्म नींबू पानी का सेवन करें।
दालचीनी और अदरक की रेसिपी
एक कप पानी में आधा चम्मच दालचीनी और आधा चम्मच अदरक मिलाकर इस मिश्रण को उबालें और नाश्ते के बाद इसे पीने से मोटापा दूर होता है।
नींबू दूध नुस्खा
वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए एक कप स्किम दूध में नींबू का रस मिलाएं और इसे नाश्ते के बाद पिएं।
रमजान में लुकाईमत सिस्टम
लुकाईमत प्रणाली का मतलब है कि आप शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए न्यूनतम मात्रा में भोजन करते हैं। रमजान में आप चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक फल, ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा, 3-5 नट्स, या कुछ और खा सकते हैं। हर दो घंटे।
नाश्ते की अवधि के दौरान 5 बाइट खाने की सिफारिश की जाती है, और बाईट के सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण हैं जिन्हें लिया जा सकता है:
- हरे
- पन्ना
- रस
- आधा पिज्जा त्रिकोण
- आधा कप सलाद
- मुट्ठी भर पॉपकॉर्न
- दही का डिब्बा
- आधा कप दूध
- पांच यूनिट बिस्किट
- एक कप कॉफी
- आधा कप सूप
- आधा कप कॉर्नफ्लेक्स
- दूध के साथ आधा कप चावल
- टूना का आधा कैन
- सूखे फल
- आधी मछली
- मेवे के 3-5 दाने
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
रमजान में आंतरायिक उपवास प्रणाली
आंतरायिक उपवास एक आहार पैटर्न है जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप कब खाना खाते हैं, इसके प्रकार पर नहीं, और इसके कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
सिस्टम 16/8
अर्थात्, दिन के आठ घंटों के भीतर भोजन करना, और शेष दिन के दौरान उपवास करना, जो कि विशेष रूप से गर्मियों के दौरान रमज़ान के रोज़े के सबसे नज़दीकी पैटर्न है।
सिस्टम 5:2
यह लगातार दो दिनों तक 500-600 कैलोरी के बराबर भोजन कर रहा है, फिर सप्ताह के बाकी दिनों में सामान्य भोजन कर रहा है।
आंतरायिक उपवास प्रणाली उपवास की अवधि के दौरान रक्त में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए वसा के जलने को उत्तेजित करती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करती है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है, और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल और कुल शरीर में वसा को कम करती है।
रमजान के दौरान इंटरमिटेंट फास्टिंग का लाभ पाने के लिए आपको वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना चाहिए।
रमजान आहार प्रयोग
हिंद कहते हैं:
मैं अपना उपवास तीन खजूर से तोड़ता था और सब कुछ पकाता था, यहाँ तक कि किब्बे और समोसे भी, लेकिन मैंने कुछ ही हिस्से खाए।
और मैंने स्टार्च को रद्द कर दिया, इसलिए मेरे पास चावल, पास्ता या ब्रेड नहीं है, और मैं बहुत सारा हरा सलाद और थोड़ा सा बिना पका हुआ प्राकृतिक रस खाता हूं।
हिंद ने भी कैफीन युक्त पेय पीना बंद कर दिया, तरावीह की नमाज़ अदा की और ट्रेडमिल का इस्तेमाल किया।
रात के 12 बजे, वह एक कप दही, हरा सलाद या तरबूज खाती थीं और इफ्तार के दौरान ढेर सारा पानी पीती थीं।
हिंद रमजान के अंत तक आठ किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा।
नोरा के बारे में वह कहती हैं:
मैं सोचता था कि रमजान खाने का महीना है, हाल तक मेरी सोच बदली और मैंने रमजान के दौरान वजन कम करने का फैसला किया, इसलिए मैंने एक खेल कार्यक्रम का पालन किया, और मैं केवल सप्ताह में दो बार मिठाई खाता हूं।
मैं एक तारीख को एक कप दूध और दो सेब के टुकड़ों के साथ अपना उपवास तोड़ता था, और मग़रिब की नमाज़ के बाद मैंने हरा सलाद और सूप खाया, और फिर माध्यमिक पकवान, पेस्ट्री की तरह, मैं एक ताड़ के आकार का टुकड़ा खाता था .
मैंने खूब पानी पिया और सेहरी में दूध के साथ दही और कॉफी शामिल थी, और महीने के अंत तक मैं पांच किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा।
रमजान के आखिरी दस दिनों के लिए आहार
ईद पर सबसे खूबसूरत और शानदार तस्वीर पाने के लिए आप रमजान के आखिरी दस दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं।
नाश्ता
फाइबर और तरल पदार्थों से भरपूर संपूर्ण भोजन करें और सूप और हरा सलाद अवश्य लें।साथ ही उबली हुई या ग्रिल्ड सब्जियों के साथ चिकन या मछली खाएं और नमक और गर्म मसालों से परहेज करें।
सुहूर भोजन
सेहरी खाना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह आपको उपवास के घंटों के दौरान ऊर्जा प्रदान करता है। आपको दही और अन्य डेयरी उत्पादों को ब्राउन ब्रेड और फलों के साथ खाना चाहिए, और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें।
वजन कम करने के लिए शरीर को उत्तेजित करने, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए चलने जैसे हल्के व्यायाम करें।
नर्सिंग माताओं के लिए रमजान आहार क्या है?
एक संतुलित आहार खाना सुनिश्चित करें जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट सहित आपके शरीर और आपके बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व हों।
ढेर सारा पानी और बिना चीनी वाला तरल पदार्थ पिएं, और कैफीन और नमक का सेवन कम करें।
तनावपूर्ण काम करने से बचें, अपने बच्चे के स्वास्थ्य और वजन पर नज़र रखें और सुनिश्चित करें कि उपवास का असर उस पर न पड़े।
उपवास आपको और आपके बच्चे को मिलने वाले जिंक, मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा को प्रभावित कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इफ्तार के दौरान इन महत्वपूर्ण तत्वों को बदलने में सक्षम हैं।
इसके अलावा, निम्नलिखित का सेवन अवश्य करें:
- नाश्ते में दो खजूर या सूखे मेवे के दो टुकड़े
- एक बड़ा गिलास पानी पिएं
- दाल, चिकन या सब्जी का सूप
- हरी सलाद की एक प्लेट
- फलियां, मांस या चिकन
- नाश्ते और सहरी के बीच मेवे, फल, दूध या दही सहित नाश्ता करें।
अगर आपको लगता है कि आपको उपवास करना बंद कर देना चाहिए:
- अत्यधिक प्यास
- पेशाब काला हो जाता है
- थकान, मतली या सिरदर्द
- सूखी त्वचा, आंखें या होंठ
रमजान में वजन कम करने के टिप्स
- तरल पदार्थ और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे सब्जियां और फल
- हिबिस्कस, अदरक और दालचीनी जैसे प्राकृतिक रस और पेय का भरपूर सेवन करें
- सहरी मील में धीमी गति से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, बीन्स और जौ का सेवन करें
- सेहरी में उबले हुए आलू खाएं
- ताजे फल खायें
- वसायुक्त मिठाइयों से परहेज करें
- दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करें
- प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
रमजान में ओट्स डाइट
जई और दूध का मिश्रण तैयार करने के लिए, निम्नलिखित करें:
- एक कप कम वसा वाला दूध ले आओ
- चम्मच भर शहद
- आधा कप ओट्स
- खजूर के तीन दाने
- थोड़ा नमक और दालचीनी
दूध को एक चुटकी नमक और एक चुटकी दालचीनी के साथ धीमी आंच पर रखें, उबाल आने दें, फिर उसमें ओट्स, शहद और कटे हुए खजूर डालें।
इस मिश्रण को सहरी भोजन में भरपूर मात्रा में पानी के साथ खाएं, क्योंकि यह मिश्रण आपको भरा हुआ महसूस कराता है, आपको बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करता है, और वसा जलने को बढ़ावा देता है।
डाइटिंग के बिना रमजान में कितना पतला?
- पैदल चलना।
- नाश्ते और सहरी के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ खाएं।
- खूब पानी पिए।
- अजमोद के रस को नींबू के साथ सेवन करें।
- मलाई निकाला हुआ दूध पिएं।
- तला हुआ और बना भोजन से परहेज करें।
